瘦身瑜伽7天瘦20斤（七日瘦身瑜伽怎么练）

本文目录

• 七日瘦身瑜伽怎么练
• 7日速效瘦身瑜伽具体怎么练习要怎样操作呢
• 塑身纤体瑜伽，瘦全身的瑜伽运动
• 减肥瑜伽视频在一周内瘦10斤

七日瘦身瑜伽怎么练

七日瘦身瑜伽怎么练

　　你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗？说起七日瘦身瑜伽，很多女生应该都不陌生。七日瘦身瑜伽是指在七天内经常性的联系一些瑜伽动作，从而达到瘦身目的。下面我为大家分享一下七日瘦身瑜伽怎么练，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　七日瘦身瑜伽怎么练1

　　 一、七日瘦身瑜伽怎么练

　　 第一式站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　 第二式半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　 第三式笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　 第四式鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　 第五式站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

　　 第六式站立拉弓式

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　 第七式战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　 第八式站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　　 第九式三角式

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

　　 第十式站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　 第十一式树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　 第十二式趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　 第十三式仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　 第十四式除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　 第十五式仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　 第十六式眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　 第十七式蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益

　　 第十八式全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的’改善作用。

　　 第十九式弓式

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　 第二十式卧英雄式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　 第二十一式半龟式

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　 第二十二式骆驼式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　 第二十三式兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　 第二十四单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。25

　　 第二十五式脊柱扭动式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收6

　　 第二十六式霹雳坐吸气式

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

　　 二、练习瑜伽注意三误区

　　 误区一：跳健身操当热身

　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

　　 误区二：自己在家练动作

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　 误区三：只要出汗就好

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　七日瘦身瑜伽怎么练2

　　 瘦身瑜伽实用动作

　　 1、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　 2、新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　 3、武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　 4、T外形

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

7日速效瘦身瑜伽具体怎么练习要怎样操作呢

瑜伽是源自于印度的一项运动，这项运动主要是依靠呼吸和身体的舒展达到一个锻炼身体柔韧性以及让心情愉悦的效果。那么网上最近流传的7日速效瘦身瑜伽法是怎么锻炼的呢？

首先，我们需要准备一些运动用品：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽服。

其次，瑜伽姿势：共有7个姿势，一天一个姿势，就可以达到速效瘦身效果。

• 1，固肩式

十指交叉放在胸前，慢慢向上举放在后脑勺，并且吸气，吐气的时候左手拉动右臂，微微的抬头给右肩适当的压力，保持均匀的呼吸，双臂调动方向，重复动作再来一次，然后将双手还原，调整呼吸。

• 2，鹤禅式,

先站立做好准备，双脚打开，略比肩宽，双手撑地与双脚一样宽，微微用力托起膝盖内测，弯曲手肘，使双脚离开地面。然后身体还原调整呼吸。

• 3，细臂式,

采用金刚坐姿，手臂向上举起，右手手臂弯曲拉着左手手肘，见见吐气，将左手手臂向下压，保持均匀的呼吸，渐渐的收回左臂换个方向再来一次，然后慢慢还原，调整呼吸

• 4，天线姿势

金刚坐姿做好，双手于胸前合掌吸气渐渐地向上伸展手臂双手打开略比肩宽，身体逐渐地向后仰，放松脖子，双手握紧拳头，头往后仰，保持均匀的呼吸，渐渐地收回头，而双手在身后交叉，漫漫地让头接近地面，保持呼吸，再慢慢起身，还原调整呼吸

• 5，飞机式,

将身体俯卧，额头着地，让双手双脚左右打开，保持深呼吸，吸气让头手脚同时离开地面，慢慢收回，停留一会，调息放松

• 6，腰转动式

站立双脚打开与肩略宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气，手掌向上对向天空，慢慢地吐气向前延伸，让手臂和腿成一条直线，吐气向左侧转动，吸气收回。慢慢还原，调整呼吸。

• 7，滑翔式

坐在地面上，双腿屈膝，提起手臂平行于地面，略向后倾，提起双腿，能够平行地面，收紧腹部，注意力集中，慢慢还原，调整呼吸。

以上就是7日速效瘦身瑜伽的练习动作，这些动作不仅可以瘦身。还可以促进胸部肌肉扩张，帮助胸部呼吸更多的氧气。提高肺活量，清理身体的代谢垃圾，让我们的身体越来越年轻，越来越健康。

塑身纤体瑜伽，瘦全身的瑜伽运动

练习是不言而喻的，不少的员也保持状态，就像威尔士球星吉格斯。下面为大家介绍，瘦全身的，坚持练习就有效果。

一、七天：

1、下狗式

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

5、蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

二、瘦腹部：

屈腿收腹

主要部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

抬腿

主要部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

仰卧交替收腿

主要部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

三、

动作一

step 1 仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

step 2 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

动作二

step 1 双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

step 2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

瘦身部位：手臂、大腿

动作三

step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

瘦身部位：手臂、大腿

动作四

step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。

step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

瘦身部位：手臂、大腿

动作五

step 1 双脚前后分开，踮起左脚尖，双脚伸直，背部挺直;吸气，双手握拳(或水瓶)，向上抬起45度。

step 2 呼气，恢复，吸气，抬起左脚，使大腿与小腿成90度，身体向左转，双手置于左臀旁，眼睛看向双手。

瘦身部位：手臂、大腿

动作六

step 1 仰卧在地面上，屈膝;吸气，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。

step 2 腰腹用力，身体向上，背部离地，保持平行。

瘦身部位：腰腹

需要的最好就是先请教专业的教练，或者观看相关的视频教程后再开始，因为动作要领不把握好不但效果不明显，一些高级的瑜伽动作错误还会危害到身体健康。

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减肥瑜伽视频在一周内瘦10斤

多喝水，吃定量的水煮青菜、水果。其他的都免了。 加强运动。 关键是你能坚持下来，还有就是身体能顶得住。搞得不好会晕的。要过年了别弄得这么激烈。 　　怕怕。。身体重要啊。。 运动最好了。。 瑜伽很不错滴 　　一周减10斤也太多了吧，几乎不大可能，除非马上割10斤肉下来，呵呵，减肥急不来的，是个循序渐进的过程，你用了多长时间长的膘，也总得花多少时间和代价去减掉它呀，贵在坚持！一个月掉10斤还差不多！！不过希望你能找到一周掉10斤的方法，祝你成功！！ 　　我知道无论用多么华丽的辞藻来形容楼主您帖子的精彩程度都是不够的，都是虚伪的，所以我只想说一句：您的帖子太好看了！我愿意一辈子的看下去！ 　　不知道你有没有听说过曲影的七日瘦身瑜伽 据说是按照她的指导一周联系瑜伽的话 真的会瘦哦 我刚买了本她的书，练习中…… 　　一周减7斤我到是有办法，减10斤……很困难哦！