肌肉锻炼间隔（练肌肉每组间隔多久）
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练肌肉每组间隔多久
你好，训练肌肉时每组的间隔时间并不是从几分钟来定的，正确的方法是看你的脉搏次数，我们在做大运动量无氧训练后，心跳一般会在150~180/分钟之间，（在这个范围内是比较合适的训练法则，如果超过180，证明运动量偏大，身体已经无法承受），有的人说要间隔1分钟或者2分钟，这并不是科学的方法，应该测下你的心跳，当心跳下降到120/分钟以下时我们就可以做下组动作了。每个人体能不同，所以中间休息的时间也不同，不要一味的追寻时间，因为我们的心脏在锻炼过后也需要休息，所以正确的方法可以减少运动对身体造成的危害。
男性肌肉锻炼间隔时间多少才合适
肌肉的锻炼这是人们日常生活中很平常的一件事情，但是在外面的周围经常会看到许多的人都会长时间的进行锻炼，我们都说肌肉的锻炼是需要高强度，大运动量的，但是肌肉的锻炼另一方面还需要适当的休息，适当的休息可以让肌肉平复下来，让肌肉能够变得更加的活跃，帮助肌肉的生长。因此休息就变的非常的重要，那么你知道肌肉锻炼间隔时间多少合适吗？ 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。 如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。 如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。 为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的`效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。 为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。 如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。 肌肉锻炼间隔时间多少合适，看着上面的解释相信大家对于怎么样才能更好的锻炼肌肉已经有了一个很深的认识。我们也了解到了在我们的身边许多人的锻炼都是不科学的，面对不科学的方法大家应该要停止，因为那样不仅达不到锻炼的效果，还会对人们的身体健康危害很大。
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