办公室瘦小肚子最有效的方法（办公室减肚腩简单有效方法）

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• 办公室减肚腩简单有效方法
• 上班族怎么快速减掉肚子上的脂肪

办公室减肚腩简单有效方法

办公室减肚腩简单有效方法

　　大多数上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，从而十分苦恼，要有效解决，需要多方面的配合，那么上班电脑族办公室减肚腩简单有效方法有哪些呢，我整理了一些办公室减肚腩简单有效方法分享给大家，快去看看吧!

　　办公室减肚腩简单有效方法1

　　 首先要改变饮食习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的’状态，最容易形成腹部脂肪。

　　 其次就是走姿和 保持端正坐姿

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

　　 最后就是要配合运动

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

　　办公室减肚腩简单有效方法2

　　 进食时消除紧张感

　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

　　 食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　 食用健康食品

　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　 少喝带气饮品和少嚼香口胶

　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　　 每天8杯水

　　每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积**，你的小肚子也自然而然会消失不见了。

上班族怎么快速减掉肚子上的脂肪

上班族怎么快速减掉肚子上的脂肪？

上班族坐多动少，难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。要减掉小肚腩，饮食上需要注意，还要结合一些有效瘦肚子的运动。 早餐特别重要 在减肥过程中，早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味着特别长肉。 在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 少在外面吃饭 中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。 不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。 饭后站立半个小时 饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。 站立扭腰 午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。 简易的办公室瘦腰法： 1、左右压腿，身体呈坐姿，两腿交叠互相施压，绷紧腹部，呼吸调匀，坚持3-5分钟，这个动作有利于加强腿部血液回圈，收紧腹部赘肉。 2、坐正提腿，身体呈坐姿，两腿自然弯曲，调匀呼吸后，收紧腹部，然后向上垂直提起左腿，重复20次后，深呼吸，右腿再重复一次。左右共做6次即可。这个动作虽简单，但坚持却不易，看似运动的是腿部，可是提起腿的力量却是源自腹部。

怎么快速的减掉肚子上的脂肪？

不要久坐, 仰卧起坐不要多练,对颈椎不好 多学点瑜珈姿势或者普拉提,一些力量控制的动作,效果应该不错, 重点是要坚持,再坚持, 本人肚子上也有肉肉, 我决定,等生完小孩再减,一辈子就受一会罪就好了,

怎样快速减掉肚子上的脂肪

您好。少吃，多运动。每天早饭和午饭，吃六七成饱，吃适量的主食和肉类。晚饭只吃五六成饱，少吃或者不吃主食。以每分钟八九十步的速度，每天连续快走至少六七千步。最多以每分钟一百步的速度，连续快走一万步。适量坚持半个多小时，无氧运动（骑脚踏车，仰卧起坐，俯卧撑，跳远跳高，划船器，跳舞等运动）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

减肥，肚子上的脂肪好多，怎么快速减掉？

快速减掉方法超多，但是你觉得健康嘛？除非你不在意健康，其实我觉得 *** 很重要，就是捏肚子，一个是跟揉面团一样的揉捏，如果条件允许，可以搭配上一些紧肤精油之类的，这样还可以滋润面板瘦的效果更明显一点！力道不要太重，自己觉得稍微疼点就可以！坚持的时间长一点！二十分钟左右应该差不多，再就是平躺下来用手心放到肚脐上打圈 *** ， *** 范围慢慢扩大到胸部下面！一直是打圈的揉！然后慢慢缩小到肚脐上，一直这样 *** ，一天五分钟一直坚持就会有效果，还有利于新陈代谢！还有个动作也是平躺，然后上身跟腿一起上提，让身体呈一个弯曲形状，用肚子的力量支撑，坚持一会放下，多做几次，多做伸展运动，一天多伸几个懒腰也行，扭腰啦什么的都可以的！方法很多重点是坚持，我一般都是想起做什么就做什么，但是不会让自己闲下来,每一天都有坚持！饮食也要注意，第一是要饮食健康有营养不油腻！减肥食谱网上有很多，都可以参考，但是每餐都不要吃得太撑特别晚上哦！ ps：闲著没事，晚上看电视的时候就揉肚子拍肚子，不知不觉就会小下去的！ 加油哦!一定要坚信，健康第一，坚持就是胜利！

怎样快速减掉肚子跟腰上的脂肪？

第一 一定要忌嘴 不要吃过多的甜食 第二 不要经常坐 要多运动 如走路 散步 第三 常吸小肚 刻意的 虽然很很累 第四 做瘦腰瑜伽

肚子上的脂肪如何快速的减掉~

提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可 *** 身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。 方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！,

如何快速地减掉肚子上的脂肪

坚持晨练 傍晚空气好,出去走走 少吃多餐,饿的时候不要吃太多,用喝水或吃少量的水果来代替,吃完饭后的半小时内不要坐下

怎么快速减掉肚肚上的脂肪

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ *** 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

怎样能快速减掉小肚子上的脂肪

建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。

怎样能快速减掉肚子和腰上的脂肪

瘦肚子： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 瘦腰运动： 一.平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 二.躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 三.侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。