4块腹肌 学生（我14岁 我有4块腹肌但不撑的话就不显 这该咋样解决）
本文目录
- 我14岁 我有4块腹肌但不撑的话就不显 这该咋样解决
- 16岁175有4块小腹肌，臂力不大，比较瘦，如何锻炼自己身体及计划
- 我今年13周岁初一男生，我练出来四块腹肌，四肢的肌肉练得也比较发达，请问四肢特别是腿部肌肉练得太发
- 用什么方法锻炼腹肌(现在差不多4块腹肌,13岁)
- 中学生怎么练3、4块腹肌
- 为什么我14岁好像只有四块腹肌
- 4块超明显腹肌怎么练，要有腹肌的回答呐我13岁，怎么练
我14岁 我有4块腹肌但不撑的话就不显 这该咋样解决
体脂够低所以你能看见腹肌，如果没猜错的话你体重应该在120以下，可能更低你腹肌是痩出来的，要整体增加腹肌围度，做做腹肌撕裂者没事多吃点高蛋白食物
16岁175有4块小腹肌，臂力不大，比较瘦，如何锻炼自己身体及计划
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我今年13周岁初一男生，我练出来四块腹肌，四肢的肌肉练得也比较发达，请问四肢特别是腿部肌肉练得太发
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
用什么方法锻炼腹肌(现在差不多4块腹肌,13岁)
厉害啊小伙子，13岁身材这么棒。练腹肌最好的方法是仰卧起坐，建议你去有双杠的地方用脚勾住后面那根，每天做几十个，自己安排，但是要坚持下去，你锻炼了，就算8块腹肌了，后面不锻炼，时间长了就会反弹，肚肚上会长肥肉。保持锻炼不用做太多，每天做少量就行，但是每天都得做。知道了吗。小弟弟
中学生怎么练3、4块腹肌
朋友，这是你的脂肪长期堆积的结果，可不是一两天的问题。既然这样，那更不可能短时间就出效果，对吗？所以得慢慢来，首先腹部肌肉群主要分腹直肌、腹外斜肌等。腹直肌可以仰卧起坐，以把脂肪减掉为主，并不是你的腹肌不明显，而是3、4块腹肌处是脂肪主要堆积的地方！也是众多健身爱好者很难攻克的，正因为练出来不容易，才更显得珍贵！我建议你坚持，3、4块腹肌不建议大重量练，就仰卧起坐就行但是要以减脂为主，适当的配合有氧运动，比如慢跑什么的。还有就是腹部两侧腹外斜肌，健身房有练腹外斜肌的器械，如果在家练的话，仰卧起坐起来时，用右肘触碰左膝方向，左肘碰右膝方向，也可以练到侧腹。不要急于求成，中学生正常饮食就可以。你练腹肌有半年吗？我觉得至少半年3、4块才会稍稍明显，我猜你现在的情况估计练得可能2个月左右，上面两块突出了，还得坚持。好身材需要你长时间的努力！加油！！
为什么我14岁好像只有四块腹肌
腹肌是人体固有的肌肉.若腹肌显现出来：1、你真的特别瘦2、通过锻炼健身练出来
4块超明显腹肌怎么练，要有腹肌的回答呐我13岁，怎么练
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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