腹部力量太弱怎么锻炼(想要强化自己的腹部肌肉力量,应该如何锻炼呢)

2024-04-09 21:30:35 8

腹部力量太弱怎么锻炼(想要强化自己的腹部肌肉力量,应该如何锻炼呢)

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想要强化自己的腹部肌肉力量,应该如何锻炼呢

首先选择卷腹,在健身毯上做五组,一组20次左右,另外选择空中自行车控制核心,腹部会有很强的感觉,最后是俄罗斯转体,让腹部两侧充分撕裂

做什么运动可以增强腹部的力量

  “仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任说到,腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。  1,锻炼腹肌的运动有很多种,比如仰卧起坐,每天可以做3组,一组做50个就好了,做太多反而适得其反,注意姿势要正规。  2,还可以练习投掷实心球,不过这更注重于锻炼肌肉的爆发性,每天练习20分钟,长期坚持下去。  3,平躺在床上,双腿合并向上翘起,与身体成九十度夹角再放下,这个也可以有效地锻炼腹部力量,每天同样做3组,一组30个,累了就休息下,喝口水。

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