瑜伽调息法讲解视频（调息法如何练习）
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调息法如何练习
你可以运用腹式呼吸许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的**。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的**、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时%
新手怎么掌握瑜伽中的调息
所谓的调息其实就是在人进行呼气和出气时产生的停顿，而这个停顿所呈现的一种静止状态。这种近视常态是可以用时间来衡量的，它可以通过你的练习来进行一定程度的延长。相当于人的呼吸是一个很自然并且联系不断的过程，是瑜伽就是通过刻意的调整，使得这一连续状况出现停顿。练瑜伽的人都非常注意停息这一现象，会通过调理呼吸的快慢和时间来让自己的身体与自己所练的动作达到一个完美的契合，使得效果更好，所以接下来就讲一讲瑜伽新手怎么掌握调息的要点。
当你想要练习调息的时候，最好在空腹时进行，因为不管进行什么运动都不能在饱腹时进行，这会给你的肠胃带来负担，也会让你的心境受到影响，在练习之前最好能够排空身体里的废物，这样你在练的时候就会更加舒适，腹中没有胀胀的感觉。其次调息是一个非常集中注意力并自然而然的事情，所以要选择一个环境清静优雅的地方，这样才能方便你集中注意力，如果你选在一个闹市区或者说周围人声嘈杂的环境，那么你的心境很容易被这些浮躁的人所影响，这也有违瑜伽的本来性质。
在练习时你要保证吸一口气和呼一口气的时间大致相同，然后在你进行练习的过程中始终要保持嘴巴紧闭。因为你要用的调息是用鼻子来完成的，如果你张开嘴巴那么就会通过嘴巴来呼吸。并且在呼吸过程中，你一定要保持你的心境平静，不要有很急促的感觉，如果你的呼吸很急促，那就说明你呼吸的时间过长，导致你的供氧变弱，而如果出现这种情况，那么你就应该减少吸气量，在你感觉到舒适的情况下逐步增加呼吸。等你能够对呼气和机器达到完全的控制之后，在开始对期间的停顿时间进行调整和练习悬吸的时间不要维持太长，要记住练瑜伽的目的就是为了使你身心感到愉悦，所以你在进行悬吸坚持的时间时，一定要以自己的舒适为主。
并且在练习的时候不能心急，所谓心急吃不了热豆腐，尤其又是这种需要累积的东西。还有一个词叫做熟能生巧，就表示你要完全的掌握瑜伽中的调息，一定要多多练习，最佳次数为每天4次，最少也要保持每天一次，要让自己熟悉调息的这种感觉，慢慢的成为一种生理反应。
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