哪些动作能改善两条腿肌肉力量不均？硬拉训练，究竟练的是什么

2024-04-15 00:15:14 ：5

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于单腿硬拉，哪些动作能改善两条腿肌肉力量不均这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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哪些动作能改善两条腿肌肉力量不均
硬拉训练，究竟练的是什么

哪些动作能改善两条腿肌肉力量不均

对于腿部的训练，大多数朋友可能知道深蹲是一个十分有效的动作，当然也有许多朋友可能不会怎么去练腿。

要么觉得练腿不重要，要么觉得练腿没有什么效果，其实腿部的肌肉，对于我们身体的整体形态塑造，是有着非常重要的作用的。

练腿可能是大家比较怕的，因为具有一定的挑战性，而且要特别注意身体的保护，但是腿部，是健身人必须要锻炼的一个部位。

练腿是可以促进我们肌肉的增长的，而且腿部练得壮实了，会给人有力量的感觉。

今天，给大家讲的是单侧练腿的动作，首先呢，为什么要练单侧呢？第一个原因，是很多朋友在做深蹲，或者其他的腿部训练动作时，特别是自重的深蹲。

为了更有挑战，双腿的深蹲可能就没有很强的刺激，这样如果换成单侧腿的自重深蹲，让重量压在一条腿上，对肌肉的刺激就会加大，这样不需要器械，只利用自重就可以有很好的训练效果。

第二个原因，可能也是更加重要的一个，很多时候我们在做双侧的腿部锻炼动作时，可能由于身体的平衡，在蹲下去的时候，可能会不自主的右边或者左边发力多一点，造成两侧的肌肉训练不平衡，单侧练习就消除了这个不平衡，能够帮助减少运动的损伤。

下面，就介绍三个单侧练腿的动作。

一，单腿硬拉

怎么做呢？首先让一条腿站立，另外一条腿后撤，脚尖点地，然后从髋关节开始，屈髋下去，尽量让手指触碰地面。

做两次掌握基本的原理后，让我们的手指下去触地的时候，同时向后抬起我们的后撤的那条腿，这对平衡的能力有一定的要求，这个动作主要是练到站立腿的大腿后侧还有臀部。

二，单腿深蹲

同样让一条腿站立，另一条腿离开地面，弯曲置于身体的后侧，然后做单腿的深蹲，对平衡性有着较大挑战，这个时候，身体的重量都压在深蹲的那一条腿上，如果平衡性不够或者担心摔倒，可以一只手扶着墙壁或者其他物体来进行训练。

三，**

这个动作相对于前面两个要难度大一点，在蹲下去的时候，腿部的形状就像一个**，可以很好的发现身体两侧的不平衡。

让一条腿支撑，支撑的腿蹲下去，另一条腿在支撑腿蹲下去的同时向前方伸直，脚不要接触地面。

这三个动作，每个动作单侧腿做十到十二次，做三到四组，对于力量较差的那条腿，可以多做两组练习，大家可以尝试一下。

硬拉训练，究竟练的是什么

硬拉这样的动作其实练的就是肌肉，通过硬拉来刺激你的肌肉，让你的肌肉迅速的活跃起来，这样才能够达到强壮的效果。

文章分享结束，单腿硬拉和哪些动作能改善两条腿肌肉力量不均的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

哪些动作能改善两条腿肌肉力量不均？硬拉训练，究竟练的是什么

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：单腿硬拉，肌肉，动作

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