女生瘦腿最有效方法睡前（睡前怎样运动能瘦腿）
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睡前怎样运动能瘦腿
睡觉的时候，是我们身体长个，发育的时候，当然也是脂肪形成的最佳时期，而睡前减肥也是非常有效的方法，一些想要瘦腿的朋友们不妨看过来吧！相信会对你有所帮助的`，想要知道睡前怎样运动瘦腿呢？方法有很多，我可是根据自身的经验来总结的，快点来看看吧！
首先是仰卧抬腿：30个/组，做4组。
平躺，双手放在身体的两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬起与地面成30度坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。
侧卧，一手支头一手扶床，侧抬腿。
注意**脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来~不要猛滴把腿抬起来！！屁屁侧面如果不觉得酸，你就没做对哦~~每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会儿，再换另一条腿重复上面的动作~
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
想要瘦腿，想要变得更加的漂亮，性感，那就需要温暖能够坚持了，而且，方法也是非常重要的。至于睡前怎样运动瘦腿呢？相信不用我多啰嗦，大家也都很清楚了，那就就赶快行动起来吧！只要你坚持，你就一定能够瘦下来的。
女生睡前如何瘦腿最快5种睡前最有效的瘦腿方法
用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的)
2.运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻**。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
3.握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
4.双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。(据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)
5.站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。(脚不离开地面，用力钩脚尖)
6.弹走:走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)
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