瑜伽减脂塑形为什么体重不减（练瑜伽减肥，为什么有人看起来瘦了，体重却不减反）

本文目录

• 练瑜伽减肥，为什么有人看起来瘦了，体重却不减反
• 瑜伽让你的身材苗条了体重却没下降
• 练了一段时间瑜伽为什么体重会增加

练瑜伽减肥，为什么有人看起来瘦了，体重却不减反

很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号，但事实上减肥并不完全等同于减重。真正的的减＂肥＂应该是减＂脂肪＂，而不单纯是体重秤上的数字减少。大部分瑜伽、健身、运动后看起来瘦了但体重不减反增的人，究其原因，是他们身体原本的肌肉量不足，所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量，特别是一些气血虚弱的人，练习瑜伽后明显身体紧实很多，所以才会造成体重不减反增的情况。对于体能差、肌肉含量不足的人而言，坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加，而蛋白质在体内是需要结合水分的，一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质，那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。

瑜伽让你的身材苗条了体重却没下降

瑜伽让你的身材苗条了体重却没下降

　　瑜伽让你的身材苗条了体重却没下降，瑜伽是一种自然的瘦身方法，瑜伽能够作用于身体深处提高人对身体的掌控力，改善我们的体态，下面就来看看瑜伽让你的身材苗条了体重却没下降。

　　瑜伽让你的身材苗条了体重却没下降1

　　 一、瑜伽主要从以下三个方面来塑造身材 ：

　　1、消耗热量。

　　瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2一3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。

　　2、调节内分泌。

　　瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺体，使人体的内分泌系统恢复正常。

　　3、引导膳食取向。

　　瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转向蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。

　　 二、瑜伽是最自然的瘦身妙法，不过小伙伴儿们还要注意以下三点：

　　1、要重视瑜伽热身练习。

　　瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，它能促进全身血液循环，让身体慢慢过渡到运动状态，让你更好地完成瑜伽动作，避免运动受伤。

　　瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上，通过深呼吸使身心都平静下来，达到瑜伽运动所需要的人静状态。

　　2、瑜伽神器呼吸法，塑造易瘦体质。

　　瑜伽呼吸法，是通过控制我们的呼吸方式，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，起到调节身心、促进身体各器官健康的作用。

　　我们要反复练习瑜伽呼吸法，这对减肥有很好的促进作用。因为人在吸气、呼气时，为肺部提供了足够的氧气，能加快体内的新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪，使你拥有不易发胖的体质。

　　3、坚持、坚持、还是坚持。

　　就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。

　　瑜伽让你的身材苗条了体重却没下降2

　　 阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽

　　 坐姿前弯式

　　利用到处都有的台阶伸展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。

　　功能：很好的脊椎伸展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。

　　双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。

　　 扭转式

　　功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面伸展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专注肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。

　　侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性

　　下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专注在手指尖。

　　阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽

　　 眼镜蛇式

　　功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。

　　 勇士二式

　　功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。

　　 弓箭步式

　　功能：训练身体的平衡感与专注力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。

　　 摊尸式

　　放松身体助睡眠很多人经过一天疲劳工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一“大”字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专注在呼吸的调节上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有重量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、帮助女生减缓经痛，效果很好。

　　瑜伽让你的’身材苗条了体重却没下降3

　　 脊椎瑜伽

　　融合东西方精华的活力瑜伽在美国逐渐成为健身运动新宠。活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合，锻炼结果可使人身体强健而又心境平和。瑜伽功家族日渐壮大，美国明星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽，以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员。

　　瑜伽功的概念来自最古老的生活理念。它是由印度哲人身体力行并加以传播的。但他们想必不会料到，这种源自远东的古老沉思方式竟然会在美国成为时尚。当然，出现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合，给以予锻炼者的是身心的双重收盖。

　　 脊椎瑜伽

　　脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。它能有效地增强背部肌肉，尤其适合于成天坐在电脑前面人们。锻炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。

　　脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗效果也很明显。

　　脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。重复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。

　　呼吸训练：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时下意识地进行深至腹部的呼吸。然后放下两腿，重复10次。

　　平衡训练：两个训练者并排站立，内侧两手握紧，将身体重心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。

　　平衡要点：身体的中心——腹部一定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。

　　注意：在整个练习过程中，意念须高度集中。

　　重复5次，然后两人交换位置。

　　双人训练：两腿分开，与同伴相对而坐，两脚分别碰到对方的双脚，两手向后支持。将身体慢慢前移，两脚顶住对方的双脚。保持这一姿势呼吸7次。重复5次。

练了一段时间瑜伽为什么体重会增加

练瑜伽体重增加是因为练习瑜伽不仅会消耗脂肪，同时还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积。而肌肉的比重是比脂肪高，所以在练习瑜伽一段时间以后，体重自然就会增加，这属于正常现象。而且在练习瑜伽的时候，不仅仅是因为肌肉的增加导致体重变重，还有以下几点都会在暗暗增加哦！

1、胃口增加

练瑜伽的初期，内脏器官得到了调理，胃口的消化吸收就会变好，所以虽然饮食量是和过去一样，但是体重会增加，因为所摄入的食物都被身体消化吸收。

2、毛细血管增加

练习瑜伽可以刺激肌肉，加快肌肉新陈代谢，导致毛细血管和水分增多，这些物质也会增加体重。

综上所述，练习瑜伽会让身体内部有很大的变化，但是练瑜伽的妹子多半是希望减肥的，那么如果体重增加，应该怎么办呢？

1、不要放弃，继续练瑜伽

练习瑜伽，体重不降反而升高，都会发生在练习瑜伽的初期。只要一直坚持下去，当体内的脂肪转化为肌肉以后，渐渐的透过肉眼就能看到健美的效果，会发现自己身上原本松垮垮的赘肉，慢慢的被肌肉所代替，这些肌肉让身体变得紧实，身材变得玲珑，有致凹凸有型。

2、适当的增加力量训练

想要通过练习瑜伽达到减重的效果，在初期一定要做一些力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等，然后再练习瑜伽。按照力量是3，有氧运动是7的比例去锻炼，这样可以让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，在练瑜伽的时候就能过早的进入脂肪燃烧的阶段。

3、练习瑜伽前两个小时不能进食

在练习瑜伽前两个小时，是建议进食的，这样会影响身体器官的消化吸收。再有负担的情况下，减肥效果也会大大受到影响，所以餐后两小时才能去练瑜伽，同时正常三餐之中，一定要控制热量和脂肪的摄取，不要吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品。

想要通过练习瑜伽减肥一定要坚持，刚开始练瑜伽的时候都会出现体重增加的情况，但是在达到4周左右的时间以后，身体慢慢适应了这种运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度也会相应的缓慢下来，体重也会慢慢的出现下降的趋势。当坚持6周左右就能慢慢的看到减肥塑形的效果了，当然如果想要减肥的速度更快，那就一定要结合以上几点，好好锻炼。