无器材健身多久出效果（我今年十岁，在家不用任何健身器材，要多长时间可以练出腹肌）
本文目录
- 我今年十岁，在家不用任何健身器材，要多长时间可以练出腹肌
- 坚持健身多久会有效果
- 我现在体重是100公斤,请问在没有运动器材的情况下,怎么才能够在一周内的健身效果
- 如何在家不用器械练腹肌和胸肌大概练多久有效果~
- 不用器械锻炼肌肉，要多长时间才能见效都有哪些方法啊还有怎样减肚子
- 没有任性健身器材能练出张家辉一样的肌肉吗
我今年十岁，在家不用任何健身器材，要多长时间可以练出腹肌
十岁嘛。不要追求力量，先注意体型。这时间练腹肌的话，还是尽量小练一点好，当然，也可以偶尔有一天进行力量训练。等保持住不瘦胖的体形到14岁左右时，这时候就可以练了。说实话，上腹肌3个月成形，下腹肌和人鱼线是要好久的。如果再严格好看一点，三***。不过14岁左右还是发育期，成形就可以了。
坚持健身多久会有效果
每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。
但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化，比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻“成型”。
而且更重要的一点是，绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住，也就是说，并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天。短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废，从而良好健身效果到来的周期也被无限延长。
因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。
我现在体重是100公斤,请问在没有运动器材的情况下,怎么才能够在一周内的健身效果
其实你可以去跳绳 因为我一开始也是跑步 但是坚持跑步太难 一开始从跳绳开始好了 每天规定多少个 等适应了在增加 同时再做做无氧运动 跳绳每天都跳 建议你从半个小时起步 无氧的话一个星期3次 具体量你可以看看自己能承受多少
如何在家不用器械练腹肌和胸肌大概练多久有效果~
在不使用器械的情况下，做俯卧撑和仰卧起坐是最好的锻炼胸肌和腹肌的办法了，至于效果嘛，一是因人而异，二是看你下的工夫了，我就用这两种方法练的，一周就能稍有成效！
不用器械锻炼肌肉，要多长时间才能见效都有哪些方法啊还有怎样减肚子
不用器械来练，主要是三类，一类是利用自身体重，例如俯卧撑、仰卧起坐。一类是利用自身对抗，例如左臂力求弯曲，而右手抵住左手，阻止左臂弯曲，这样有类似哑铃效果。还有一类是自己控制肌肉收缩。例如连续用力握拳、张开手掌的反复动作。徒手训练的好处是简单，不容易受伤，更容易塑造有线条的肌肉，肌肉练出来后不容易萎缩，力量增长持续。坏处是效果慢，肌肉的体积增长不明显，比较费时间。举个例子，你如果以前不锻炼的，去卧推杠铃或者哑铃两个月，胸大肌会暴涨，明显两个人。但是你做俯卧撑，可能要半年甚至一年才会有明显的肌肉体积增长，但是你的胸肌会比器械训练的来的更紧凑有线条。又如握拳训练法，可以让你的前臂线条非常好看，像李小龙那样，但是你的前臂围度不会有明显长大。但如果你去用哑铃来锻炼手臂，手臂的围度和肌肉块会长的很快，不过线条会少一点。减肚子最有效的办法就是仰卧起坐和跑步。
没有任性健身器材能练出张家辉一样的肌肉吗
可以，只要坚持，循序渐进，无器械照样练出好身材。当然速度没张家辉那样快，而且他也说了练到想吐。他那种快速增肌不适合普通人。
如果有脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下图动作基本都是20-30次5-8组，适当增减。
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