严重失眠晨跑好还是夜跑好(夜跑和晨跑哪个更好)
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夜跑和晨跑哪个更好
生命在于运动,运动有很多方式,比如游泳、骑自行车、跳绳等等,但提到运动,很多人第一反应就是跑步。跑步是一项平民化的运动,只要愿意张开腿,谁都可以跑。跑步有益健康,对身体有很多好处,现如今,人们的健康意识逐渐增强,越来越多的人会开始跑步,并且养成了坚持跑步的习惯。同样是跑步,有的人喜欢早晨跑,有的人喜欢晚上跑。关于早上跑步好,还是晚上跑步好,一直都有个有争议的话题,不同的人看法不同,那到底是晨跑好,还是夜跑好?早上跑步和晚上跑步,有什么区别?晨跑好还是夜跑好?跑步对身体好处多,无论是晨跑,还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果,只要坚持跑,身体可以收获诸多的益处。不过,不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的,晨跑和夜跑虽都能锻炼身体,但还是有区别。一日之计在于晨,经过一夜的休息,早上起床后是身体精力最为充沛的时间段,这个时候跑步,跑步的状态会比较好,而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体,早上跑步能够加快身体的新陈代谢,跑完步之后,身体会神清气爽,这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。晨跑好处多,但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好,但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段,由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳,早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑,对呼吸系统造成的压力比较大。清晨6—8点是人体血压的峰值,这个时候血管比较脆弱,对于血压高或本身有血管问题的人来说,这个时间进行较为剧烈的跑步运动,对血管刺激较大,可能会引发意外。清晨血糖比较低,低血糖的人若不吃饭就去跑步,容易头晕。
夜跑和晨跑一样,也有优缺点。由于工作的缘故,大部分人早上的时间都不是很宽裕,晚上自己可以支配的时间比较多,结束了一天的工作,这个时间却跑步,内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏,这个时候跑步,可以更好的锻炼呼吸系统,不会给呼吸系统造成过大的负担。
夜跑优点突出,缺点也比突出,经过一天的消耗,晚上人已经比较疲惫了,这个时候再去跑步,身体会感觉异常的累。跑步之后,人会变得比较兴奋,晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间,食欲会变得比较旺盛,若控制不住,你就有可能会在夜间吃东西,这样会造成肥胖。
由于白天要上班的缘故,大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上,其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑,一天中最佳的跑步时间,既不是早上,也不是晚上,而是下午4点—6点,这个时间是人体代谢水平最高,关节状态也比较好的时间段,这个时候跑步减肥效果最好,身体的收益是最大的。
若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好,没有时间也关系,在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之,晨跑和夜跑各有优缺点,你可以综合它们的优缺点,以及自己的生活习惯等,选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑,身体就会收获益处,坚持跑下去,身体能够变得越来越好
是晨跑对身体好还是晚跑对身体好
每个人的空闲时间不一样,所以锻炼的时间肯定也是不一样的,具体是晨跑对身体好还是晚跑对身体好,这个不能一概而论,要根据实际情况来分析。我个人就比较喜欢早晨锻炼身体。一般情况是每天早晨5:30起床,起来之后先给孩子做饭。等孩子上学之后,自己在小区里面跑步,基本上能跑三圈,大概20分钟左右,基本上已经大汗淋漓。在出去跑步之前就已经熬上粥,等回来的时候粥刚好熬好,然后吃过早餐之后再去上班。这个习惯已经坚持大概两年左右了,感觉这样也挺好的,既锻炼了身体也不耽误上班,而且也能够给孩子做早饭。
但是有的人白天没有时间,可能下班以后才可以,所以就采取晚上锻炼的方式,晚上跑步的话也是可以的。但是不建议跑步时间太久,基本上可以在完饭之后遛遛弯儿,比如说快走或者是慢跑都行,但不建议做太剧烈的运动。因为晚上睡觉前太剧烈的运动,不容易入睡,容易失眠。
无论是晨跑还是晚跑,基本上都是需要锻炼,这个运动习惯都挺好,关键是在于日常的坚持。跑步能够锻炼全身的肌肉,而且还能够使四肢更协调,尤其是没有跑步的人,刚开始锻炼的时候会气喘吁吁感觉到自己的心脏受不了,但是只要你坚持一段时间,你会觉得跑起来会非常的轻松。经常跑步的人心态也比较好,整个人的气质也不一样,感觉精气神比较足,经常跑步的人一般来说身体都不胖。所以说需要把这个好的习惯坚持下来。
每天坚持跑步的话,感觉也增强了自己的意志力,提高了免疫力,而且感觉自己的肺活量也起来了。所以坚持每天锻炼身体还是非常不错的。需要注意的是跑步的时候穿上运动鞋,而且穿上比较宽松的衣服,这样的话身体也会比较舒适。
晨跑和夜跑哪个好
晨跑和夜跑哪个好
晨跑和夜跑哪个好,在运动的时候不仅要掌握正确的方法,而且还应该了解运动的最佳时间,这样才能在有效的时间内起到更好的锻炼效果。下面我分享晨跑和夜跑哪个好?
晨跑和夜跑哪个好1
其实,不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益,主要看你适合在哪个时间段进行锻炼,并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。
晨跑的优点
1、晨跑是一天中活动的开始,因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量,从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质,提高人免疫力。
晨跑的缺点
1、有些地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质,从而危害健康。
2、晨跑会加大心脑血管负担,因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。
什么人适合晨跑
一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。
夜跑的优点
1、夜跑能够产生疲劳感,从而有助于促进睡眠。
2、夜跑时间充裕,有助于大家放松心情,不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小,从而避免晒黑的困扰,而且还能够减肥。
夜跑的缺点
1、如果夜跑后不注意保暖,很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。
什么人适合夜跑
想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
晨跑和夜跑哪个好2
晨跑的最佳时间
早上6-7点最佳。晨跑一般就是指早上以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式,适当进行晨跑可以帮助增强人体的免疫力、体质以及改善人体的精神状态,一般最佳放运动时间是早上6-7点左右,主要以慢跑为主,每天进行30分钟左右,不宜时间过长,避免增加人体负担。
什么时候晨跑最好
1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。
2、在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。
晨跑的好处有什么
早上起来跑步,是一个很好的习惯,早上的时候,太阳还没有完全升起,气温比较适宜,不会像中午的时候那么的炎热;早上起床后,我们的身体可能还没有完全的苏醒,人也比较迷糊,这时候跑步可以帮助我们叫醒身体的’器官;经常跑步,有利于加速新陈代谢,更快的将一些废物和垃圾排出去;晨跑,还能让我们一天都处于一个精神饱满的状态,更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说,晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯,早睡才能更有动力早上起来跑步。
晨跑前要不要吃早餐
晨跑要不要吃早餐,可以根据个人体质而定,不过最好是吃早餐,避免出现低血糖的现象。一般来说,跑步前应该吃早餐的,而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好,不过虽然早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹跑,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之,既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。
晚上跑步好还是早上跑步好
最好的运动方式需要根据我们自身的身体状况来判断!如果你的睡眠状况不是很好,晚上经常失眠的话,建议你最好在早上运动。有研究发现,凿山跑步更有助于改善睡眠质量。因为现在正处夏天,昼长夜短,晚饭一般都比较晚,吃完饭后又不适宜马上运动,等一个小时后再去运动的话,结束时间就会很晚,这对睡眠是非常不利的。跑步时大脑会处在兴奋状态,导致失眠的发生率提高。所以,如果你晚上老失眠的话,早上跑步会比晚上好很多。如果你白天工作压力比较大,事情比较繁忙,但晚上的时间充裕的话,晚上跑步效果也会比较好。因为晚上的跑步可以让你降低压力、疏解心情。但是建议你运动完再吃东西,不然会起到反作用。假如你吃完饭再开始跑步的话,胃的消化功能占据了身体内的大部分血液,肌肉可能没办法得到及时的供给,有可能会对身体产生影响,起不到跑步的作用。如果你选择了晚上跑步的话,你可以在下午三四点的时候稍微吃些东西垫垫肚子。
晨跑和夜跑到底哪个好呢
晨跑和夜跑哪个好?对于这个问题的争论一直没有停止过,有的人认为晨跑好,有的人认为夜跑好,其实每个人的情况不同,所选择的方式不同,所带来的结果也就不一样。而针对于晨跑和夜跑哪个好?这个问题下面做出详细的解答,大家可以认真的阅读一下,希望可以帮您解惑。
晨跑好处多
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。
但是夜跑更时尚
现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
晨跑和夜跑各有优点:
晨跑的优点:
1、晨跑是一天中活动的开始,因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量,从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质,提高人免疫力。
夜跑的优点:
1、夜跑能够产生疲劳感,从而有助于促进睡眠。
2、夜跑时间充裕,有助于大家放松心情,不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小,从而避免晒黑的困扰,而且还能够减肥。
但是晨跑和夜跑,也有它们各自的缺点:
晨跑的缺点:
1、有些地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质,从而危害健康。
2、晨跑会加大心脑血管负担,因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。
夜跑的缺点:
1、如果夜跑后不注意保暖,很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。
选择晨跑和夜跑,要根据自己的实际情况:
选择晨跑的人群:
一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。
选择夜跑的人群:
想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
温馨提示:大部分的人可能因为早晨空气质量不好,所以不会选择晨跑,如果选择晨跑的话,最好是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准,而夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
晨跑好还是夜跑好
晨跑、夜跑各有好处,适合自己的就是最好的,而清楚了解各个时间段跑步的利与弊,才能选择最适合的。
一、晨跑
优点:使一整天精神饱满;缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。
建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
二、夜跑
优点:减肥效果佳;缺点:易受风寒入侵。
建议:选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。
需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒,同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。
扩展资料
跑步前后的热身运动:
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量,可改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中,热身运动还可以加速,改善肌肉的黏滞性,增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力,减少血管壁阻力。
要进行跑步,不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动,热身运动是很必要的,让自己的身体达到一个预热的作用,就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样,这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤,例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作,后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。这个慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸让你身体启动起来,跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要,也是运动伤害的关键。
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