有六块腹肌有什么用？什么方法可以短时间内练出6块腹肌

本文目录

• 有六块腹肌有什么用
• 什么方法可以短时间内练出6块腹肌
• 8分钟给你6块腹肌 健身视频，请教知道的朋友每节正确的呼吸方法，初学者每日何时进行，几次为宜
• 我是一个六年级小学生，有6块腹肌了，要怎样才可以练成肌肉男
• 这属于8块腹肌还是6块腹肌的人
• 小学生怎么打造六块腹肌求运动达人教
• 小孩子怎么练腹肌最快
• 如何速成6块腹肌
• 15岁学生怎么练出6块腹肌
• 15岁应该有多少块腹肌

有六块腹肌有什么用

个人觉得腹肌是所有肌群里面最没有用的一块，毕竟穿上衣服之后什么都看不到，总不能碰到人就撩衣服说我有6块腹肌吧，但是存在即合理，腹肌还是有实际效果的。

首先最大的作用当然就是撩妹啦，之前电视剧夏至未至里面白敬亭一段撩衣服露腹肌的画面让无数女孩子叫老公，所以可见长得帅再加上腹肌简直就是无敌了，简直就是撩妹神器，哪个女孩子都喜欢有腹肌的男生吧，****，不光代表了好身材还代表了健康的生活规律，说明这个人很节制，能控制自己，谁也不喜欢挺着大肚子油腻腻的男孩子。

当然腹肌不仅仅是用来看的，如果你的腹肌不是那种特别瘦的瘦子的腹肌，那这种腹肌还是挺有用的。因为瘦子的腹肌完全是瘦出来的，没什么太多作用，但是你是训练中产生的腹肌就不一样了，那就属于核心肌群，对于任何训练和动作都是起到辅助作用的。比如说我们看人体旗帜这个动作，看似是手上在用力，其实主要发力的还是背部和腹部，尤其是腹部要把整个下半身都支撑起来，就对你的核心力量要求非常的高。

如果你常年泡健身房的话就会知道，腹肌还是一个人体脂率的体现，因为人人都做腹肌，但是不是人人的都可以看到，只有体脂低到一定程度才能看到腹肌，要想清晰可见的腹肌，对于体脂要求更是高。一般男性百分之15以下才能看到腹肌，10以下才有特别明显的腹肌。所以腹肌也成为衡量你体脂的重要标准，减脂期间以能看到腹肌为标准。

什么方法可以短时间内练出6块腹肌

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉.（原创，勿复制）

8分钟给你6块腹肌 健身视频，请教知道的朋友每节正确的呼吸方法，初学者每日何时进行，几次为宜

本人体育生 酷爱健身 也天天健身 8分钟给你6块腹肌尝试过。我先对2楼的仁兄纠正一下 ， 不能力竭 ，真正的力竭后 及时休息10分钟 身体也无法完全回复过来，假若你做到了身体的极限，我肯定你休息2分钟后 3个你都做不出来，因为胳膊酸痛。他的建议这有一部分不可取。个人前言：科学健身并不是天天训练才有效，要懂得安排时间方可有效。-下面我来阐述初学者如何锻炼腹肌初学者，8分钟给你6块腹肌 ，完全版你肯定做不来，但你慢慢跟 能做多少做多少 我认为你做几组腹部就酸痛 大喘气。二楼说的有道理，初学者不应该做那个运动 应该安分做仰卧起坐，规定一组多少个，每天做几组 每周哪天休息 （一定要有1天休息 科学健身的魅力）动作要标准 ，这个是间接锻炼你的身体协调性。早晨跑步是使全身肌肉运动的方式，两头翘，也是很好锻炼腹肌的方式，这个也许您不知道 从初中开始的体育生 很少做仰卧起坐 都开始做两头翘来锻炼腹肌。熟练了以后，为了在运动的时候为了不使运动过于单调可以参加一点 8分钟给你6块腹肌的动作 例如 第二个动作，左腿膝盖够右手肘当基础打好的时候 8分钟给你6块腹肌其实在那时就等于是保持腹肌的运动而已了进阶的就是把自己倒立垂钓起来接着做动作（倒立着做仰卧起坐的感觉）想要加大力量可以去健身房了，诺不想去健身房，则是上面的办法在+数量 ！

我是一个六年级小学生，有6块腹肌了，要怎样才可以练成肌肉男

跑步，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起，引体向上，还要注意营养，并且不能过度锻炼，一天两小时之内，最主要是坚持！

这属于8块腹肌还是6块腹肌的人

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。如图中四条白色的腱划划分的那就是四块腹肌，加上另一边一共是八块腹肌。如果身上脂肪太多，那么即使练出了分块明显的腹肌，也会被脂肪遮盖。

小学生怎么打造六块腹肌求运动达人教

首先看你的体脂含量，如果体脂含量过高，再多也看不见，所以先看你是否需要减脂，腹肌是耐疲劳肌肉所以可以每天练，但是如果你拥有以后就不练了它消失也会很快。。。仰卧曲腿举每组30，每天3组，剪刀式仰卧起坐，（同上计划）单杠屈膝上举（同上计划）坐姿屈膝上举（同上计划）这些都是练腹直肌的。。。铃片坐姿转体，罗马椅侧屈都是练腹斜肌的计划一样。。。要坚持练效果才会好，两个月左右就会看出效果，运动后最好喝些蛋白质粉。。。

小孩子怎么练腹肌最快

健美有型的腹肌，几乎可说是健身圈中人人追求、青睐，甚至于梦寐以求的。但同时练出明显的腹肌也绝非易事——不仅得有耐心、毅力，长期持续坚持，更重要的是把握、利用科学的饮食、训练方式。如果方法错误，一切努力可能都是白搭！ 而另一方面，如今网上所谓的打造六块腹肌的方式、指南五花八门，但同时却并非个个都切实有效。因此为了避免小伙伴浪费时间、精力在错误的方向上努力，今天我们就要给大家分享6条最为准确、高效黄金练腹准则，只要照着做，就一定能够收获最为完美、理想的六块腹肌！ 01不要过度练腹 虽说腹肌训练，确实是大家收获六块腹肌必不可缺的一大关键因素。但同时并不是说训练量越大，效果就越好；尤其是一些六块腹肌的狂热追求者，为了达成目标，天天练腹，实际上却往往会起到适得其反的效果。 首先，腹部肌肉与身体其他部位肌肉一模一样，并不需要“特殊对待”。而如果一些小伙伴天天都练n多组腹肌训练动作，此时腹部肌肉一样会因缺少恢复时间而过度疲劳，从而妨碍、削弱训练效果。图片 此外，如果将训练重点单单集中在腹肌上，大家就会不可避免地忽视其他部位肌肉的训练，引起身体各区域肌肉、力量发展不平衡问题。尤其是与腹肌互为对抗肌的背部肌肉，它与腹肌通常相辅相成，想要腹肌形态完美，背肌也一定得强壮有力。 图片但归根结底，身体各部位肌肉的均衡训练、强化才是关键；否则即使是练出了六块腹肌，身体其他部位也无法与之相配，整体身材自然也不会理想、匀称。 因此不管练腹与否，大家的日常训练还是得以那些调动全身各区域肌肉的基础复合性训练动作为主——例如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等等。毕竟在练习这些动作时，腹部肌肉也是在一直同步受力、运作的。在此基础上，大家可以根据自身目标，再加上一些针对性的孤立训练动作，以强化练腹效果；而不是错误地去过度练腹。 图片02减少髋屈肌辅助发力 而在练习那些腹肌训练动作时，大家一定要注意把握、发挥正确的动作要领，避免髋屈肌的过度使用发力，否则练再多也可能是白练。 为了练出六块腹肌，大家需要针对刺激、强化的部位是起于胸部下方，止于髋部上方的腹直肌。因此那些常见的练腹动作通常有3种运动模式：1、弯屈胸椎、上身离地。 图片2、骨盆后收，抬起下肢； 图片3、两者一起活动。它们的目的当然都是为了使腹直肌强烈收缩受力，以达到塑造腹部肌

如何速成6块腹肌

锻炼六块腹肌方法

其一，仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。

这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快的发展。卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时呼气，向下时吸气，此时肩膀是离开地面的。在卷腹的最高处保持2秒，此时更加用力地收缩腹肌（专业人士称之为顶峰收缩）。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。

其二，由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。当您的斜肌得到锻炼后，可以令您的腰围看上去更加纤瘦，您的腹肌更加成型。单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。

其三，仰卧于平面上，双手放于身体两侧，维持平衡。膝盖和躯干同时抬起，在动作的做高处。双腿自然弯曲，让双手靠近脚踝处，然后身体慢慢下落。这个动作相对比较难，但是当你熟练之后，可以作为常用锻炼动作。还原时要慢，不要利用重力下落。让双手和脚缓慢回到地面。当你熟练时可以在双脚之间夹一重物，比如一个实心球或者一个小哑铃。

练出腹肌的要素

首先，要有巧克力般的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪“低”到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。

体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条！原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条！而为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是“肌肥大”，让腹部（腹直肌）的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。

15岁学生怎么练出6块腹肌

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

15岁应该有多少块腹肌

每个人都有6或者8块腹肌，只不过因为缺少锻炼或者腹部的脂肪太厚所以看不见线条，说一块腹肌的那也是玩笑话，也是因为外面的肥肉太多盖住了，一般瘦的男生即使不怎么运动也能看见腹肌。我也是十五岁开始练仰卧起坐的，每天三十个增加到后来一百个，坚持了五年效果请参考我的图片吧，祝好运！