俯卧撑胸肌不发力（一口气可以做100个俯卧撑，为什么胸肌还是不大）
本文目录
一口气可以做100个俯卧撑，为什么胸肌还是不大
有朋友问我说自己做俯卧撑一下子可以做一百来个呢，为什么自己的胸肌还是练不大呢？一口气做一百来个还是很厉害的，但是厉害归厉害，胸肌大不大跟能做多少俯卧撑其实没有什么太大的直接关系。
1. 能一口气做一百来个俯卧撑的说明你做的很快，也说明你的肌肉耐力很不错，但是这个肌肉耐力是你的手臂肌肉耐力。其实我们做俯卧撑的话并不是为了追求个数，也不是为了追求做的有多快，当然你要去挑战吉利斯世界记录是可以的，我们做俯卧撑的目的就是锻炼我们的胸肌和手臂，一方面是为了提升力量，还有一方面就是为了增肌，如果做的快的话说明你的爆发力和力量都是不错的，但是没有正确的发挥你的力量！
也就是说你的发力方式不对，其实按照标准的刺激胸肌的俯卧撑的话，真的能一口气做到100个那真乃神人也，想用俯卧撑来锻炼我们的胸肌的话，就必须以胸肌的发力为主导，我们的手臂只是附带着发力，更多的是夹我们的胸肌，让它去感受发力。
这样做起来，你根本就做不快，而且增肌训练本来就不应该快，也不是特别看重数量，而是追求这个质量，追求每一个推起时候的刺激，而不是一味的用手臂去发力。
2. 用徒手的俯卧撑锻炼我们的胸肌是有一个上限的，因为我们的身体自重就那么多，不可能把自己当做杠铃片一样，还可以往上加重，就算长肉也没有那么狠！谁可以一长就是5公斤的肉？哈哈！而且我们的胸肌是属于大肌肉群的，所以更加需要大重量的训练来刺激我们的肌肉，所以要选择器械性的训练。
而且俯卧撑并不好刺激我们的胸肌，因为也不好发力，训练量也很小，总的来说有一定的效果但是也不会有特别大的作为。俯卧撑只能够刺激到我们的胸肌外沿，还有就是胸肌上沿，对于整体的提升还是很小的，只有经过全面的刺激，胸肌才会变得好看，变得大！
这就是俯卧撑的局限性，所以有健身想要练胸肌的朋友还是要选择大的重量去刺激肌肉。像这样能够一口气做100多个俯卧撑的说明这个耐力还是很不多的，想要去锻炼其他的项目还是有一定基础的，并不会很吃力，很快就能够上涨的，最后祝你能够练出你想要的大胸肌！
做俯卧撑时胸肌不怎么发力，一直都是手臂在发力怎么办
双手比肩略宽，绷紧肩部双脚距离越宽越轻松，但不应该大于双手的距离身体绷成一条直线，不能塌腰下落时吸气，推起后呼气推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部有较强牵拉感
更多文章：
2025年8月10日 08:35
肩部中束太靠下（我的肩部中束和后束肌肉不如前束的大，我可不可以额外倒出一天时间去练中束和后束）
2025年6月4日 06:40
2025年5月3日 15:10
2024年7月28日 23:31
糖豆广场舞下载安装ipad（ipad 平板电脑加入糖豆广场舞怎么加入）
2024年9月30日 15:06
2024年8月9日 16:21
2024年10月26日 16:31
2024年8月8日 00:41
2024年11月25日 03:51
2025年8月4日 10:25
2024年11月30日 13:42
2024年7月25日 23:05
2025年2月7日 00:24
健身腿酸还要天天去吗（运动后大腿肌肉很酸，我想每天继续运动的，大腿酸后第二天可以继续运动吗还是要等好了再运动）
2024年10月18日 08:45
2025年4月17日 10:20
2024年12月2日 18:51
2024年10月6日 14:56
健身教练培训有哪些要求（健身教练培训都需要具备哪些条件才可以）
2025年9月5日 15:15
户外运动股票龙头股（睿创微纳业绩公告日睿创微纳股价高吗睿创微纳股跌了吗）
2025年2月10日 18:41
2024年6月12日 16:24
