新手练腹肌的正常方法（练腹肌新手方法 初级新手锻炼腹肌最好的方法）
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练腹肌新手方法 初级新手锻炼腹肌最好的方法
1、仰卧起坐，对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。 2、卷腹运动，只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳*的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉，但是整个背部并不是全部都离开地面的，而是部分离开地面，否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累，造成拉伤的现象。 3、抬腿运动，这个动作其实是非常简单的，只需要大家准备好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧。在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了，先将两只脚并拢之后慢慢的抬起来，这个时候膝盖是不可以弯曲的，两只腿抬到和上半身成90度就可以。固定几秒，以后又慢慢的放下，这样就算是一个回合了，如果觉得难度不够大的话，也可以采用一些机械去帮助自己。
新手锻炼腹肌的时候，使用什么动作能够更加有效
大家好，对于很多想要开始健身的人来说，腹肌是一个很好的切入点，并不会像其余部位那样，需要用到各种器械和动作才能练好，下面所要带来的就是，新手该怎样去锻炼腹肌？这5个动作相当适合。
首先选择腹肌作为切入点并没有错，相反是一个很明智的选择，因为这个部位对我们的身体来说至关重要，很多经常需要久坐的人群，腹部肌群往往都是缺乏锻炼的，从而引起诸如腰腹疼痛等问题。
所以我们的出发点应该是，增强腹部肌群的能力，而不是让其具有线条更加好看，当腹肌的能力提升上去之后，在正常偏下的体脂率下，是可以有很清晰的轮廓的，所以出发点是很重要的。
呢么对于新手来说，锻炼腹肌可能是一个完全陌生的层面，或者以前最多跑跑步，做一些俯卧撑来锻炼身体这样子，所以需要学习的内容会比较多，我们不要急慢慢来，一定会有很大的收获的。
腹部的肌肉虽然平常用到的比较多，但是一样需要采用循序渐进的训练方式去对待，否则也会出现训练过度的情况，并且一样需要注重好休息，尽量将腹部的训练安排妥当，之后就不要再过度的去刺激了。
那么下面带来的五个动作，都是比较适合新手去做的，因为他们共同的特点就是难度并不大，但是对腹部的锻炼效果也是不错的，所以很值得去尝试一番，这样也可以对自己的腹肌有更多的了解。
动作一：高抬腿45秒
这个动作可以在一定程度上，锻炼到我们的下腹部，但更多的是让我们快速进入状态，唤醒自己的腹部肌群。所以当训练开始过后，首先要做的就是高抬腿这个动作，四十五秒的时间并不短，所以我们可以分成十五秒一个阶段变换快慢的去做。
动作二：俄罗斯转体
作为入门级的腹部训练动作，不仅可以很好的感受到，整个腹部的肌肉发力，还能够带来很好的锻炼效果，所以非常值得在开始阶段去做，那么在让自己双腿伸直坐在垫子上之后，保持背部挺直略微后躺的状态，再加上转体的动作坚持四十五秒即可。
动作三：仰卧抬腿
同样是一个很棒的锻炼下腹的动作，下腹是我们最容易胖起来的部位，所以在最初锻炼的时候就应该重视起来，那么这个动作需要仰卧平躺，双手放在臀部两边，双腿伸直完成抬腿动作，在四十五秒的时间内，要尽可能的做最多次。
动作四：仰卧举臀
准备姿势和上个动作相同，但是做法却相差很大，所以所锻炼到的肌肉也是不同的，但都对腹肌有效，那么在准备好之后，我们需要在将双腿收回的同时，借势将其往上带将臀部抬起，然后再放下回到准备姿势重复动作，一样的四十五秒的时间。
动作五：交替抬腿
对于腹肌来说脂含量是最为致命的，即使你有了比较强大的腹部肌群，但是没有较低的脂含量，你还是无法看到他们的轮廓，所以这个动作在有很大消耗的同时，还可以锻炼腹部，坚持做四十五秒你就会知道。
新手锻炼腹肌怎么锻炼
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：一、腹部--侧卧收腹动作一：侧卧，手扶头后部动作二：腿部弯曲，上体侧前抬动作三：恢复到动作一二、腹部--坐姿收腹动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧动作三：充分打开，恢复到动作一三、腹部--仰卧举腿动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧动作二：举腿与地面垂直动作三：恢复到动作一四、腹部--团身起坐动作一：平躺，举腿与地面垂直动作二：头部和腿部尽量收紧动作三：恢复到动作一五、腹部--站立压腹动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰动作二：上身前压，呼气动作三：恢复到动作一
适合新手的腹肌训练，要怎么做呢
做平板支撑。先要循序渐进，平板支撑可以有效锻炼腹部肌肉，且很安全。
新手刚开始，我们先从简单的开始，哑铃由轻而重，适当加重，每晚双手举它做四组！就是俯卧撑，每晚做三组，15个
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