未成年能练出腹肌吗(未成年锻炼腹肌,一天800个仰卧起坐够吗)
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未成年锻炼腹肌,一天800个仰卧起坐够吗
事实上 只要蛋白质摄入够充分 且体脂够低 每周3次有效训练每次最多500个就能出腹肌了 你不出意外典型的夯练不吃 就这么水磨工夫当然最后也能来 但大小别做期待 过程足以让人崩溃 说细节你听不懂(事实上很多20多30岁的人甚至自称10年运动经验的都一头浆糊)只能说多吃肉吧 最后 增肌训练是典型的力量训练 虽然力量和肌肉体积不是完全划等号 但没有力量一切都是白搭 单组超过60个对你的力量贡献就很小了 一组100个还是200个基本没差别 负重进行吧 我习惯于抱块20kg的杠铃片做 你的体重略小那10kg还是能承受的 最后 营养 没有足够的营养 你拿什么来构建身体组织?清水么? 多吃狠练 多吃还在练之前
十一岁能练腹肌吗
可以,不过建议训练以有氧训练为主。
可以,这个没有问题,我在部队时,有个四川的才14岁,都能承受高强度的训练。
我这么瘦能练腹肌吗15岁102斤身高171
可以的,腹肌就是做卷腹,平板支撑,腹肌撕裂,仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话,那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足,所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看。未成年的话日常多吃蛋白含量丰富的食物也可以。
未成年锻炼肌肉
新人的话,仰卧起坐:腹肌+腰部杠铃卧推:胸肌+肱三哑铃飞鸟(侧平举):三角肌中束+前臂硬拉:背肌+肱二+三角肌后束统一模式:每次每项6组,每组12-15DAY1:仰卧起坐+哑铃飞鸟DAY4:仰卧起坐+硬拉DAY2:仰卧起坐+硬拉DAY5:仰卧起坐+杠铃卧推DAY3:杠铃卧推+哑铃飞鸟DAY6:哑铃飞鸟+硬拉(也可休息)最好在上午9-10点,下午3-4点1不论哪个每组做到力竭。数量控制好。2不要超过20一组,之后的只会消耗能量,不会增肌。3增肌2要素:大负荷,少数量4注意营养,多吃高蛋白食品。有助增肌!由于是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了,整个人比较魁梧,主体构架有了再去练别的,你把这3个肌肉群练好,就是中级健身者,那时也会有自己的见解。不明白的动作去健身房里一问便知。
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