上斜卧推凳子怎么调（王牌动作卧推练胸肌必不可少，哪些细节需要注意）
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王牌动作卧推练胸肌必不可少，哪些细节需要注意
在健身房里，你一定会羡慕其他人健硕的胸肌，拥有健硕胸肌，一定会展示你完美的身材。所以胸肌就成了大家最爱练的部位，这也就是健身房中各种卧推器械爆满的原因。
胸肌是一块很容易练出的肌肉，但也需要注意很多细节，否则也不会练就让人羡慕的胸肌。在练胸中，注意这三点，一定会让你的锻炼更有成效。一、别再练胸前训练三角肌或三头肌我们知道练胸的动作大部分都是多关节的训练动作，也就是在我们锻炼胸部肌肉的同时，会锻炼到身体很多其他部位，其中就包含三角肌和三头肌。如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲累，那会很影响你的练胸效果，也有受伤的风险。所以在锻炼胸部之前，不要让三角肌和三头肌过于疲累，你可以在完成练胸训练之后进行其他肌肉的训练。二、别总用单一器材胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才会拥有完美胸型。很多人在训练过程中，总是喜欢进行同一种动作或者使用同一种器械进行锻炼，省去了学习新动作的烦恼。但我们都知道，肌肉是会产生适应性的，长时间同样的锻炼不仅会让你感觉乏味，也会让肌肉丧失刺激感。
不同的动作，刺激不同的肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，持续胸部的刺激。这适用到任一肌群的训练，你可以尝试更多样化的训练，不断提升训练难度，给胸部持续的刺激感。三、板凳角度别固定死对于胸部的训练，卧推可以算作练胸的王牌动作，但进行卧推动作，也是有很多细节需要掌握，只有正确的做好卧推，才能带来应有的练胸效果。在日常训练中，如果长时间固定在平面板凳上动作，训练的效果也是会递减。如果在卧推训练中，你长时间的固定板凳与地面平行的平板角度，那么你的训练效果会巨剑递减，训练的肌群也会不完整。因为胸肌分为多块小肌群，对于胸部的锻炼，就是不断从各个方位刺激胸部，才能让胸部更好的成长。所以在训练中，你可以通过调整凳子的角度，使其上斜或下倾，用不同的角度去训练胸部，给胸部不同方位的刺激。另外，不适合的角度也会亮我们产生代偿，例如在做倾斜哑铃推举，太倾斜的板凳，召唤到的可能是过多的三角肌，反而降低的上胸的训练效益。
所以对于我们胸部的锻炼，也一定不能马虎了事，在练胸中注意这三点，坚持，一定会带给你意想不到的惊喜。
椅子怎么调节高低 下不去
椅子调节高低需要按下控制把手，如果一直下不去，就是出现了故障，需要维修。
椅子调节高低的方法：
椅子下方一般会有一个把手，上面写着UP OR DOWN，意思是，调高低都是把这个把手向下按，椅子调高的操作方法是椅子不坐人，同时按下把手。
椅子调高的操作方法是椅子坐人，同时按下把手，其原理是，人坐着有一定的重量，按下把手，里面的一端气压降低，上面人坐着，压力增大，从而可以使旋转椅子降低高度。
椅子下不去怎么办
1、可能是固定螺母或丝杆的地方松动了，找到松动的部位把它固紧就好。
2、如果还是不行可能是气压杆坏了，需要更换气杆，建议找专业师傅修理，没有专业的工具是拆不开的，里面是高压气体，自己拆的话可能会有危险。
椅子调高低的原理
椅子调高低主要是由椅面下部的升降装置来实现的，它的里面有个气压棒，气压棒是一种以气体和液体为工作介质的，可以起支撑、缓冲、制动、高度调节及角度调节等功能的弹性元件。
基本原理是内部充有高压氮气，由于在活塞内部设有通孔，活塞两端气体压力相等，而活塞两侧的截面积不同，一端接有活塞杆而另一端没有，在气体压力作用下，产生向截面积小的一侧的压力，即气压棒的弹力，人坐上去给升降轴压力，升降轴就平缓地下降，速度均匀，可以降到最低点。不给升降轴外力，升降轴升回到最高点。
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