跑步什么配速减肥效果好（跑步健身减肥的最佳方法是什么）
本文目录
跑步健身减肥的最佳方法是什么
在我看来最佳的跑步减肥方式就是明白跑步减肥的重点是什么，跑步减肥的重点不应该是追求速度，应该是追求的是运动时长。
控制自己的速度在7~8km/h就可以了，这个速度便于长久的坚持。这里可能就有朋友问了，那么我们应该怎么跑步呢？首先我比较建议先进行十分钟左右的快走，帮助身体熟悉跑步的状态，之后再以7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排十分钟左右的慢走恢复。
当然啦，每个人的体质和身体的运动基础不一样，如果觉得7~8km/h的配速，自己已经有点受不了，心跳明显加快，出现上气不接下气的情况，那就应该放缓自己的速度。要想减肥的效果好，跑步的速度应该是让身体能够匀速的呼吸，不会出现岔气。
那么有什么办法能够帮助提高跑步的燃脂效果呢？一：跑前做力量训练
跑前做足够的力量训练，能够有效的消耗身体大部分的糖原储备，糖原储备被消耗的差不多了。身体就更容易调动脂肪，在接下来的有氧运动中燃脂效率也会更好。
二：坚持到底
一次40分钟左右的跑步训练跟两次每次20分钟的有氧训练效果绝对不同，有氧训练到后期越能调动脂肪，越能帮助燃脂。所以说尽可能的多加坚持，这样减肥的效果会更好。
三：跑后拉伸
跑步以后做拉伸是为了缓解运动后的酸胀感，这样也能便于第二天及时调整自己的运动状态，不会因为伤痛或者拉伤，而导致第二天没有办法继续训练，这是一个长期坚持跑步的人群必须要做的事情。
对于以上内容的补充如果你觉得自己跑步的速度过快，出现大汗淋漓气喘吁吁的状态，那么请你立刻降低自己的速度，因为这样的跑步持续的时间一定不会很长，重点是这种方式也并不会消耗很多脂肪。
去健身房跑步减肥，怎么跑最为有效
跑步是一种大多数人都很熟悉的运动，门槛相对较低。男女老少都能跑。跑步锻炼可以帮助你强身健体，保持年轻，提高身体活动的新陈代谢，促进身体脂肪燃烧，获得更好的身材，有助于延年益寿。但也要注意跑步的方式方法，否则跑步效率也会降低。如何更高效的跑步，达到减肥的目的？
控制跑步速度
跑步分为快跑和慢跑。快跑属于无氧运动，主要是锻炼下肢肌肉的方法，不能持续。慢跑属于有氧运动，持续的燃脂训练可以有效提高心率，让身体进入燃脂状态，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。对于想减肥的人来说，要控制合理的跑步速度，而不是越快越好。跑步速度控制在7-9公里/小时比较科学。这样的跑步速度更容易坚持，也能有效提高肺活量，慢慢提高跑步耐力。跑步一段时间后，你会发现跑步耐力提高，跑步越来越轻松，这是运动能力提高，体脂率降低的表现。
控制热量摄入，保持健康饮食
减肥的跑者不仅需要动动腿，还需要控制热量的摄入，这样才能更快的减肥。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃天然低热量的食物。每天摄入的热量比平时减少20%-30%，可以为身体创造足够的热量缺口，促进身体燃烧脂肪。坚持自己做饭，少吃外卖，三份肉七分菜，主食粗细结合，少喝饮料，多喝温开水的原则，保持身体旺盛的代谢水平，让你健康瘦身。
高级跑者尝试变速跑
跑步减肥不是一成不变的。慢跑适合初学者，但不适合有一定健身经验的初学者。当你觉得慢跑越来越舒服的时候，就要进行高级训练，由慢跑改为变速跑，这样可以避免减肥进入瓶颈期，进一步提高运动能力，避免肌肉分解。每20分钟的间歇跑可以让身体进入超氧化状态，持续燃烧热量，有助于瘦体质的养成。
选择适合自己的配速
大多数人应该从慢跑开始跑步。慢跑属于有氧运动。持续的燃脂训练不仅能提高肺活量，增强体质，增强免疫力，还能收获跑步的诸多好处。如果你以减肥健身为目的，慢跑就是适合你的跑步速度。一般配速6-9 km/h，每次可以跑3 km以上。随着运动能力的提高，可以逐渐增加公里数。
跑步配速怎么才合适
正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。
很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。
不同人群的参考配速
无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不宜过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果。
因此，控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。
跑步瘦身，配速多少合适
如果想跑步瘦身的话，那得看看你的体能，如果你想要速配合适的话，那你必须得看看你的体能的标准，通过你的体能的标准才能调节你的速配。
更多文章：
2024年7月19日 12:18
2024年2月4日 10:20
2024年7月20日 16:04
2024年6月24日 12:45
2024年9月20日 13:46
2025年2月8日 21:51
手臂肌肉抖动是怎么回事？锻炼身体停下来后,手臂的肌肉在跳动,会影响身体吗
2024年3月22日 03:30
2025年7月30日 04:25
2024年10月6日 19:02
2025年5月10日 07:50
2024年5月13日 11:35
2025年7月29日 11:05
2024年6月3日 14:45
2024年3月6日 10:05
2024年5月26日 03:25
椭圆机减肥正确方法（椭圆机会越练腿越粗吗椭圆机要怎么练才能瘦腿）
2024年6月6日 14:25
囚徒健身增肌（囚徒健身该在一天的什么时候练适合，一天该练多少次每天都要练还是需要间隔）
2024年9月19日 22:51
减腿最快最有效的方法（怎么瘦腿最快最有效 史上最实用的瘦腿攻略）
2024年9月3日 12:02
2024年7月24日 15:40
2025年4月16日 00:00
