请问增肌应该如何配简单的食谱？穷人增肌食谱一日三餐有哪些
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请问增肌应该如何配简单的食谱
以下是健身新手食谱：早餐：7-8点营养补充：善存片一片 蛋白质：全蛋一个，蛋清2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁）早加餐：10点蛋白质：酸奶 副食：200克（如红薯、面包）水果一份：（如苹果、香蕉）午餐：12点主食：250克（如米饭、面条）肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）蔬果：500克（如**、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）午加餐：15点副食：300克（如红薯+面包）蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代）水果一份：（如香蕉苹果）晚餐：18-19点主食：200克（如米饭、面条）肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃）汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）晚加餐：21-22点副食：300克（如馒头+土豆）水果一份：（如香蕉、苹果）蛋白质：脱脂奶一盒
穷人增肌食谱一日三餐有哪些
早餐：
1、水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。
2、全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。
3、水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。
4、加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。
午餐：
1、一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。
2、一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。
3、一个水煮土豆＋西红柿炒牛肉＋莴笋炒鸡胸肉。
3、意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。
4、加餐：一根香蕉。
晚餐：
1、一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。
2、南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。
3、加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。
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