站着练腹肌的方法（有什么办法是站着能练腹肌吗，躺着总是不大方便）
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有什么办法是站着能练腹肌吗，躺着总是不大方便
身体站直，慢慢抬脚跟到最高，再慢慢还原。贴墙站，身体站直，脚跟，小腿肚，屁股，背部肩膀后脑勺全贴在墙上用拳头捶打自己的腹肌，你就会下意识收紧腹肌。我们泰拳课末尾是两两捉对互相打腹肌，不要太使劲哦。 要是有别人帮你打更好，因为被打时候我们是双手举过头的，眼睛还要观察对方的击打速度频率，很有趣。
练腹肌的正确有效方法！
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。一、仰卧卷腹： 需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，二、反向卷腹： 反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。三、中腹部的练习： 我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。四、俄罗斯转体： 记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。 这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
怎么站着练腹肌请给视频或图谢谢
我15岁，我是天天70个左右俯卧撑，50个仰卧起坐，是这样做身体平躺双腿并齐，然后用腹部力量抬起双腿到与身体垂直，只要坚持每天做，腹肌一两个月后就会有明显出现，楼主选我哦！
站着也能练马甲线5招养成完美腹肌
健康当道，微微的马甲线比只是平坦的小腹更迷人！现在不需要做地板动作才能训练核心了！以下5个很酷的训练，只需要简单的哑铃工具，就能让你站着也练成美好腹肌！够心动了吧？快一起来试试！
第1招／Side Reach
1.拿起一个哑铃，在两手间握住。
2.延伸手臂至头顶。
3.往侧边弯曲，确实拉到身体侧边。
4.接着换另一边，重复动作。
第2招／Seesaw
1.两脚站立大约与臀部同宽，两手插腰。
2.抬起一边的膝盖。
3.背部往后弯曲，直到腹部感受到出力。
4.换脚重复动作。
第3招／The Twist扭转
1.双脚打开与臀部同宽。
2.膝盖弯曲。
3.利用手臂的力量将身体跳转至90度的另一侧。
4.换边重复动作。
5.若较有野心，可以试试跳转360度！
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