六大瑜伽坐姿，让您轻松入门！？瑜伽的八大坐姿

本文目录

• 六大瑜伽坐姿，让您轻松入门！
• 瑜伽的八大坐姿
• 瑜伽四大坐姿
• 瑜伽坐姿体式有哪些
• 十种瑜伽坐姿详解
• 瑜伽的坐姿有哪些
• 瑜伽坐姿体式
• 瑜伽的坐姿有哪几类
• 瑜伽常用的四种坐姿

六大瑜伽坐姿，让您轻松入门！

“站有站相，坐有坐姿”

坐姿是瑜伽的基础

刚开始练习瑜伽时，身体易酸麻疼痛

所以不要勉强自己坐太久

刚开始练习可以“短时多次”

1

简易坐

最适合初学者的瑜伽冥想姿势。

步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直

弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下

反侧：弯曲右小腿，把右脚左大腿下

好处：加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎

2

雷电坐

又称金刚坐或砖石坐

步骤：两膝并拢跪垫子上，臀部坐于脚后跟，伸直背部

好处：雷电坐是坐姿唯一能促进消化的体式，能让你越“坐”越苗条，如果在饭后坐5~10分钟，可以增强整个消化系统的功能。经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。

3

吉祥坐

步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直，弯曲左腿，把左脚跟底顶住右大腿，右脚放在左大腿小腿中间。

瑜伽的八大坐姿

瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式

、大手印式。

1、简易式：双腿交叉盘坐， 双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。

2、熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。

3、吉祥式：双膝自然向下放松，双手大拇指和食指相触，放在双膝上方，其余三指放松，将脊柱向上拉长，不要把肋骨突出。

4、莲花式：腹部向上推并向内收一点，胸口向上，双肩向下沉，头微微向后仰，微收下巴，找到背后靠墙的感觉。

瑜伽四大坐姿

刚开始练习瑜伽坐姿时，如果勉强坐得太久，很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，所以最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。 如果每次练习的时间在30分钟以上，请做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。一、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。二、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。练习方法：1、双膝并拢跪地。2、臀部坐在双脚脚后跟上。3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。4、双手平放在大腿上。三、半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。四、全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。练习方法：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。练习方法：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。六、英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练习方法：1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。2、臀部坐在两脚之间的地面上。3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。七、狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。练习方法：1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在**下方。2、双手放在双膝上，挺直腰背。3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。八、吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直。2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。3、双腿放松，上下弹动膝盖。4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。九、成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。练习方法：1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。十、散盘坐 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。练习方法：1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

瑜伽坐姿体式有哪些

1、简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。2、金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。3、半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。4、全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。5、至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。6、狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。7、吉祥坐这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助8、英雄坐倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。9、散盘坐散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。10、成就坐瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。我们每天都要坐，坚持正确的坐姿可以改善腰间驼背，有很多学员在刚开始练习坐姿的时候，感觉到身体酸痛，就想退缩，这是不可取的。做任何事都要长期坚持，瑜伽也如此

十种瑜伽坐姿详解

　　练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。下面我教你十种瑜伽坐姿详解，欢迎阅读。

　　一、简易坐

　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　二、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　练习方法：

　　1、双膝并拢跪地。

　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。

　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

　　4、双手平放在大腿上。

　　三、半莲花坐

　　半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　四、全莲花坐

　　全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　　练习方法：

　　1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

　　2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

　　3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　五、至善坐

　　至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　练习方法：

　　1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

　　2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　　3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

　　4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　六、英雄坐

　　倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

　　练习方法：

　　1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

　　2、臀部坐在两脚之间的地面上。

　　3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　七、狮子坐

　　练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　练习方法：

　　1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在**下方。

　　2、双手放在双膝上，挺直腰背。

　　3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　八、吉祥坐

　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿向前伸直。

　　2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

　　3、双腿放松，上下弹动膝盖。

　　4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　九、成就坐

　　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

　　2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　十、散盘坐

　　散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

　　2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

　　3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

瑜伽的坐姿有哪些

01丨简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。02丨金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。03丨半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。04丨全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。05丨吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助06丨英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。07丨至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08丨狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。09丨成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。10丨散盘坐 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬

瑜伽坐姿体式

瑜伽坐姿体式大全

　　刚开始练习瑜伽时，首要学习的是瑜伽坐姿，那么瑜伽坐姿体式大全有哪些，各种坐姿又有什么讲究和注意事项呢?一起跟我来了解下吧。

　　瑜伽坐姿体式大全

　　1、简易坐

　　坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　2、至善坐

　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　3、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

　　4、狮子坐

　　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在**下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　6、成就坐

　　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　7、英雄坐

　　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的`足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能

瑜伽的坐姿有哪几类

瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。

瑜伽常用的四种坐姿

一、简易坐

简易坐是舒适、安全、稳定的一种坐姿，非常适合瑜伽小白。它能增强髋部、膝盖、踝关节处的灵活性，减轻风湿、关节炎所带来的影响，锻炼腿部神经且有利于膝盖、踝关节的健康。

我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲右侧小腿，将右小腿置于左大腿下；弯曲左侧小腿，将左小腿置于右大腿下；双手放松，自然的放置在双膝之上且将掌心向下，让头部、颈部、躯干部保持于一条直线上。

二、半莲花坐

半莲花坐其实是简易坐到全莲花坐的过度，是瑜伽练习中最好的坐姿了，适用于刚刚开始接触瑜伽，整体柔韧性还不好的练习者。此坐姿便于调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松。

我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左或右小腿，将其放置于另一条腿的大腿上方；将另一侧小腿置于对应腿的大腿下方；挺直腰部及背部，让双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。

三、全莲花坐

全莲花坐是瑜伽体式练习中最为重要的一种坐姿，其是最佳的冥想坐姿。该坐姿是半莲花坐的上位坐姿，同样利于练习者调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松，它同时还对情绪及精神方面有问题的人有益，能够调整骨盆位置，有效的防止体内器官下垂。

我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左小腿，将左小腿放置于右大腿上，尽量靠近骨盆；将右小腿绕过左小腿外侧，放置于左大腿上；双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。

四、金刚坐

金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群，帮助提升肠胃消化系统。

我们可以先跪坐在地上，让双膝并拢；同时并拢双脚，让臀部落座在脚后跟上；将后背挺直，同时收紧下巴放松肩部力量；让双手自然放松的垂放在大腿上。

以上就是四种在瑜伽体式练习中较为常见的基础坐姿，望各位伽人能够做到准确且标准的坐姿，愿与瑜伽结缘的各位能够身心健康。