吊单杠对肩周炎有好处吗（50分求简单有效方）
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50分求简单有效方
告诉你最简单的方法！！我自己也有这个毛病，不过我在开始感觉到不舒服的时候就开始用这个方法了！效果很好~是我的游泳教练教我的！（学生时代我是校游泳队的）~~双腿分开与肩同宽，双臂左右平伸展开，与地面平行，手心朝上。眼睛平视前方，双臂作饶圈运动，向内30次，向外再30次。作的过程切记不要急~保持匀速哦~~运动的幅度不要太大，倚自己的柔韧度展开即可。呼吸速度要均匀~~这个方法在游泳队是解除肩部疲劳和肌肉酸痛的绝招~ 而且还有很多女孩子用它来瘦手臂呢~~呵呵，听说减肥效果还不错~哈哈。好了，贵在坚持吧~早一次晚一次，中午休息时也可以做做，不舒服的时候也可以做做，但是动作不要太用力就可以了~以免拉伤韧带或者肌肉~！还有，你也可以做做简易瑜珈啊，或者高温瑜珈，对韧带比较紧或者身体状态比较疲劳的人有很好的效果，一个星期两次就可以了。我有个大我很多岁的同事在做高温瑜珈，说舒展胫骨的效果非常好~感觉年轻了很多。呵呵~另外，你的坐姿、站姿、还有睡姿是否正确？肩部的毛病往往和腰部是相连的！不要忽略了啊！（坐着的时候腰部的压力是站立时的4倍~！）好了，就这些了吧，贵在告诉你我的好方法，希望你健康~
肩周炎很顽固，哪些锻炼方法科学又有效呢
肩周炎多为慢性疲劳引起的软组织退行**变，最常见的症状为肩部疼痛、活动受限，严重时有明显的关节粘连感。 发病期间，有些患者因为肩膀不舒服而拒绝运动，但这只是坐着等死，有些患者是没用的。 适当的功能训练有助于缓解病症，有进行的必要。 肩周炎患者应该如何科学合理地进行功能训练呢？
钟摆运动患者先将双脚展开至与肩膀相同的宽度，然后将上半身压至与下半身成直角的位置，放松拉伸患肢，利用上肢重力在无痛范围内做钟摆般的摆动，前后左右均可摆动。 在患肢状况允许的情况下，可以拿着重物做钟摆运动，对肌肉力量训练有帮助。挥手运动两脚分开站立，用手摩擦肩膀和肩膀之间，放松局部肌肉后，双臂同时摆动身体一侧，左右交替前进。 振幅从小到大，摆动速度从慢到快。
画圆的运动患者呈直立位，放松双臂，分别从前到后或从后到前，顺时针或逆时针摆动双臂进行圆周运动。 这就是画圈运动。 画圆的时候控制频率，注意从慢到快慢慢转移，通常每次进行50-100次就可以了。爬墙运动请选择一面墙，举起双手趴在墙上，双臂和墙成15-30度的角度。 然后，不动双脚，双手抬起到最高点攀登，回到原来的位置，重复动作。
拉单杠拉单杠主要靠自重向下拉，可以适度摆动，可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肌肉疼痛。 单杠在日常生活中很常见。 在公园和小区这样的活动场所可以进行划单杠的活动。 划单杠一般一次10次，一天3次。 在身体状况允许的情况下，慢慢地提高活动频率。 拉力轻微疼痛较好，有助于达到解除活动限制的目的。
展臂先站好位，双脚与肩膀同宽，双臂伸直向两侧抬起，与身体成90度，双臂展开后停留10秒左右，再慢慢放下，一天30-50次即可。功能训练是治疗肩周炎的有效措施之一，可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肩部疼痛等多种不适，对治疗有重要意义。 所以，患者们不要因为害怕疼痛而进行功能锻炼，一定的功能活动是止痛的最佳方法。
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