扎马步和深蹲哪个壮阳效果好（深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能）
本文目录
深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能
我觉得应该是深蹲吧。因为深蹲形式更灵活，你可以蹲到很低，也可以加重量（比如哑铃、杠铃），扎马步感觉就是静止不动的。
扎马步和下蹲运动哪个好，各有什么好处和坏处
扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。练法步骤如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善***质量都有帮助，而且能增强**。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，**增强。扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
求高人指点，是扎马步好呢，还是深蹲好
作用不同，看你锻炼的目标需要来调节。深蹲的作用是锻炼肌肉群，刺激肌肉发育，增强爆发力；扎马步的作用是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性
请问锻炼腿部力量扎马步效果好还是深蹲效果好
当然是深蹲了，马步是练平衡感的。只有深蹲才更有效果，深蹲的时候注意不要点脚指，尽量用脚跟发力。
本文相关文章：
2024年9月18日 19:35
深蹲跳的标准动作是什么深蹲跳有什么好处深蹲跳常见错误有哪些？深蹲跳是什么
2024年8月25日 17:26
2024年8月22日 00:50
2024年8月18日 13:10
女人为什么怕男人练深蹲（女性朋友为什么害怕深蹲深蹲有什么好处）
2024年8月4日 18:55
硬拉200公斤是什么水平（本人身高170体重93公斤.握推130公斤.深蹲180公斤.硬拉200公斤请问力量怎么样）
2024年7月22日 15:42
杠铃深蹲一组做多少个比较好（深蹲一般一组做多少做几组比较合适）
2024年7月22日 14:23
2024年7月22日 13:16
杠铃杆轴承是什么意思（问个问题，练深蹲硬拉需要买轴承杠铃杆吗）
2024年7月21日 15:14
相扑硬拉锻炼的部位（相扑式硬拉和举重式深蹲锻炼的肌肉部位有什么不同在效果上又有什么不同）
2024年7月18日 14:58
更多文章：
怎么练出腹肌 超难度 动作（想练出好的腹肌，有哪些中高难度的训练动作）
2024年3月10日 12:25
2024年7月20日 10:30
2024年9月10日 02:43
2025年7月17日 02:40
2024年3月27日 14:05
摸人鱼线是什么感觉（女人喜欢摸男人头发什么意思 女人最爱摸男人这里）
2025年2月12日 17:01
2024年4月26日 05:01
心理放松治疗音乐（十首消除烦躁的歌，心理烦躁时最适合的十首歌曲）
2024年9月26日 06:46
2024年5月5日 17:35
2025年7月25日 21:40
2025年7月12日 10:40
2025年6月4日 13:00
灰裤子顶大包鼓（牛仔裤穿久了膝盖处凸出来了,怎么才可以搞平,像新的一样）
2024年7月28日 11:35
2025年7月3日 21:20
2024年7月20日 17:36
2024年6月9日 09:10
健身运动中应掌握和控制心率的原则是（体育锻炼应遵循哪些原则你觉得怎样）
2025年7月11日 01:10
2024年5月19日 14:01
2024年3月24日 19:30
陪局长出差的一般是什么职位（县交通局局长去外省出差干什么工作）
2025年7月13日 22:20
