瑜伽垫动作50个图片(瑜伽入门对身材要求高吗有什么动作在家也能锻炼)
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瑜伽入门对身材要求高吗有什么动作在家也能锻炼
入门级的瑜伽对我们的身材要求并不高,所有人都可以练习瑜伽,但是练瑜伽也不是一件特别轻松的事情,有很多人都习惯放弃,所以说就算是练瑜伽的动作比较轻松他们也坚持不了多久。
练习瑜伽的时候,主要是要能够静下心来慢慢的练这样子才会有明显的效果,而且如果瑜伽练好的话那么我们的身体形态也能够改变很多,比如说我们个人的气质方面,谈吐方面都会有比较好的改善。
你也可以时常观察一下身边有练瑜伽经历的朋友,他们穿衣服的时候是不是都比较显气质,而如果没有练过瑜伽的话那么他们的衣服穿起来是不是都显得身材不怎么样,所以说如果练好瑜伽的话会使我们的体态跟气质方面都有一个比较好的提升。
想要练瑜伽的话动作规范是很重要的,算了入门级的动作挺简单的但是想要练规范也不是一件特别容易的事情,接下来我就教你们几套自己在家就能够完成的瑜伽动作,首先介绍第一个动作,这个动作可以帮助我们改善我们驼背。
主要就是准备一张瑜伽垫,然后我们可以跪在瑜伽垫上双手也放在瑜伽垫上然后自然向前伸直,这个时候整个人就是跪趴在瑜伽垫上的尽量的把自己贴向地面,感觉到腰已经下不去了,肩膀那块地方微微的紧就可以了,这个动作做一分钟。
第二个动作是我们坐在瑜伽垫上然后整个人都尽量的趴在我们的腿部上方,手的话自然垂直在腿部两侧,记住了在做的时候一定要保持自己的呼吸匀速不可以着急,这个动作主要是锻炼我们的我们腿部线条。
第三个动作是我们盘腿坐在瑜伽垫上,然后我们的手指尖靠住我们的肩膀打圈,可以向前打几圈再向后打几圈,这个动作可以帮助我们锻炼到肩部预防驼背,记住瑜伽在做的时候一定要以慢为主,不可以急躁这样才会有更好的效果。
在瑜伽垫上怎么做动作
瑜伽,从来不是谁的专利,它只是一种健康的选择。对于初学者,不需要一味地追求高难度体式。体式是次要,重点是专注呼吸、身体的感受,去唤醒沉睡的身体。最基础的也是最经典的,简单的体式重复做,重复的体式深入做,精进在朝夕之间。接下来我们就从初级入门体式开始吧
下边,玄瑜伽雨萱老师为大家介绍7个适合在瑜伽垫子上练习的初级瑜伽入门体式。
本文出自趣头条作者瑜伽教练瑜佳(微信公众号xuanyoga),未经同意不得转载。
四柱支撑式
斜板式准备
身体重心向前,曲手肘,手肘内夹
脚后跟向后蹬
脊柱扭转式
手杖式准备
曲右膝,将右脚放在左膝外侧
吸气,展臂平举
呼气,身体向右侧扭转,曲左手肘放在右膝上方
右手掌放在臀部后方
反侧重复
双角式
山式,双脚打开约一腿长
双脚互相平行,双手放在髋部
呼气,从髋部向下折叠,指尖轻触地面
曲手肘,头顶触地,手放在两腿之间
双脚、双手、头部,在直线上
束角式
手杖式准备
曲左膝,握住左脚拉向腹股沟
曲右膝,握住左脚拉向腹股沟,脚掌心相对
双手握住脚尖,坐骨下压,膝盖下压
保持脊柱立直
天鹅式
下犬式准备
迈右腿向前一步,屈膝,腿外侧贴地落于双手之间
手推地直立上半身,反侧重复
桥式
仰卧山式
曲双膝,双膝分开与髋同宽,脚跟靠向坐骨
呼气,抬臀向上
双手握住脚背或十指交扣于身体下方
挺尸式
平躺地面
双手放在身体两侧,离身体稍稍有点距离,掌心朝上
腰部,肩部尽量贴紧地面
双腿向前伸展,脚趾自然外展
闭上眼睛,放松呼吸
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