瑜伽拜日式a（流瑜伽的拜日A和B是什么）

本文目录

• 流瑜伽的拜日A和B是什么
• 瑜伽拜日式
• 什么是拜日式瑜伽
• 我想问问拜日式A和拜日式B分别指什么啊

流瑜伽的拜日A和B是什么

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。

1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。

2、拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的体式构成，其中包含A中的九个连续的体式。拜日式是一种对太阳神致敬的仪式，包括站立体式练习、坐立体式、倒立体式练习。

3、站立前屈系列、侧伸展系列和双角系列是练习专注力的方式；坐立体式串联部分，可以体验到呼吸、冥想、专注、流动的感觉。倒立体式的部分，回顾体验到阿斯汤加动态冥想的魅力，整套练习，将体验到乌加依呼吸、凝视力、专注力、节奏的魔力和能量的集中。

瑜伽拜日式

1.山式祈祷 A、收腹卷尾骨，一收一卷，骨盆就稳定了，双腿向下扎根。 B、挺胸压肩，肩胛骨往后靠拢。 C、颈部延展，下巴收，感觉像夹住一颗网球或乒乓球的感觉。 D、吸气，起双手臂屈肘合掌，祈祷式放于胸前。 2.站立后弯 它能强化背部和腹部肌肉，有矫正驼背的作用。 A、双脚分开与髋部同宽（或双脚并拢），稳固的站立在垫子上。髋关节摆正，朝前。上半身自然挺胸站立。 B、双手胸前的祈祷式，吸气，慢慢将手臂带动着伸展向上，直到大臂可以贴到耳朵两侧。 C、呼气，将髋关节慢慢向前推送，手臂带动着上半身向后弯腰。直到上半身弯到自己合适的程度，然后保持几秒钟。眼睛看向大拇指。（初学者如果找不到推髋的那种感觉，也可以用手在腰后加以用力，帮助髋部向前推送。） 3.站立前屈 它能延展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，刺激肝脏和肾脏，提高消化能力，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。 A、接着站立后弯的动作，呼气，以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧或指尖触地； B、吸气抬头拉直脊柱，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，身体尽量折叠，保持5次呼吸。 要点：膝盖若有不适的同学，可以略微屈膝。 4.低弓箭步（右） 它能让下肢变得更加结实匀称，加强腹部和背部肌肉的力量，提高协调和平衡能力等等。 A、站立前屈进入，吸气先抬头，屈膝，右脚往后一大步，膝盖脚背落于地面； B、调整骨盆、腹股沟，右髋下沉，左膝不超过脚趾尖； C、吸气双手从身体两侧向上举过头顶、掌心相对，眼睛看向前方； D、呼气双手往两侧，带动胸腔向后打开，掌心朝外； E、吸气向上，呼气往外打开，保持四次。 5.斜板式 它能增强手臂力量，缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身体线条优美、流畅。 A、吸气，低弓箭步进入，身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方。 B、手臂和腿伸直，脊柱和上半身伸直，就像一块木板。 C、收紧腹部向内向上，启动核心，臀部、腿和脊柱一条直线 D、微收下巴，颈部延展 6.眼镜蛇式 它能灵活、柔软脊柱，增加脊柱弹性。刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用。 A、从斜板式进入。屈膝落地，脚背贴地，屈肘胸腔落地，双手在胸前地面。 B、吸气，核心收，臀部大腿瘦，双手推地，胸腔带动脊柱向前向上延展； C、彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，感受腹部前侧的伸展。眼睛看鼻尖，保持流畅的呼吸。 D、呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。 7.下犬式 A、从眼镜蛇式进入。双手掌来到肩膀下方，脚趾踩地。呼气、腹部收，核心提。 B、吸气，核心收，膝盖离地，手掌推地，重心往后往上提，调整到下犬式。 C、双臂伸直，五指张开压向地面，打开腋下，腹部找大腿。身体呈倒置V，保持5次深呼吸。 8.低弓箭步（左） A、下犬式进入。吸气右腿向上抬高，呼气右脚迈到到双手间； B、调整骨盆、腹股沟，左髋下沉，右膝不超过脚趾尖； C、吸气双手从身体两侧向上举过头顶、掌心相对，眼睛看向前方； 9.站立前屈 A、吸气身体回正，呼气双手打开掌心压向地面； B、后脚一步来到双掌之间； C、保持手臂和双腿的伸直，手指点地。 D、吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸。 10.山式祈祷 A、微屈膝，吸气抬头，双手臂往两侧向上举，带动身体回到挺直站立。 B、呼气屈肘合掌，祈祷式放于胸前。 C、深呼吸放松调整。呼气，换边练习。 D、鞠躬致敬，一个套系完成。

什么是拜日式瑜伽

什么是拜日式瑜伽

　　拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。《太阳奥义书》中写到，将太阳神当作梵天敬拜的人会充满力量、积极活跃、智力超群、获得长寿。

　　Surya namaskara is an ancient and well known powerful yogic technique and it is a combination yoga postures. It’s roots can be traced to Veda philosophy of the Vedic tradition. The Sanskrit name surya here refers to the sun and namaskara means ‘salutati***’. The sun symbolizes spiritual c***ciousness and in ancient time was worshipped on a daily basis. The origin of surya namaskara dates far back in to the earliest epochs of history, when human beings first became aware of a spiritual power within themselves, which is also reflected in the material universe. This awareness is the foundation of Yoga. Suryopanishad states that people who worship the Sun God as Brahman become powerful, active, and intelligent and acquire long life.

　　保持身体健康是我们生活的根本，因为它是实现生命目标的最好途径。如今压力重重的生活方式带来很多精神的压力和担忧，反过来会产生大量各方面无法解决的问题。例如身体和精神的紊乱，社会关系与人际关系的淡化，经济和情绪的困扰和青少年行为问题。

　　It is our foremost duty to keep this body fit as it is the best instrument to reach the goal of life. Today’s stressful lifestyle brings out mental tension and worries; which in turn creates a lot of insolvable problems at many levels, such as physical and mental disorders; weakening of social and interpersonal relati***hips; economic and emotional disturbances and behavioral problems in adolescents.

　　练习拜日式主要有两种的方法。一种是每侧12步，一种是每侧10步 ，每一步都伴有呼吸，例如吸气或者呼气。

　　There are mainly two modes of performing Surya namaskara. In one, there are 12 steps or counts and in the other only 10 in each round. Each stage of Surya namaskara is accompanied by regulation of breath, i.e. Inhalation and exhalation.

　　练习拜日式的功效

　　拜日式既不单纯是身体练习，也不仅仅是精神练习，而是两者的结合。这可以提升人类全方面的个性，几乎各个部位都会得到全面练习。它也适合各个年龄阶段的人练习，无论是青年人、成年人还是老年人。

　　Surya namaskara is neither a mere physical exercise nor a mere spiritual practice: it is a happy blend of both. This brings out development of all round personality of the human body. Nearly all parts of the body receive excellent exercise and shape from this practice. It can be practiced beneficially through out all stages of growth, maturity and old age.

　　对于青少年男女来说是一种福音，可以帮助管理情绪、精神和行为态度。

　　It is a wonderful boon to the adolescent boys and girls, to manage their emotional, mental and behavioral attitude.

　　可以调节经期，促进荷尔蒙分泌正常，帮助上了年纪的女性唤回活力。

　　It regulates the menstrual flow and sets right the imbalance in hormone ******ion. It is a revitalizing tonic to all elderly women.

　　中年和老年人可以通过练习拜日维持并提升健康。

　　Middle and old age people can practice surya namaskara to maintain and to improve their positive health.

　　日常生活中压力大的职业人士可以每天练习20-30分钟拜日，帮助去除压力。

　　A professional, whose work involves lot of stress, practicing surya namaskara for 20 to 30 minutes daily, helps them to reduce the stress.

　　刺激所有的`腺体，有效地帮助预防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的最好方式。想减轻体重的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯加少许蜂蜜的水。

　　It stimulates all the endocrine glands in the body, useful in prevention of diabetes mellitus.

　　Sun salutation is the best way to burn the calories and thus useful in over obesity. Those who wish to reduce weight should drink a cup of water mixed with a little honey about 30 minutes before performing surya namaskara.

　　去除呼吸道的废气，对呼吸道疾病非常好。多痰的人群应在拜日前将胡椒粉混合着蜂蜜吃。

　　Empties the lungs from all traces of stale gases. Thus useful in respiratory problems. Those afflicted with phlegm diseases should eat a mixture of pepper powder and honey before surya namaskar.

　　在不导致心肌变形的基础上提高心脏功能。

　　It improves heart functioning without straining the cardiac muscles.

　　刺激腹部器官，增强食欲，预防消化不良、便秘、腹泻等。胃肠气胀和风病的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯温水。

　　It stimulates abdominal organs, promotes healthy appetite and prevents indigestion, c***tipation, diarrhoea etc. Those suffering from flatulence and diseases of the wind should drink a cup of lukewarm water 30 minutes before taking up surya namaskara.

　　刺激肾功能，预防肾病。

　　It stimulates kidney function and prevents renal problems.

　　规律练习的话，可以像要一样预防各种急**。

　　If practiced regularly, it acts like a medicine to prevent various acute diseases.

　　激发灵性中心，帮助练习昆达理尼瑜伽。

　　Activates the chakras, (psychic centers) helps to practice kundalini yoga.

　　注意事项：

　　尽管所有人都可以练习拜日式，但是还是要遵循以下的限制条件。

　　Even though surya namaskara can be practiced by all, the practitioners should be aware of the following limitati***.

　　至少在前三遍的拜日中，每个体位要缓慢。

　　Go slow in the process of performing every asana, at least for three surya namaskara sessi***.

　　八岁以下的儿童无需此种练习。

　　Children under eight years of age usually do not need this practice.

　　经期感觉不适或者痛经的女性应避免练习。

　　Women should avoid this practice during a heavy or painful period.

　　怀孕12周后才可以练习拜日。

　　During pregnancy, surya namaskara can be practiced until the beginning of the 12th week.

　　建议所有人都不要过度练习。

　　Elderly people are advised to avoid over exertion.

　　高血压、冠心病人群不应该练习。

　　It should not be practiced by people with high blood pressure, coronary artery disease.

　　疝气、肠结核人群不应该练习。

　　People with hernia, intestinal tuberculosis should avoid the practice.

　　间盘突出、背痛、坐骨神经痛和其它脊柱问题的应该在练习前先咨询医护专家和瑜伽理疗师。

　　People with slipped disc, back ache, sciatica, and other spinal problems should c***ult medical expert and yoga therapist before commencing the practice.

　　绝不要在练习拜日式超出自己的能力范围，在已有的基础上每天多加一组拜日即可。

　　Never perform surya namaskara beyond your capacity. Add one surya namaskara per day in addition to your practice.

　　练习时间：

　　在清晨或者太阳升起时练习非常有益处，因为阳光会去除练习者的疾病，让精神和身体受益。

　　Practicing in the early morning or during sun rise, is very beneficial as sun rays makes the practitioner disease **** and bestows on him/her both mental and physical benefits.

　　在太阳落山前练习可以让身体更加灵活，应该在空腹时以及如厕后练习。

　　Practicing before sun set, helps the body to be more flexible. This practice should be carried out in an empty stomach, after attending nature calls.

我想问问拜日式A和拜日式B分别指什么啊

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心；呼气，入下犬式，看肚脐。拜日式B：喉呼吸。树式站立，双手合十胸前。呼气，看鼻尖。吸气，屈膝举臂，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式。拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。更多关于拜日式A和拜日式B分别指什么啊，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/3f26fd1615832964.html?zd查看更多内容