入门意思？想学一下瑜伽,新手,零基础,有没有免费的教程或视频推荐

本文目录

• 入门意思
• 想学一下瑜伽,新手,零基础,有没有免费的教程或视频推荐
• 肚皮舞入门基本动作有哪些
• 入门的基本解释
• 网络用语入门什么意思
• 第3篇｜肚皮舞入门课:认识身体结构
• 初级瑜伽入门怎么做呢

入门意思

• 入门，是指进门；为初学者指示门径的书。

• (1) （动）（入门儿）得到门径；初步学会。工作刚入门。（作谓语）(2) （动）指初级读物（多用做书名）。

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肚皮舞入门基本动作有哪些

本文标签： 肚皮舞基本动作肚皮舞入门基本动作:圆润的臀部训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举， 手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音 乐，找对感觉，在节奏中释放热情。这里专门为你设计了一套肚皮舞入门的动作，可以跟着音乐在家里找找感觉，或者和朋友一起去俱乐部 交流。修长柔软的手臂训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。手臂内侧身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打 开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。蛇形手类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通 过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。大臂外侧两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向 前扭转。

入门的基本解释

(1) ∶初级读物;任何知识或业务的初始门路技术入门入门师傅 (3)学习能进入门径，找到了求知的入口：刚刚入门，还要好好努力。(4)常用作初级读物的书名：英语入门。(5)产品等级划分，例如耳机，就分为“入门级”“发烧级”等等，指的是低端的产品。

网络用语入门什么意思

意思是指进门，得到门径，初步学会。在很多领域都存在这种说法，比如游戏入门，技术入门等。入门后，本身的能力一般都不错了，一定程度上是褒义词，还没有达到很高的水平。

第3篇｜肚皮舞入门课:认识身体结构

一、认识身体 身体八大结构。 头肩臂/胸腹胯/膝盖脚。 这是你应该背会的一个身体框架。 因为你会发现所有的基本功都跑不脱这些身体结构的运动。 1.头:指整个头部，可以包括脖子的所有动作，前后左右上下转圈。也可以包括甩发和面部表情等。 2.肩膀:指整个肩膀，可以包括单肩双肩的运动，单间前后上下绕圈，双肩左右交替等动作。 3.手臂:手臂的框架和基本功，包括手腕手肘大臂小臂手指这些。 4.胸部:整个一圈的胸部，分离开，前后左右上下斜向和绕圈(镜面和水平面以及8字绕)，胸部核心也很重要。 5.腹部:整个一圈的腰腹背，胸下到臀上这一段腹部动作。比如胃西米，骆驼中段，wave波浪等。 6.胯部:包括胯髋部一整圈，胯的动作有很多。 7.膝盖:其实膝盖是腿的灵魂，之所以没直接提腿，是因为腿的绷直和弯曲都是膝盖的运用。最重要的就是膝盖律动的概念。 8.脚:这里其实是代表脚步，也就是步伐。平脚，八字脚，踮脚等等，都是基本站姿比较重要的。步伐也可以归位脚。如果习惯性用腿好记，也可以写成腿。 这个框架主要是为了方便我们归纳动作自己使用我们的身体。建立一个舞蹈动作库。 二、另一个角度的身体结构框架。 我们的舞蹈基本功动作，一般分为步伐动作，手臂动作，胸腰胯动作分的越细，身体的分离度越高。 建议基本功的建议时，还是按照八大结构这个框架训练。 归纳动作元素的时候，可以归纳为:步伐动作、手臂动作、肩胸腰胯等动作。然后二级分为:点动作，线动作。 三、八大结构的运用。 如果我们下半身坐着，只舞动我们上半身么，你就很容易想到手臂动作和肩胸动作了。 还可以用于创编动作来随机联系，比如随意让别人说出八大结构的2-4个部位，你要马上做出包含这些结构的动作组合。 编舞编不下去了，也可以用同样的方式去组合。 还有就是我们训练自己的时候，从头到家就可以有逻辑的训练一番了。第四篇预告:舞蹈理论—气息、音乐、力量、空间、舞台方位等，让你事半功倍的舞蹈理论知识。

初级瑜伽入门怎么做呢

初级瑜伽入门怎么做呢

　　初级瑜伽入门怎么做呢，瑜伽对于修炼我们的身材曲线是有一定的帮助的，瑜伽还可以锻炼身体，是一种室内放松运动，很多朋友都喜欢的一项运动，那么初级瑜伽入门怎么做呢，下面是有关介绍。

　　初级瑜伽入门怎么做呢1

　　1、首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。

　　2、坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。

　　3、双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。

　　4、仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90度。

　　5、仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。

　　6、站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。

　　7、仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45度，然后用脚尖写出A至Z的英文。

　　8、站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。

　　以上这八个就是关于初级瑜伽入门动作这一方面知识的的详细介绍，相信现在大家对初级瑜伽入门应该已经有了更为进一步的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，瑜伽是有助于人们身心以及精神最好健康的一项十分好的方法，大家在着手练习瑜伽姿势之前，要先学习安全指南是非常重要的。

　　初级瑜伽入门怎么做呢2

　　1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

　　2、选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

　　3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。》》》初级瑜伽的一日练习计划

　　4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　6、让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　7、建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。

　　8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己**下来。

　　9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　10、利用你选择的.冥想技巧进入冥想状态。

　　11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态)。

　　 瑜伽冥想的五个步骤调整

　　 一，调饮食

　　人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

　　然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；

　　这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令**不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，**难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳。

　　 二、调睡眠

　　人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。

　　平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：“久卧伤神，少卧神伤”，睡的过多则精神困昧，不利于**；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜**。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身**，效果丰厚。

　　 三、调身

　　**前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范。不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。

　　人**时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸)从容人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面{男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；

　　然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻盈自然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮{腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻徐徐吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时间根据自身的能力)。

　　 四、调息

　　鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。**人手最重要工夫在调息。

　　 呼吸有四种：

　　1、喉轮呼吸：即侯头呼吸，此呼吸最浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。

　　2、胸式呼吸：此较喉轮稍好，气体能达胸部，充满肺部，通常广播体操的呼吸活动，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算调息。

　　3、腹式呼吸：一呼一吸，气体能到达腹部{脐轮部位｝，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是**的调息，此调息能有效调整身体的放松。学修者还要注意：呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相；呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段。

　　4、体呼吸：此呼吸为**功深者能够作到，呼吸细微的无法再细致，出入不知，如无呼吸，虽有器官作用，但无觉用，而气息仿佛从全身毛孔出入，至此既是达到调息之极至，可人深定。

　　 五、调心

　　心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，犹如意马心猿，难调难伏。

　　我们**，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，专心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。

　　治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。

　　通常来说心经历的由染而净要经五个层次：第一、散乱心，随着外境心念纷飞。第二、昏沈心，痴钝朦胧，陷于昏睡。第三、不定心，散乱多于**。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。

　　总结：冥想瑜伽对于人们心灵的净化及身体健康都有着很大的帮助，具有很好的调息、调心的功效。但是，冥想瑜伽原则还是要牢记，才能吧瑜伽功效发挥的更尽致。