燃脂刮油应吃的10大食物（优质 十种刮油食物越吃越瘦）

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• 优质 十种刮油食物越吃越瘦
• 瘦身减脂吃十种刮油食物
• 十种刮油食物越吃越瘦 减肥瘦身的必备良品

优质 十种刮油食物越吃越瘦

随着我们生活条件的不断改善和提高，可供人们选择食物的种类也越来越多，哪些食物能够让我们刮掉肠油，越吃越瘦，从而保持身体健康呢？下面由我们来为大家介绍十种刮油食物。

详细内容

• 01

  黄瓜 我们通常说的“刮油食物”一般是低脂肪，低卡路里的膳食纤维食物，这一类食物对于减肥有很大的帮助。黄瓜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，可以生吃和烹饪，看个人喜好。洗净生吃黄瓜是最有效的刮油方法了，可以代替晚餐；有嫌太清口的小伙伴可以蘸糖或者盐再食用。

• 02

  海带 海带属于海产品中较为健康的一种刮油食物。其中它热量低，饱腹感强的特点深受大家喜爱。常见的吃法有：凉拌，煲汤，爆炒等。海带能够吸附人体肠胃中的垃圾，促进新陈代谢，有利于粪便的排出。最为突出的是海带含有丰富的钾元素，可以消除人体的水肿，尤其适合肥胖人群食用。

• 03

  山楂 红彤彤的山楂酸甜可口，殊不知它还有降低人体血液中的胆固醇，除去身体积滞，从而降低血脂；能够预防动脉血管的硬化。其酸性口感能够促进食物在体内的消化。

• 04

  茶 作为一种风靡全球的饮料，不仅有提神的效果，还能够“减重”。饮茶能够利尿，带走身体的水分，从而达到减磅的效果。

• 05

  甘蓝 最近一段时间，甘蓝的紫色成为各家饮料店健康的“主打色”。甘蓝的膳食纤维极高，含有丰富的维生素c；生吃能够带来强饱腹感，能够促进脂肪燃烧和肠道蠕动，是众多减肥人士的选择。

• 06

  三文鱼 三文鱼本身含有脂肪酸能够加速燃脂速度，提高人体的新陈代谢，大大减少食物在肠道中油脂的囤积。常见吃法：三文鱼寿司，三文鱼刺身。

• 07

  黑木耳 黑木耳可以清肠降脂，常食用木耳可以改善便秘问题，帮助刮油瘦身。常见吃法：凉拌木耳，爆炒，焯水等。

• 08

  冻豆腐 豆腐经过低温冷藏之后会产生一种酸性物质，能够加快食物在肠道中的消化，吸附肠道中过剩的油脂。豆腐本身蕴含的豆蛋白质成分高，能够满足人体日常所需蛋白质的摄入量。

• 09

  白萝卜 白萝卜含有丰富胆碱物质和大自然馈赠的芥子油，这两样物质能够加速帮助人体内油脂的分解和脂类食物加快代谢，轻松刮掉肠油。

• 10

  梨 “肠道清洁工”是人们给梨的美誉。梨中的B族维生素十分丰富，但最受减重人士喜爱的还是它的膳食纤维，日常食用梨不仅能够促进肠胃蠕动，还能够减少身体内的油脂存在。

瘦身减脂吃十种刮油食物

瘦身减脂吃十种刮油食物

瘦身减脂吃十种刮油食物，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，做运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排瘦身方法，多吃水果蔬菜也能保持健康，下面我带你了解瘦身减脂吃十种刮油食物好处。

瘦身减脂吃十种刮油食物1

①苹果：降脂

苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿并降低热量吸收。

②芹菜：利尿消肿

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。

③玉米：促进排泄

玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，

④洋葱：促进消化，不含脂肪

洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。

⑤冬瓜：防止脂肪堆积

相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧，那是因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂

⑥鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄取热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

⑦韭菜：增进胃肠蠕动

细细长长的韭菜是减肥的佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦身的效果就更加明显了

⑧蘑菇：保持肠内水分

蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多

⑨海带：清除胆固醇

海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

⑩豆腐：不含胆固醇

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

瘦身减脂吃十种刮油食物2

一、多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

二、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

三、粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。

四、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

五、盐，绝对是一把**剑

很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

六、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的`不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

七、控制高糖高脂饮食

1、据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

2、一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

八、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

九、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。

喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

十、天天吃豆与豆制品

1、豆类和豆制品既能有助于解决营养不良

补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

2、减肥不需要拒绝美味的食物，因为有些食物我们完全可以尽情享用，又不用担心会影响到我们的瘦身目标，反而还助我们一臂之力呢，所以我们不用对自己那么的苛刻

减肥也能享受，而不是在折磨自己，不让自己吃好吃的东西，这样我们不是会更热衷于减肥瘦身么？运动完也能给自己一份奖励，会是一个不错的励志方法。

十种刮油食物越吃越瘦 减肥瘦身的必备良品

现在很多人为了减肥想出各种各样的方法，其中健身和节食是最常用的，但是现在冬天到了越来越多的人不想出门健身只想窝在被窝里，至于节食更是非常不可取的，那么在饮食方面多下功夫，吃一些比较刮油的食物也是不错的选择，下面带大家一起了解一下吧。

十种刮油食物越吃越瘦

1、黄瓜

黄瓜一直都是减肥人士常吃的食物，不仅吃起来清凉可口，烹饪方法也是非常多样的，算是一种比较百搭的食物。同时它还含有大量的纤维素，在一定程度上加速肠道的蠕动，并且起到减肥的功效。

2、玉米

玉米的热量比较低，味道也比较不错，同时还有一定饱腹感，当做正餐吃也是可以的。玉米一直都是十分健康的食物，它含有大量的纤维，不仅可以促进大肠的蠕动排出废物，甚至可以减少某些疾病的发生。

3、洋葱

洋葱一直都是比较矛盾的食物，很多人喜欢，也有很多人讨厌，但是不得不承认洋葱也是比较健康的刮油食物。洋葱含有大量的硫矿元素，可以促进消化，让身体更加健康。

4、茄子

茄子含有大量的维生素，尤其是紫色的营养最佳，可以增强细胞活力，提高身体弹性，同时还有一定的减压减脂功效。

5、蘑菇

蘑菇是一种可以吃的菌类，几乎不含有任何的脂肪，同时还有消食的功效。蘑菇内含的成分可以让肠道加速蠕动排出**，从而让身体更加轻盈更加健康，自然而然的起到减肥功效。

6、冬瓜

很多人都试过冬瓜减肥法，这是因为冬瓜含有大量的水分，同时还有丙醇二酸，这种成分可以有效的抑制身体产生脂肪，同时冬瓜也是有名的低热量食物，是减肥的必备佳品。

7、芹菜

虽然很多人不喜欢吃芹菜，但是不得不承认的是芹菜吃了对身体非常有益。芹菜中含有大量的纤维素，可以有效的促进肠道排毒，不仅可以起到一定的减肥功效，而且长期摄入的话甚至对皮肤有着很不错的改善作用。

8、豆腐

豆腐就是由大豆制成的，不仅含有比较高的营养成分，而且还是低脂肪的产品。豆腐和很多食物都有不错的相容性，做菜煲汤都是不错的选择。

9、番薯

根据研究表明，多吃番薯有利于减少脂肪堆积，促进身体更好的吸收营养。同时番薯还有比较强的饱腹感，不过需要注意的是，番薯摄入不要过量，一定的量就可以了。

10、苹果

苹果是一种非常好的水果，不仅有利于身体健康，不吃更**生素，更能降低体内胆固醇让身体减肥更加容易。