游泳减不了肥（游泳怎么减不了肥）

本文目录

• 游泳怎么减不了肥
• 都说游泳能减肥，为什么我游了半年都没瘦原来是做错了这一点！
• 游泳为啥不减肥
• 为什么游泳没瘦反而胖了
• 为什么天天游泳体重也不减
• 以前游泳能减肥但现在游泳但体重不减
• 健身房的教练跟我说游泳并不能起到减脂作用，是吗
• 游泳为何不减肥
• 游泳减肥，为什么却越减越肥
• 为什么大多数人游泳减不了肥

游泳怎么减不了肥

游泳是可以减肥的，但是得达到两个标准，就是强度和心率标准啊。

我们知道人要减肥，就必须达到一定的心率才可以快速地燃烧脂肪，从而达到一定的减肥目的，因此，人们针对减肥会做出一些运动的建议。我们常见的减肥运动就是跑步。

心率

为了回答这个问题，我查找了很多的资料，也问了相关的同学，我认为，为什么这么说，但是我们知道，游泳跟跑步不一样，一个是陆地运动一个是水上运动，在游泳时候，我们身体收到的压力会小很多，因此要想到达减肥的心率强度（60%－70%最大心率，最大心率＝220-年龄），其实还是需要卖点力气的。

强度

根据我查找到的资料，我认为的是，这种观点是有道理的，但并不是正确的，为什么这么说，同时，如果你需要达到减肥的效果的话，还需要注意运动的强度问题，那么根据科学研究表示，在同等的强度下，比如“比较舒适的用力”这种强度，跑步心率最高，自行车要低10左右，游泳与自行车类似甚至比自行车再低5。这时候如果你游的时候感觉“很轻松的在游”，那么肯定没到减肥强度。

总结

因此虽然说游泳可以减肥，但确实不是最好的减肥方式，如果真的想减肥的话，还是去跑步吧。游泳减肥是比较困难的，很难达到这个减肥的效果。

都说游泳能减肥，为什么我游了半年都没瘦原来是做错了这一点！

大家都有一种认识要减肥就要少吃多动，可是我明明坚持游泳半年多了，饭没敢多吃一口，每星期坚持5天还是没成功，为什么啊？？ 众所周知游泳消耗的能量比路上要大许多，而且是世界公认的低损伤的运动，减肥效果应该比较明显 但是用到我们身上怎么就没用了呢？ 这就先要说明白运动与减肥的关系了 在运动中，能量的消耗分三个阶段，它们分别是：糖代谢，脂肪代谢和蛋白质代谢 甜食吃多了就会变成脂肪 涨脂肪容易，但是被消耗，它却排在最后一位 要减肥就必须经历脂肪代谢的过程，这个过程是要通过一定的时间和强度的训练来达到的。在时间长度可以保证悉段的情况下，强度就需要通过一些手段来完成了 在初学游泳的时候，我们可能会发现，游泳减肥的效果真的很好。在初学的十几堂课里，游泳确实对体型起到了重塑的作用 开始还是美滋滋的 但是， 一旦我们学会了一种泳姿，好像之后天天游，即使坚持了很久体型也很难再产生变化了，这是为什么呢？ 不能减肥了？恐怕是你方法不对~ 其实这个时候，不是游泳这项运动出问题了，而是我们自身出了“问题” 当你能游1000米的时候，在时间不变距离不变的情睁或誉况下，你的肌肉会自然而然的适应这种训练方式方式。而一旦身体适应了之后，训练也就没有消耗了，这就是我们所谓的“有刺激没反应” 很多人在这时开始放弃了，以为游泳减肥的方法算是凉了 其实不然， 今天就告诉你们一套全新的训练方法 第一种，是学习新的泳姿 在蛙泳的基础上，有能力的朋友一定要学会自由泳，因为蛙泳的阻力大，提高速度比较难，而反之，自由泳则是四种泳姿里最快的。我们需要的是一边学习新泳姿，一边坚持延长运动的时间和增加运动的量 第二种，是通过训练的方法来改变 在学会自由泳又不能游的时间太长时，你每天的训练可以参照下面这个方法（干活来了，加个重点）： ◆先游一个400米蛙泳加两个50米自由泳，这算作一组，每次游2~3组    在这几组中，50米自由泳一定要用尽全力去游，每一个50米中间只休息5秒；每一组中间休息20秒 ◆ 当你可以在一小时内， 轻松 游完三组的时候，我们就要进行下一个阶段的训练了    比如游5个200米，一个蛙泳一个自由泳，蛙泳放松游，自由泳用力游 ◆ 只要用心就可以变换出很多方式，各位可以尝试DIY自己的训练计划，其乐无穷 第三种，是选择训练工具 大家可以置办一副划水掌和一块打水用的浮板 浮板的种类很多，这是其中的一种 在学习游泳时，浮板，也就是我们说的三角板是必不可少的训练工具，它可以帮助你学习游泳，也可以帮助你提高训练的水平和速度 至于划水掌，它分游大、中、小三种型号，大家可以根据自己的能力选择。特别值得注意的是：使用划水掌的前提是，大家一定要确保，自己的游泳动作是正确的，不然会适得其反 这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择 最后一种是脚蹼，这中工具在有些游泳馆中是禁止使用的，大家如果要选择的话，一定要提前问清楚能不能带进去 这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择 当然了，你如果真的都照做了，但团余是还是没有减肥成功的话 记得回家数数自己吃了几碗饭~

游泳为啥不减肥

游泳的好处：1. 游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。2. 游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一知皮项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。3. 游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。4. 老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。5. 游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。由此看来，游泳简直是一项完美的运动，不仅结合了有氧运动和抗阻力运动，还有额外的这么多好处。为什么你游泳却瘦不了？1.运动量不足心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。短时间游泳运动多为无氧运动，基本不消耗脂肪。继续运动下去，30-40分钟以后才会开始以有氧运动为主，这段时间的能量供应是糖的有氧运动提供能量。再坚持运动，才开始由脂肪的有氧代谢消耗脂肪。所以如果想要达到减肥的效果，每次游泳应该在40-60分钟以上。解决方法：加长运动时间游泳不要游游停停，要持续40分钟以上，并有足够的运动速度，达到最大心率的60%-80%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。低温环境下的能量消耗不如高温环境下的能量消耗效率高，所以尽量选择在温度辩猛悄较高的池水中进行运动。2. 饥饿导致饮食不节制如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑携渣雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。由于水的低温环境和水阻力的影响，游泳的能量消耗要比陆地其他运动大的多，进而产生更为严重的饥饿感。如果游泳运动后摄入大量食品特别高热量食品，容易造成脂肪的堆积甚至大于游泳运动的消耗，不仅达不到减肥的效果甚至增肥。

为什么游泳没瘦反而胖了

为什么游泳没瘦反而胖了

为什么游泳没瘦反而胖了，很多人本着减肥的想法去游泳，甚至是不会游泳去学游泳，很多人说游泳是最好的减肥运动之一，可是自己居然胖了，下面分享为什么游泳没瘦反而胖了。

为什么游泳没瘦反而胖了1

1、网上流传的游泳每小时消耗1036大卡，这个数据并不准确和全面。

2、经过实际佩戴心率带测量，各种强度下每小时消耗热量对比如下：

3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”，即：慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，达不到有氧最佳燃脂心率，减脂肪效果不明显，类似散步一小时。

4、该文作者本人佩戴游泳手环进行实测，游泳自由泳一小时，距离2700米，消耗445大卡。

5、不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的

尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是200多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥。

6、人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。

7、对于膝盖没有受过伤，体重不超过150斤的，如果想要减肥瘦身，可以选择游泳和慢跑结合，就算是最慢的跑，心率也能超过120次/分钟。一天游泳，一天慢跑，不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。

为什么游泳没瘦反而胖了2

除了避暑之外，游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动，他几乎能锻炼到你的全身肌肉，经常游泳不仅能减肥，还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动时，人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人，会觉得什么都没做，却异常的疲惫。不管是哪种泳姿，背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此，全身性运动加上高于陆地上的阻力，游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了?说白了，那些说游泳了却依然没效果的人，不是在游泳，而是在泡澡。

有些人游泳，是真游泳，1500米自由泳不间歇，稍微歇会儿还可以来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。而有些人游泳，25米游了2、3个来回，就在边上侃大山、看美女，说在泡澡，完全不为过。

为什么会造成这种差别呢?

1、游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果想通过游泳减肥，每次至少应该游30-40分钟以上，才能达到理想的效果。

2、游泳减肥还要同时注意"节食"。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

总结：减肥，不是传统意义上的局部塑形，真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减，减重又减尺寸。最好的减肥方式，管住嘴迈开腿，每天足够时间的有氧运动，健康又环保。

为什么游泳没瘦反而胖了3

01、时长+强度

游泳是最好的减肥有氧运动，它能够有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能，还可以促进乳酸脂肪的利用，对减轻减轻体重有较好的作用，但其特点是强度较低，持续时间长，在运动的前期阶段，以碳水化合物的消耗为主，而运动的后期阶段，消耗脂肪比较多，碳水化合物较少。一般来说， 游泳40分钟以上，进入脂肪消耗阶段，就可以有减肥的效果啦。

保证游泳的时长，还应该适当提高游泳强度。 中高强度的运动，相对于低强度的运动，减肥效果比较好。如果只是慢慢地游，消耗热量并不多，短距离快速游才能消耗更多的热量。当然，我们不可能全程都在快速游动，但我们可以快慢结合，冲刺游之后再做简单的`放松，提高游泳减肥的效率。

02、请管住你的嘴

泳池的水温一般在25℃-26℃，比人体的正常体温低了10°，在冷水之中，身体受到刺激，会用保护性的储存脂肪来保温，加之高强度的游泳，消耗的热量多，人们在游泳之后通常会食欲大增。很多人游泳之后，吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就补不回来了，有时甚至吃的比消耗的还多，那么体重不降反增也就正常了。

想要减肥，那就要考验你的意志力了。绝食是不明智的选择，游泳是大消耗的运动，起水之后要大量补充水分和蛋白质，还可以摄入一些膳食纤维，但一定要 控制饮食。

游泳之后可以吃一些燕麦片、全麦食品补充能量，辅以鸡蛋清、酸奶等蛋白质含量较高的食品，同时搭配蔬菜、水果这些富含膳食纤维的食物。当然，也可以吃一些鸡胸肉、鱼肉之类的肉制品，但一定不要过量，吃六七分饱是最佳选择。

03、因人而异，科学减肥

不同人有不同的身体条件，那么通过游泳减肥的时候也要注意，不能盲目地模仿别人，要 制定适合自己的训练计划。因人而异，科学减肥，这样既可以达到良好的运动减肥效果，又可以避免过量运动对身体的损伤。

04、提高减肥效率

使用踢水板、手桨、脚蹼等水上玩具，这些工具有助于加速体内热量的燃烧，提高减肥的速率。

泳池的水温低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。避免皮下脂肪的增厚，注意 不要养成泡水的习惯，感到疲倦的时候，可以选择上岸进行简单的放松之后再次下水噢~

对于体质较好的人来说，不妨尝试 分时段练习，这是专业选手的一种训练方法，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒，每节的结尾都要快速游。在游泳的过程中有意识地将休息的时间减半，直至一个来回休息时间减少至10秒， 休息时间最小化，无形中提高的游泳强度，有利于提高减肥效率。

罗马不是一天建成的，游泳减肥也不会一天见效。一般来说，科学的游泳搭配合理的饮食，坚持3-5个月就能甩掉一定量的脂肪啦！

坚持游泳，科学减肥，你也可以瘦成一道闪电！

为什么天天游泳体重也不减

一个是你的游泳距离及强度的问题。最有效的应该是游泳时间连续超过30分钟以上，最好是一个小时，不要太快或强度过高，保证心率在120以下。另外一个就是游泳姿势一定要标准，充分使用全身进行运动。当然还有就是要管住自己的嘴。

以前游泳能减肥但现在游泳但体重不减

游泳其实就是这个样子的，，一直坚持的很好的话，瘦下来非常快，然后成为了身体的习惯以后就则枝变成保持体形而不太能继续减肥了。但是一旦比如冬天的时候停下来了，反弹也比较厉害核孝，没办法，我大学四年如此反复了四年。。。。建议能否在游泳的同时尝试其他运动，可以减少身体对于游泳这个运动的习惯性，从而打破瓶颈期，持续瘦身。另外，我觉得你的身高加上这个体重，不太胖了，体重基数小了变得难减了也改盯稿是正常的，加油，继续坚持，突破了瓶颈期就好了~~~

健身房的教练跟我说游泳并不能起到减脂作用，是吗

减脂不是一个很狭隘的概念，你做任何运动只要以减脂训练的方式去做其实都能起到减脂的作用，具体到游泳 这项运动上来说~如果想要起到减脂的作用，持续游半小时以上应该是个不错的选择，我是游泳二级运动员，虽然上大学之后就很没怎么练过了，但是大概15min也能游下1000m了(主要游自由泳升团和仰泳)，所以具体到里程上来说应该算是游蛙泳(不是很慢的情况下)的1200m到1500m左右，也就是标准池的12到15圈~任何时候想减脂都得要坚持，以游泳为例，如果只是去游泳的话每周三次每次一小时绝对不能更少了~运动我觉得只是打辅助的，最主要的还是饮食~我从90kg减到70kg的经历使我坚信任何不注重饮食的减脂都会反弹，相应的，少进食淀粉类食品，多吃杂粮，牛羊肉(瘦的)，鸡胸肉，尽量远离猪肉类食品，偶尔也能吃~多吃蔬菜~坚持一个月肯定能见到成效的~写的比较乱，希望能有帮助吧~一言以蔽之，减脂，最关键的是毅力和坚持下去的勇态姿气~游泳确实不合适,因为泡在水里容易发懒,心率达不到减肥需求。我只是帆笑绝从正常人心理角度；

如果你训练计划非常严密执行,这样不论做什么运动都能很有效的减肥我告诉你，控制饮食以后，喘气都减脂。

游泳过后感觉冷是因为消耗了大量的热量。不论热量来自肌糖还是脂肪，都是消耗，只要控制饮食，最终能量补充还是燃烧脂肪。如果水很冷，减脂的效果会减弱。但这不代表不能减脂。人体有自动防御的体系，如果水很冷，人一接触冷水，身体会自动堆积脂肪抵御寒冷。教练说的不完全对，但也属于误导学员型的。

游泳为何不减肥

山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动(运动产品，运动资讯)。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，那为什么有人游泳减肥效果不佳呢？黄教授说：“运动过程中，能量(能量补充产品，能量补充资讯)消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。”游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。

游泳减肥，为什么却越减越肥

　　 1、运动量不足　　 有些人常常游泳，但是减不了肥，主要是因为运动量不足造成的。专家介绍，当人体处于有氧运动时，体内的脂肪才会燃烧，才会减肥。但是短时间的运动所达到的运动量明显是不足的，人体只处于无氧运动的状态，这时还不能燃烧脂肪，起到减肥的目的。所以，为了能减肥，一般建议游泳四十分钟以上，这样才能有减肥旅巧的效果。　　 2、拆昌键饮食不节制　　 游泳这项运动是比较消耗体能的，很多人游完游之久，就会觉得肚子饿，于是就敞开了肚子去吃大量的食物。吃完后，又觉得累，很容易入眠，这一来二去，不仅减不了肥，还可能会变胖。所以游泳结束后，一定要控制食欲，可以吃一些低热量、低脂肪、低蛋白的食物，有助于减肥，千万不要吃高脂肪、高蛋白和迅毕高热量的食物。　　 以上就是关于游泳减肥误区有哪些的相关介绍。其实，游泳减肥的误区主要有两个，即运动量不足和饮食不节制，想要通过游泳减肥的朋友，在游泳时，应该加大运动量，这样才能燃烧脂肪。游泳结束后，再搭配合理的饮食，才能有效的减掉身体多余的脂肪。

为什么大多数人游泳减不了肥

1、运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。2、游泳后饮食不节制至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。