严重失眠晨跑好还是夜跑好（夜跑和晨跑哪个更好）

本文目录

• 夜跑和晨跑哪个更好
• 是晨跑对身体好还是晚跑对身体好
• 晨跑和夜跑哪个好
• 晚上跑步好还是早上跑步好
• 晨跑和夜跑到底哪个好呢
• 晨跑好还是夜跑好

夜跑和晨跑哪个更好

生命在于运动，运动有很多方式，比如游泳、骑自行车、跳绳等等，但提到运动，很多人第一反应就是跑步。跑步是一项平民化的运动，只要愿意张开腿，谁都可以跑。跑步有益健康，对身体有很多好处，现如今，人们的健康意识逐渐增强，越来越多的人会开始跑步，并且养成了坚持跑步的习惯。同样是跑步，有的人喜欢早晨跑，有的人喜欢晚上跑。关于早上跑步好，还是晚上跑步好，一直都有个有争议的话题，不同的人看法不同，那到底是晨跑好，还是夜跑好？早上跑步和晚上跑步，有什么区别？晨跑好还是夜跑好？跑步对身体好处多，无论是晨跑，还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果，只要坚持跑，身体可以收获诸多的益处。不过，不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的，晨跑和夜跑虽都能锻炼身体，但还是有区别。一日之计在于晨，经过一夜的休息，早上起床后是身体精力最为充沛的时间段，这个时候跑步，跑步的状态会比较好，而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体，早上跑步能够加快身体的新陈代谢，跑完步之后，身体会神清气爽，这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。

夜跑和晨跑一样，也有优缺点。由于工作的缘故，大部分人早上的时间都不是很宽裕，晚上自己可以支配的时间比较多，结束了一天的工作，这个时间却跑步，内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏，这个时候跑步，可以更好的锻炼呼吸系统，不会给呼吸系统造成过大的负担。

夜跑优点突出，缺点也比突出，经过一天的消耗，晚上人已经比较疲惫了，这个时候再去跑步，身体会感觉异常的累。跑步之后，人会变得比较兴奋，晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间，食欲会变得比较旺盛，若控制不住，你就有可能会在夜间吃东西，这样会造成肥胖。

由于白天要上班的缘故，大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上，其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑，一天中最佳的跑步时间，既不是早上，也不是晚上，而是下午4点—6点，这个时间是人体代谢水平最高，关节状态也比较好的时间段，这个时候跑步减肥效果最好，身体的收益是最大的。

若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好，没有时间也关系，在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之，晨跑和夜跑各有优缺点，你可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑，身体就会收获益处，坚持跑下去，身体能够变得越来越好

是晨跑对身体好还是晚跑对身体好

每个人的空闲时间不一样，所以锻炼的时间肯定也是不一样的，具体是晨跑对身体好还是晚跑对身体好，这个不能一概而论，要根据实际情况来分析。我个人就比较喜欢早晨锻炼身体。一般情况是每天早晨5:30起床，起来之后先给孩子做饭。等孩子上学之后，自己在小区里面跑步，基本上能跑三圈，大概20分钟左右，基本上已经大汗淋漓。在出去跑步之前就已经熬上粥，等回来的时候粥刚好熬好，然后吃过早餐之后再去上班。这个习惯已经坚持大概两年左右了，感觉这样也挺好的，既锻炼了身体也不耽误上班，而且也能够给孩子做早饭。

但是有的人白天没有时间，可能下班以后才可以，所以就采取晚上锻炼的方式，晚上跑步的话也是可以的。但是不建议跑步时间太久，基本上可以在完饭之后遛遛弯儿，比如说快走或者是慢跑都行，但不建议做太剧烈的运动。因为晚上睡觉前太剧烈的运动，不容易入睡，容易失眠。

无论是晨跑还是晚跑，基本上都是需要锻炼，这个运动习惯都挺好，关键是在于日常的坚持。跑步能够锻炼全身的肌肉，而且还能够使四肢更协调，尤其是没有跑步的人，刚开始锻炼的时候会气喘吁吁感觉到自己的心脏受不了，但是只要你坚持一段时间，你会觉得跑起来会非常的轻松。经常跑步的人心态也比较好，整个人的气质也不一样，感觉精气神比较足，经常跑步的人一般来说身体都不胖。所以说需要把这个好的习惯坚持下来。

每天坚持跑步的话，感觉也增强了自己的意志力，提高了免疫力，而且感觉自己的肺活量也起来了。所以坚持每天锻炼身体还是非常不错的。需要注意的是跑步的时候穿上运动鞋，而且穿上比较宽松的衣服，这样的话身体也会比较舒适。

晨跑和夜跑哪个好

晨跑和夜跑哪个好

　　晨跑和夜跑哪个好，在运动的时候不仅要掌握正确的方法,而且还应该了解运动的最佳时间,这样才能在有效的时间内起到更好的锻炼效果。下面我分享晨跑和夜跑哪个好？

　　晨跑和夜跑哪个好1

　　其实，不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益，主要看你适合在哪个时间段进行锻炼，并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。

　　 晨跑的优点

　　1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

　　2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。

　　3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。

　　 晨跑的缺点

　　1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。

　　2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

　　 什么人适合晨跑

　　一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。

　　 夜跑的优点

　　1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。

　　2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。

　　3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。

　　 夜跑的缺点

　　1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。

　　2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

　　 什么人适合夜跑

　　想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

　　晨跑和夜跑哪个好2

　　 晨跑的最佳时间

　　早上6-7点最佳。晨跑一般就是指早上以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，适当进行晨跑可以帮助增强人体的免疫力、体质以及改善人体的精神状态，一般最佳放运动时间是早上6-7点左右，主要以慢跑为主，每天进行30分钟左右，不宜时间过长，避免增加人体负担。

　　 什么时候晨跑最好

　　1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

　　2、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

　　 晨跑的好处有什么

　　早上起来跑步，是一个很好的习惯，早上的时候，太阳还没有完全升起，气温比较适宜，不会像中午的时候那么的炎热；早上起床后，我们的身体可能还没有完全的苏醒，人也比较迷糊，这时候跑步可以帮助我们叫醒身体的’器官；经常跑步，有利于加速新陈代谢，更快的将一些废物和垃圾排出去；晨跑，还能让我们一天都处于一个精神饱满的状态，更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说，晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯，早睡才能更有动力早上起来跑步。

　　 晨跑前要不要吃早餐

　　晨跑要不要吃早餐，可以根据个人体质而定，不过最好是吃早餐，避免出现低血糖的现象。一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

晚上跑步好还是早上跑步好

最好的运动方式需要根据我们自身的身体状况来判断！如果你的睡眠状况不是很好，晚上经常失眠的话，建议你最好在早上运动。有研究发现，凿山跑步更有助于改善睡眠质量。因为现在正处夏天，昼长夜短，晚饭一般都比较晚，吃完饭后又不适宜马上运动，等一个小时后再去运动的话，结束时间就会很晚，这对睡眠是非常不利的。跑步时大脑会处在兴奋状态，导致失眠的发生率提高。所以，如果你晚上老失眠的话，早上跑步会比晚上好很多。如果你白天工作压力比较大，事情比较繁忙，但晚上的时间充裕的话，晚上跑步效果也会比较好。因为晚上的跑步可以让你降低压力、疏解心情。但是建议你运动完再吃东西，不然会起到反作用。假如你吃完饭再开始跑步的话，胃的消化功能占据了身体内的大部分血液，肌肉可能没办法得到及时的供给，有可能会对身体产生影响，起不到跑步的作用。如果你选择了晚上跑步的话，你可以在下午三四点的时候稍微吃些东西垫垫肚子。

晨跑和夜跑到底哪个好呢

晨跑和夜跑哪个好?对于这个问题的争论一直没有停止过，有的人认为晨跑好，有的人认为夜跑好，其实每个人的情况不同，所选择的方式不同，所带来的结果也就不一样。而针对于晨跑和夜跑哪个好?这个问题下面做出详细的解答，大家可以认真的阅读一下，希望可以帮您解惑。

晨跑好处多

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

但是夜跑更时尚

现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

晨跑和夜跑各有优点：

晨跑的优点：

1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。

3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。

夜跑的优点：

1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。

2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。

3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。

但是晨跑和夜跑，也有它们各自的缺点：

晨跑的缺点：

1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。

2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

夜跑的缺点：

1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。

2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

选择晨跑和夜跑，要根据自己的实际情况：

选择晨跑的人群：

一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。

选择夜跑的人群：

想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

温馨提示：大部分的人可能因为早晨空气质量不好，所以不会选择晨跑，如果选择晨跑的话，最好是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准，而夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

晨跑好还是夜跑好

晨跑、夜跑各有好处，适合自己的就是最好的，而清楚了解各个时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。

一、晨跑  

优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。  

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。  

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。  

二、夜跑  

优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵。

建议：选人多、光线充足的地方。  

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒，同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。  

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料

跑步前后的热身运动：

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。  

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。