力量举标准对照表（练力量举，长期一个人练如何重量递进）
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练力量举，长期一个人练如何重量递进
练习力量，是一种很好的锻炼方式。有很多人都想在短期当中增加自己练习的重量，这个时候一定要科学的增加自己的重量，在锻炼时一定要追求动作的标准，而不仅仅追求数量，只有动作标准，哪怕锻炼的时间久一点，数量少一点都会有很好的效果的，不要一味的只是追求数量和重量，只有适合自己的锻炼方式才是最好的重量增加的方式。一定保证自己的安全。
在进行力量锻炼时最重要的就是注意安全。要想慢慢的增加重量一定要注意动作的标准。要想慢慢的增加重量一定要在自己进行一个月或者是两个月之后，力量练习才可以。因为人的肌肉是需要一段时间适应的。如果你只是初期的健身者。建议你练力量时，一定要注意动作的标准，不要单纯的追求力量的重量。但你进行一两个月重量练习之后，就可以慢慢的一点儿的增加自己的重量。每次你增加重量是动作一定要还吗，当做到自己不能再做时一定要放弃。否则他会对你的肌肉伤害很大。
一般来说，增加重量都是从1千克，或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等大重量，做的时候一定要注意动作的标准。这个力量，你就可以持续一周，如果你觉得肌肉已经适应这个重量了。那你下一周就可以再稍微增加一点儿。这样来说的话，对你的肌肉是非常好的。不管怎样，每次锻炼完之后一定要多注意拉伸，否则肌肉很容易受伤的。
在欧美国家，练力量举算小众运动吗
欧美各国的力量举相对中国要发达，参与人数占总人数的比例比中国高，但鉴于他们的健身氛围与意识、健身行业的发展程度普遍比中国要好不少，所以相对来说，力量举在欧美国家，仍旧属于小众运动。所谓的国际力量举组织，如IPF与GPA，比起拳击、健美等国际组织差得太远。国内的力量举跟随健身热潮的东风，这几年有所发展，但其实并未有太大的发展。但即使是这不大的发展，目前也搞得山头林立，派系众多，撕逼严重，猪鼻插葱扮大象，披上道袍扮帮主，大家还未等市场蛋糕做大就操起刀叉向竞争对手暗里戳去，吃相太难看。不少人力量是大，心胸忒小，好笑，怪哉！力量举，“力量”这个概念在国外可能更流行。我在美国读大学，健身房里见到过好几个练力量举的大叔，各种Inzer的腰带，还有练力量的女生。感觉美国主流很多都把力量的概念结合到健体或者健美当中，所有人都潜意识里想要举起更重的杠铃门坎高，天分要求高，注定大众不了。专门练力量举，有一些标准，可能你通过健身，艰苦的训练，能接近这个，但这只是人家的入门。欧美是不知道，但在中国确实是小众运动，我身边的人除我以外，根本不知道力量举为何物。力量举在属于田径里面的项目，欧美那边流行球类运动，各种大球运动，所以举铁在欧美比较小众。
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