新式深蹲，高脚杯深蹲怎么做？高脚杯深蹲练哪里的肌肉呢，高脚杯深蹲标准姿势你知道吗
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新式深蹲，高脚杯深蹲怎么做
一说到深蹲，我们很多人都比较害怕，同时也会有很多人特别喜欢这个动作，小编我自己本人，从高中到现在，从开始的讨厌练腿，到现在的每周两次练腿，我感受到了练腿带给我的好处和辛酸。我想我们不能拒绝练腿，因为它的好处确实大于我们所承受的痛苦。
那么我们要怎么样开始我们的深蹲训练呢？不管做什么动作，我们都要量力而行，循序渐进。
高脚杯深蹲，我们在做这个动作的时候，我们只需要双手抱住哑铃，然后把双手放在胸口的那个位置，做一个普通的深蹲的动作，我们需要的是，我们的膝关节不能超过脚尖，在一个就是要像做板凳一样，先把屁股下去。这样也可以避免我们出现动作错误的情况，如果还是难以掌握，那就通过无负重的徒手深蹲开始，等完全掌握动作要领。
这个动作常见的错误有几个方面，第一个方面，我们的身体容易前倾，如果我们不能很好的稳定我们的核心，我们就比较容易被哑铃把自己的身体带的前倾，这样的话，影响了我们动作的轨迹，从而导致降低训练的效率。
第二个错误方面，膝盖容易出现内扣，这个问题，有的可能是先天的，因为自身的一些骨骼问题，那样我们可以去康复科进行康复，如果是正常的体态，我们在做高脚杯深蹲的时候，不能让自己的膝盖内扣，我们如果想改掉这个问题，我们可以用一个弹力带，把双腿固定住，做一个对抗的运动，长期坚持，对稳定我们的动作有很大的好处。
最后，我们为什么要把哑铃放到自己的胸部，而不是让自己的手臂自然下垂呢？因为如果我们把手臂自然下垂，当我们蹲下去的时候哑铃会阻碍我们的运动幅度，导致我们无法完全蹲下去，所以我们把哑铃放在胸前，可以增加我们下蹲的幅度。
废话不多说了，高脚杯深蹲，特别是对于没有基础的小白，是一个特别好的动作，它可以锻炼到我们的臀部以及我们的腿部肌肉，同时这个动作比杠铃深蹲更加的安全，没有很大的风险，同时效果也是比较理想的。
高脚杯深蹲练哪里的肌肉呢，高脚杯深蹲标准姿势你知道吗
其实用高脚杯下蹲可以练全身肌肉，但主要练的是核心部位，腰大腿，想练的朋友千万不要错过这个动作，高脚杯蹲哪里练肌肉，高脚杯深蹲和杠铃深蹲差不多，虽然可以锻炼你身体的各个部位，但是主要锻炼的是核心下背部和部的肌肉，高脚杯深蹲，或者叫高脚杯深蹲，对于经常锻炼的人来说应该不会太陌生，很不错的模拟深蹲，安全，难度大，非常适合初学者，这样的行动。
一、高脚杯深蹲标准动作，站立，双手握住壶铃的把手如果是哑铃的话用手掌握住，双手尽量向胸前倾斜，双脚与肩同宽或略宽于肩，保持抬头，挺胸，直背，同时下蹲，直到你的股四头肌几乎碰到你的小腿也就是你可以蹲低一点，深蹲到底，停1到2s，然后脚跟下压，用手肘的力量将身体向后推，回到初始位置停1到2s，以此类推。
二、高脚杯深蹲有什么好处，帮助纠正下蹲姿势和力量技巧，非常适合新手动作，更容易保持躯干直立，减少背部的紧张感，下巴重量的出现自然会教会你保持正确的脊柱排列。如果你不能保持中立的脊柱，你就会失去平衡，就这么简单，高脚杯深蹲有一个即时反馈功能，所以你可以快速了解什么是正确的感觉。
三、同时高脚杯深蹲可以纠正你下蹲时上身会过度前倾的问题，高脚杯下蹲注意事项，做这个动作时，身体不要过于前倾，重心不要转移到前脚的手掌上，起身回到起始位置后，可以用力收紧腿部哦，增强腿部的刺激，下蹲的程度根据自己的灵活度等进行调整，蹲得太低可能会伤膝盖，在做动作前，请确保核心和下背部收紧。
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