健身体脂率多少正常(如果是练肌肉的话,正常的体脂率是多少)
2024-04-29 20:30:04 :11
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如果是练肌肉的话,正常的体脂率是多少
17%~25%为女子的理想型体脂率;10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好,太低了也不好,因为你不是专业健身的,很容易出现问题!想练肌肉的话,就要多做无氧运动,器械之类的,还要注重营养的补充。练肌肉是比较难的,营养补给不到位,或者光补给了,运动量跟不上都会适得其反的!
经常健身的人体脂是多少
健身其实有很多类型,这不能一概而论。像平常人业余健身,那这个体脂率要控制,但不会过低,成年男性在10至18左右比较多,成年女性在16-22之间,“训练痕迹”也比较明显了。如果以古典健美为目标,训练会分为休息期(增肌期)和赛季(减脂期),男性专业选手赛季体脂得在8以下,有的能达到3,这个一般人是做不到的。健身还可以包括“壮汉”,这个只讲绝对力量,不比体重。那可以想象,这个体脂率是不需要控制的,只要有力气,多胖都没问题的。
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