一人食——我如何快速做出一日美味健身餐？【MONSTER健身餐 - 介绍】
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一人食——我如何快速做出一日美味健身餐
最近有不少朋友问我，一个人做饭好麻烦，一个人做健身餐会不会更难？其实不会。作为一个小吃货，如何做出低脂、健康又美味的饭菜，对我来说实在是太重要了。而且平时比较忙，也要追求速度。怎么做呢？下面就介绍我一个三顿健身餐例子，希望能对正在努力减脂，愁一个人做饭，想吃的更健康的人有些启发。 食材准备： 1.主食：燕麦片、意大利面、毛豆、紫薯； 2.荤：鸡蛋、鸡胸肉； 3.蔬菜水果：黄瓜、小番茄、番茄、橙子、生菜、西兰花； 4.其他：酸奶、腰果。 注：我把毛豆归在主食类去了，因为它含淀粉比较多。早餐要吃好，因此早餐吃得越丰富越好，像国王或女王一样吃早餐。早餐组合： 黄瓜+小番茄+橙子+鸡蛋+酸奶+燕麦片+腰果 其中，黄瓜、小番茄、橙子是膳食纤维的来源，鸡蛋、酸奶是蛋白质的来源，燕麦片是粗粮主食，原味腰果是优质健康油脂来源。当然，如果你觉得这样吃太饱的话，可以把橙子和腰果放在上午加餐吃。 早餐做法： 这顿早餐除了要煮熟鸡蛋，其他都是直接吃现成的，非常快速方便又富含营养。 简易推荐指数：5颗星 早餐准备时间：10分钟 午餐要吃饱。 午餐组合： 鸡胸肉+番茄+生菜+毛豆+意大利面 午餐做法： 1. 毛豆和意大利面分先别用热水泡10分钟左右。鸡胸肉切小块用盐腌10分钟左右（也可以加点黑胡椒粉，味道更赞）。 2. 煮意大利面和毛豆 ：在锅里待水开后放点盐，把毛豆和意大利面一起放去煮五分钟左右即熟。煮好的意大利面滴几滴橄榄油搅拌一下。 3. 煮番茄鸡胸肉 ：在煮面的同时，番茄切小块。在另一个锅上先用一点橄榄油炒番茄一会儿，再加点水和鸡胸肉一起煮四五分钟即可。 4.选几片生菜放在盘子底端，把意大利面放在生菜上面，再把番茄鸡胸肉和毛豆放在意大利面上面，搅拌混合一下。一道简单版意大利面就做好了。 注：生菜叶也可以不放。这个意大利面也很方便作为便当带去公司吃。 简易推荐指数：3颗星午餐准备时间：15-20分钟 晚餐要吃少,这里的少主要是指可以减少些主食的摄入。 晚餐组合： 鸡胸肉+西兰花+紫薯 晚餐做法： 1.西兰花切成小朵，用盐水浸泡10-15分钟左右就洗净沥干。 2. 蒸紫薯 ：在用盐水浸泡西兰花的时候，紫薯切片蒸10-15分钟左右。3. 白灼西兰花 ：在锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴橄榄油，放西兰花焯一下（1分钟左右）捞出来用冷水冲冲沥干放在盘子里，将几滴生抽淋在西兰花上面就可以了。 4. 蒸鸡胸肉 ：晚餐用的是即食的鸡胸肉，提前解冻一下，蒸2-3分钟即可。 简易推荐指数：4颗星晚餐准备时间：20分钟健身餐不是跟无油无盐无味划等号。 你完全可以做得快速美味又健康。慢慢地，我发现通过践行一人食（健身餐），我的饮食更健康了，身材变好了，还不知不觉地走向了健身小厨的大路上。健身餐，原来可以让我的生活变得更美好。吃饭是一种修行，做饭是一种乐趣。
【MONSTER健身餐 - 介绍】
【MONSTER健身餐 - 介绍】 欢迎关注m***ter健身餐，我们将秉承科学、营养、方便、环保的理念，携手国际运动健将，全国健身健美冠军赵章雷，专业的营养师 健康管理师为大众提供最科学的健康饮食信息及最好的健身膳食体验。 部分实物图 MONSTER健身餐特色美食 我们从不仅仅喂饱你的肚子，而是守护你的健康生活。 “一份好饭菜，可以温暖人心，再忙碌的生活也不能耽误好好吃饭，饮食健康总要有人照顾，不如M***ter健身餐替你效劳。” 健身餐，将好吃与健康结合的美食，让新鲜蔬菜和满满的维生素充盈你的胃，加上各色主食、肉类补充能量。在感受健康的饮食同时，更获得积极向上的生活态度~ 吃与练的完美结合 提倡少食多餐的原则，每一餐均配备相应的加餐，增肌，减脂人士吃得饱还不用担心变胖。 全国健身健美冠军 赵章雷 中国健美健身国家级专业健身教练潘晓飞 健康管理师 营养配餐师蔡小芳
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