瑜伽开胸体式的好处（坚持每天开胸三分钟，会有什么好处呢）
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坚持每天开胸三分钟，会有什么好处呢
每天开胸三分钟，精神饱满一整天!
如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态.
这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背部肌群相对薄弱而放松。圆肩很难做到后弯的体式，在穿衣方面也不会好看，人显得萎靡不振。
想让自己变得精神饱满吗？自己做的后弯体式更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？那就直接练习如下3个瑜伽体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。
在练习进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持， 脊柱受伤的人比如有腰间盘突出或者脱出的不建议练习！身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。
1.金字塔式
A． 以山立功站在垫子上，将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。双脚脚趾尖稍内扣。吸气，双手叉腰，挺胸抬头，上提膝盖，收紧腿肌。
B． 呼气，身体向前，以腰为基点挺直腰背，放落身体。在两脚心之间想象有一条连线，打开腰间的双手，双手分开两肩宽，将双手掌心放在这条连线上，指尖向前，抬头向上看。
C． 打开肩，屈双肘，头下垂，现在头顶正好放在这脚心连线的中点上，将全身的重心放在双腿上，头部并不承担任何重量。保持背部自然地平直曲度，身体是向下折叠的，不要弯曲背部。保持这个姿势30秒左右。
D． 吸气，慢慢地抬头，伸直背、双肘，稍停留。再次吸气时，有控制地立起身体。呼气，山立功站好，调整呼吸。
2.侧板伸展式
A． 标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。
B． 身体向左侧反转，把左脚放在右脚的右侧，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。坚持平衡。
C． 左手向上伸展，右手五指张开紧压垫子，保持身体平稳。因为右手压实垫子，此时主要锻炼右肩背的稳定性和力量，部分同学会有抖动的现象。
D． 抬起右腿向上，抬高到极限，将左臂向头顶方向伸展，眼睛凝视右手指尖。保持10个呼吸后放松，对侧练习。
3.头首结合式
A． 瑜伽跪姿开始身体前屈，将肩部下压到瑜伽垫，两手往前伸直，推动膝盖往头部方向移动，知道触碰肩膀，脚面着地，手掌伸直；
B． 坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息，挺直身体。双手在胸前合十做祈祷式。
瑜伽开胸训练方法 瑜伽开胸怎么训练
1、婴儿式。练习步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧伸展，掌心贴地。在这个体式保持3-5分钟。练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。 2、猫牛式变体。练习步骤：从婴儿式开始，吸气，直立起身体，呼气，屈双肘，将双肘平放在垫面上，手肘在双肩的正下方，双手交握，髋骨和双膝垂直，腰背放平，不要踏腰翘臀。吸气，脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，眼睛看向前上方。呼气，脊柱自尾骨一节节向上拱起，背肌饱满向上，让身体看上去像一座小桥。下巴努力向胸部靠近，眼看肚脐方向。重复练习，让脊柱交替凹凸，完成3个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。最后吸气，背部还原，脚背放平。练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
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