慢跑和快走交替和纯慢跑（走跑交替的方法是什么 走跑交替的跑法）

本文目录

• 走跑交替的方法是什么 走跑交替的跑法
• 用走路来减肥与慢跑来减肥，是走路靠谱还是慢跑靠谱
• 慢跑和快走哪个运动对身体好
• 慢跑快走交替进行与单纯慢跑哪个对减肥比较好为什么

走跑交替的方法是什么 走跑交替的跑法

1、交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。 2、每隔两周增大一些运动量，改为先走一分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。 3、计算运动量的方法有好几种，既可以用走和跑的次数来计算，也可用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。 4、如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，每隔一周递增一次；第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。如以走和跑的时间来计算，第一周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，第五周走一分钟跑3分钟……一直增加到走一分钟跑5分钟，这样交替几次，长期坚持下来。 5、如以走和跑的距离来计算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替几次，长期坚持。

用走路来减肥与慢跑来减肥，是走路靠谱还是慢跑靠谱

用走路与慢跑来减肥，这只是减肥过程中的一个运动环节。就是在饮食控制得很好，情绪也比较稳定，生活习惯也正常的情况下，走路或慢跑，是根据自身的条件来决定的，走路与慢跑都靠谱，可以交替着来锻炼。

循序渐进锻炼方法

刚开始减肥运动的时候，可以选择每天走路（快走）一小时，大概五公里的路程，每天坚持着锻炼。经过一段时间的锻炼后，也可以进行慢跑锻炼，每天慢跑半小时，也是相当五公里的路程。毕竟，刚开始走路比较好适应。慢跑在走路一段时间后，慢慢适应了以后，再进行慢跑。

走路（快走）

快步走的强度相对较小，对于一般人更容易坚持。对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。

慢跑

对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大，当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。

走路与慢跑可以交替来锻炼

根据自身条件，走路与慢跑可以交替来锻炼。比如：一天慢跑，一天走路，这样坚持下来，走路和慢跑也可以得到互补。慢跑可以弥补走路中的不足，走跑也可以缓冲慢跑的不足。

总之，无论是走路还是慢跑，都可以减肥的，在选择的时候，要选择一适合自己的运动方式来锻炼。

慢跑和快走哪个运动对身体好

慢跑和快走可交替进行，譬如你每天跑十公里，慢跑一、二公里换快走，快走一、二公里再换慢跑……，交叉进行。至于慢跑和快走哪一种效果好，无论是减肥健体还是慢**的辅助治疗，都得坚持。持之以恒，方见效果！ 运动燃脂，应该讲大多数人都知道。很多时候我们总会纠结跑步还是走路哪种有效。 一定要较真的话，这事可以从多方面去辩证来看。老祖宗从身体构造上来讲，汗为心之津液，不适合长期大量出汗，所以凡事讲个度，那么无论是走还是跑对身体都是好的。 快走相对来讲是最安全的一种运动方式，只要迈开双腿就可达成。若是要减脂腹部，单纯的快走见效就会偏慢，此时可以结合慢跑，慢跑的速度应该以跑动过程中可以聊天、呼吸平稳不急促最合适。一开始运动可以走跑结合，强度不能过大，每周3-5次形成规律。值得注意的是：一双合脚的跑鞋可以减少受伤几率，也可能会让你的运动热情更高。 若是希望减脂能够见效快，除了走跑，平时应该做些平板支撑，这是公认的腹部减脂动作之一。安排些合理的时间，只要坚持下去，肉肉迟早消失。 最后，运动是一项需要长期花时间认真对待的事，如果三天打渔两天晒网，是永远达不成想要的结果。 还是那句话，适合自己的才是最好的！运动不分高低贵贱，只要它适合你， 它对你而言就是最好的！ 你让一个满头白发，身体不太好的老者天天去跑步是不现实的！同样，你让一个精力充沛，四肢发达的壮小伙天天去快走锻炼也是说不过去的！退一步说，有的人体重基数很大，八九十公斤你硬让他去跑步，你觉得现实吗？你觉得身体会不受伤吗？我说这些就是想告诉大家一点，快走和慢跑各有优点各有好处，根据自己的需要去挑选最佳的运动方式，这样你才能从运动中受益！其实快走和慢跑都属于有氧运动，它们最明显的区别就是强度的不同，从短时间来看，经常慢跑的人取得的效果确实要好一点，但是长远来看这两者几乎没有什么差别！如果你是一个老年人身体不太好，慢跑对你来说强度有点大，那你就可以去快走，每天坚持半个小时，长久的坚持下去，身体肯定会很棒！对于一些想要减肥的朋友也是如此，体重基数较大不建议慢跑，容易伤到身体，那么这个时候我们就可以快走，坚持快走锻炼，一点点让体重下降，获得最佳的减肥效果！如果你身强力壮，正值壮年中年，那么我们可以选择慢跑运动，一次40分钟左右，每个星期跑五次就足够了！慢跑的时候心率最好控制在最大心率的70%，快走的朋友也要控制心率，最好能达到最大心率的55%到60%，这样锻炼的效果才好！ 大家不管选择何种方式锻炼， 健康 永远也是第一位，不要过度运动，每次适量运动，每天要睡得好，睡得适量，饮食一定要控制，营养要跟得上！多吃高蛋白质食物，蔬菜水果一样不能少，这样你的身体才能越来越好，才能发挥最大的锻炼效果！ 最后希望大家都动起来，不要太纠结运动方式，你自己去尝试自己去感受，让运动改变生命的质量！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！慢跑和快走都属于心肺耐力运动 都能够对心肺起到一定强化训练的目的 从 健康 角度来讲，我们不存在哪种运动好哪种运动不好的说法 从减脂的目的来讲：慢跑的收益大于快走 哪怕慢跑的速度还没有快走的速度快，结果也是一样这是为什么呢？ 这个要从肌肉做功的角度来讲 同样的位移，慢跑和快走在水平线上的做功是一致的（忽略风阻） 还记得物理上功的计算公式吗？W=F*S，F是力的大小，S是位移但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收缩使的身体在垂直方向产生上下运动 而且身体有腾空状态，落地时每条腿承受的重量可达体重的3倍但是运动还有一个原则，叫做 从无到有、从小到大 你不可能让一个从来没有训练经验的人深蹲100kg 同样的你也不可能让一个只能蹲60kg的人蹲100kg 有氧运动也是一样的道理 有的人久坐不动，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症状 所以刚开始运动如果慢跑可能坚持不了多久 这个时候反而快走是一个更好的选择，为什么呢？ 慢跑可能5分钟就歇菜了，快走反而坚持了半个小时 当然是快走消耗的热量更多所以，对于想要通过运动减肥的同学，而心肺耐力又相对较差的 推荐一个有氧耐力减脂计划 第1~2周：快走40min以上/2次/每周 第3~4周：快走40min以上/3次/每周 第5~6周：快走40min以上/3次/每周+慢跑30min以上/2次/每周，走跑隔日进行 第7~8周：慢跑30min以上/3次/每周+走跑交替40min以上/2次/每周，跑和走跑交替隔日进行 第9周以后：慢跑30min以上/5次/每周 达到减脂的目标之后，同时还推荐进行抗阻训练，维持肌肉量，保持健身成果你如果是刚开始减肥的话，前期你可以先控制饮食，少油少盐，还要吃点瘦肉，不要把自己吃撑了。 每日三餐定时定量，饭后站立半小时，晚上吃完饭不管你什么时间，有时间的话你就可以出去走走，快走也可以。 等到你的体重下降到平台期，我这里说的平台期不是说你一个月掉了几斤不掉的那个平台，其实掉了几个月之后怎么吃你都不掉了，你就可以加点运动，最开始你可以试试慢跑，每天先试着从十几分钟然后到半个小时。现在体重基数大的话，你跑步的话可能腿会受伤。 任何运动都对身体有好处。关键在于是否适合自己。 从减肥的角度而言，慢跑的减肥效果比快走的减肥效果更好一些。因为在慢跑的状态下。需要更多的肌肉力量作为支撑，消耗的热量更多。而在快走时，由于人总是会有一条腿在地面上做支撑，消耗的肌肉能量不及慢跑，因此所消耗的热量也没有慢跑那么多。对于减肥而言，运动热量消耗越大，减肥的效果也就越好。虽然运动的热量消耗多少决定了减肥效果的快慢，但是并不代表高热量消耗的运动，适用于所有人。有些人并不不适合跑步，跳绳等运动。 有些人心肺功能比较弱，有些人体重基数比较大，膝盖关节等处不够结实有力。慢跑，不仅会给关节造成较大的伤害，也会给心脏造成负担，很容易导致身体受伤。 因此在选择运动进行减肥时，必须考虑自己的实际情况，而不应盲目的追求运动的消耗量。对于减肥的人而言，运动的作用永远只是辅助性，而非决定性。体重基数过大，体内脂肪过多，是由于长期的不合理饮食习惯所造成的。想要减去体重，降低体脂，首先就要从饮食上进行调整。 对于减肥而言，只有当饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定热量缺口时。才能够达到有效的减肥目的。在减肥期间，我们的饮食摄入控制量不应低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。内脏脂肪过多，是由于在平时的饮食中，过多的摄入了高脂高糖高油食物。而蛋白质，膳食纤维，维生素等营养成分摄入不足所导致的疾病，所以在减肥的过程中，我们需要以低热量，低糖，低脂，高纤维，高蛋白食物作为自己平时的主要食物来源。 蛋白质可以防止肌肉流失维持基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。蛋白质可以说是我们生命中最重要的一个营养成分。蛋白质含量高的食物，具有很强的饱腹感，在能有效的缓解在减肥期间所产生的饥饿感。血糖生成指数较低的食物也就是低Gi食物，能够避免进食后剧烈的血糖波动，降低胰岛素分泌，延缓热量转化为脂肪的时间，能够有利于体脂和体重的控制。膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感。不容易被身体吸收。而且可以有效的分解体内多余脂肪。在平时的饮食中，应该多吃粗粮，少**致碳水化合物。多吃蔬菜，少吃高糖，高热量水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃高热量，高脂肪肉类。同时多喝水，适量摄取黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶等能够有效的帮助脂肪减少和控制体重。 控制好饮食的摄入总热量，选择低热量低脂低糖，高纤维高蛋白食物，配合适量的运动。选择有氧运动时，每周运动次数不低于三次，每次不低于40分钟能达到较好的减脂效果。每周可进行不低于2次，每次不低于20分钟的力量训练。 力量训练有助于增加体内的肌肉含量，体内肌肉含量越多，瘦体重增加越多。体内的脂肪含量也就会相对应减少。力量训练不仅可以维持和提升基础代谢热量。即使在停止训练后，也能在很长一段时间保持较好的维持效果，反弹率相对更低。

慢跑快走交替进行与单纯慢跑哪个对减肥比较好为什么

每天在一个固定的时间段，大约一小时，走5公里左右，坚持。同时还要管住嘴，每餐8、9分饱。持之以恒。长期坚持大步走，对于减腰腹、大腿、小腿上的脂肪，非常有效。而且精力充沛，思维敏捷。希望能够帮到你。