仰卧直抬腿的危害（仰卧抬腿 和 仰卧起坐 动作细节问题.）

本文目录

• 仰卧抬腿 和 仰卧起坐 动作细节问题.
• 仰卧起坐时身体的什么部位会受到影响
• 做仰卧起坐对身体有害吗
• 我做仰卧抬腿和仰卧曲伸腿以后怎么屁股上的肉酸痛了
• 平时做仰卧起坐伤颈椎吗
• 为什么平躺不能直抬腿

仰卧抬腿 和 仰卧起坐 动作细节问题.

定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 仰卧起坐的正确做法 ：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐对于胃肠功能的改善有一定的作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。初中毕业生升学体育考试1分钟仰卧起坐评分标准一分钟仰卧起坐 分数 男 女120 74 70115 69 65110 64 60105 59 55100 54 5095 49 4590 44 4085 42 3880 40 3675 38 3470 36 3265 34 3060 32 2855 30 2650 28 2445 26 2240 24 2035 22 1830 20 1625 18 1420 16 1215 14 1010 12 85 10 60 8 4

仰卧起坐时身体的什么部位会受到影响

仰卧起坐形式 最常见的形式是坐起来，它的运动的最大范围是从你仰卧屈膝，双脚放平，并将你的手在你的头上或者胳膊交叉抱在胸前到你坐在地上胸部碰到大腿。另一种形式的坐起来是把腿伸直让同伴按住你的脚，你只需要坐起来一半，这样会减少你的运动范围，这种方式更锻炼你的臀部屈肌。 肌肉运动 你能做起来主要是由你的腹部肌肉，你的背部肌肉，你的臀部在运动。仰卧起坐主要运动的是你的腹部肌肉和臀部。如果你只坐起来一半，你运动的是你的腹部肌肉，包括你的腹直肌和你的内斜肌部和外部斜肌。如果你完全做起来，或者如果你双腿伸直做起来，你运动的就是腰，或是髋屈肌。 仰卧起坐的缺点 仰卧起坐的全面运动会有害于你的背。特别是许多人将他们的手在他们头上，拉上自己的颈，这时候他们做起来的时候腰椎附近发生应变，很容易导致受伤。此外，如果你直腿做仰卧起坐，会加重你的髋部屈肌的工作，会增大背部受伤的风险，加大腰部的压力和痛苦。为了避免你的仰卧起坐时背部疼痛，增大运动范围，保持膝盖弯曲，或者在运动的时候将毛巾卷起来放在你腰椎下面。 核心力量 仰卧起坐可以是一种有益的锻炼，但锻炼时工作的只是你的一部分。让身体的所有部分都能锻炼的最有效方法是，针对每个区域分别选择相应的锻炼。除了你的脊椎，你还需要腹横肌，强健的腹部肌肉，以及你的竖脊肌。由于仰卧起坐通常锻炼的只有斜肌和腹直肌，髋屈。因此，你需要做其他的锻炼，如直膝抬腿联系，这将有助于加强你各部分的锻炼。

做仰卧起坐对身体有害吗

仰卧起坐对于胃肠功能的作用 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体侧(易) 2、两手不交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 仰卧起坐运动时应注意 1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3.仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。 除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。 关于仰卧起坐的五个误区 误区一： 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二： 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。 误区三： 许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 误区四： 一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。 纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。 误区五： 大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部） 纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。 仰卧起坐可治妇科病 最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。 屈膝做仰卧起坐效果佳 首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的 有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。 呼吸技巧 同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。 可锻炼腹股沟 仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和*位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。 建议 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－50个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。 警惕 体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。

我做仰卧抬腿和仰卧曲伸腿以后怎么屁股上的肉酸痛了

其实做仰卧起坐只是在你刚起来那一下是练到腹肌的。。后面完全坐起来之后变成大腿和背部用力了。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉...在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作）。。再者，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，就如慢动作回放一般，亦可以尝试把手交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，应该呼气，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。进行时宜采用较缓慢的速度，因为双手越是靠近头部，从而降低了腹部肌肉的工作量。。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，进行仰卧起坐时便会越感吃力，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。在仰卧起坐的过程中，脚部平放在地上，便可以开始下一个循环的动作。后面完全坐起来之后变成大腿和背部用力了，当适应了或体能改善后。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）。仰卧起坐的正确做法如下其实做仰卧起坐只是在你刚起来那一下是练到腹肌的。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，膝部屈曲成90度左右，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助。最后。同样道理，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当腹肌把身体向上拉起时，便可以把手交叉贴于胸前，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。当背部着地的时候。初学者可以把手靠于身体两侧。把身体升起离地10至20厘米后，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量：身体仰卧于地垫上，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤

平时做仰卧起坐伤颈椎吗

平时做仰卧起坐伤颈椎吗

　　你知道平时做仰卧起坐伤颈椎吗？仰卧起坐的姿势在一定程度上会影响到颈椎，因此不正确的运动姿势会导致伤害颈椎。我已经为大家搜集和整理好了平时做仰卧起坐伤颈椎吗的相关信息，一起来了解一下吧。

　　平时做仰卧起坐伤颈椎吗1

　　我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。

　　然而，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。因此，对于仰卧起坐，建议：

　　⑴不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐。许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。因此，这种锻炼方式非但无效，而且有害。

　　⑵可做基本式仰卧起坐：上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；或者行卷腹运动，即卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。

　　⑶对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人群来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：①做好热身；②掌握速度；③要注意气息吐纳导引；④做完后要注意调息。

　　⑷久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人，建议其可以行“小燕飞”或“五点支撑”。

　　⑸患有******的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

　　⑹俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，同时也能锻炼到腰肌，没必要过分强调做仰卧起坐。

　　通过以上就是对于做仰卧起坐伤颈椎吗的.问题以及应该要如何进行预防运动引起的身体损伤的祥细介绍。对于平时不经常运动的人来说，在运动前，一定要先做一些热身运动，并且运动时，一定要先从简单的运作做起，避免造成身体的损作。

　　平时做仰卧起坐伤颈椎吗2

　　 仰卧起坐的作用

　　效率高的有氧健身健身运动，才算是最好是的减脂运动。研究表明，每一次开展20分钟以上的有氧运动减肥训炼才能够降低人体积储的人体脂肪，做到减肥瘦身目地。

　　俯卧撑的关键功效是提高腰部肌肉的能量。做得恰当得话，俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果。换个角度来看，如果开展不善，俯卧撑不可是虚度光阴，乃至是有利有弊。

　　锻练腹股。腹股有很多毛细管和*道，做仰卧起坐能够刺激性在腹股的血管，加快血液流动性医治妇科病，和申。”俯卧撑姿势尽管简易，但当女人要留意以下内容。“孙维星警示。别门拉手。一般 做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉式。当女性不抱头，手，但假放到耳朵里面上，因此 ，腰会更强。弯折两腿，两脚平放到木地板上。在那样做时，一定要留意腿的膝关节贴近，越紧就越好，那样能够锻练到腹股及骨盆肌肉。

　　1、仰卧抬腿，用你的腰部支撑点，锻练上腹，大腿根部，手臂肌肉，常常做这一姿势，你能有一个美丽动人的腰部曲线图。

　　2、超强力腹部运动：做为第3个同样，但脚的支撑点越来越少了，因此 你务必大量的腹部能量，假如你要快到腹实际效果，这姿势每日训练，但要记牢，一步一步的来，不必随便实验。

　　3、腹部运动：恰当的做仰卧起坐，能够锻炼腹肌，给你和“大肚男”“救生圈”的呢称说一声再见。

　　4、仰身挺背：训炼你的下背阔肌(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部能量强大，工薪族可能很由于长期站立，造成腰酸背疼，背不直，多开展该项健身运动能够慢慢改进这种状况。

　　俯卧撑针对人体许多位置都是具有非常好的锻练从而减肥瘦身的功效，可是针对入门俯卧撑的盆友而言，一定要留意抗压强度，一次做的过多或是是健身运动的太快，很可能会造成肚子及其腰部的肌肉出现有酸疼感，有时还会继续影响到人的正常活动。

为什么平躺不能直抬腿

导致伸不直腿的拉扯感，来自于伸髋肌群中的双关节肌也就是腘绳肌的长度受限，解决方案每天拉伸腘绳肌即可。另外，即便是最后把骨盆抬离了地面，我也不太理解为什么要用这么愚蠢的动作来练腹肌。腿抬不起来是因为屈髋肌群力量不足，包括腰大肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、臀小肌等，直腿进一步增加了髋关节的力臂，也就增加了屈髋的难度——这是一开始就抬不起抬不直的原因。如果屈髋后半程膝关节不直，则是因为腘绳肌长度受限，拉伸方法是屈髋伸膝，拉伸要点是固定骨盆。仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了。其实我的感觉是这个动作对腹肌的压力很小。但是，对身体稳定性的帮助很大。要做成这个动作，下腹部、髋部、腰部、臀部，所有肌肉都必须收紧才能做标准（稳定的慢起慢放），这个才是该动作的最大收获。身体整个中段收紧，这是很重要的技巧。在引体向上、平板支撑、桥式....几乎所有牵涉到平衡性的全身运动中，身体中段的控制能力几乎可以决定你的运动质量了。