夜跑晨跑哪个好（晨跑和夜跑哪个更健康）

本文目录

• 晨跑和夜跑哪个更健康
• 夜跑和晨跑哪个效果更好
• 晨跑和夜跑哪个更健康 晨跑和夜跑的区别
• 晨跑好还是晚上跑步好
• 晨跑的人和夜跑的人，你觉得哪种对身体更好，有什么依据

晨跑和夜跑哪个更健康

晨练可以激活肌肉细胞中的某些基因，增强代谢糖和脂肪的能力；晚间锻炼将消耗较少的氧，也就是说晚上运动时，人们使用的能量较少，从而让锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。所以说二者都有其好处，主要看个人习惯。

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解。

扩展资料：

以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队让小鼠在一天的不同时间在跑步机上奔跑，并分析了不同强度和方案下的运动能力。结果发现，与早上锻炼相比，小鼠在晚上的整体运动表现要好得多——大约平均提高了50%，同时耗氧量也较少。

这意味着，如果一个人跑步，他在早上会更快地出现疲惫，而在晚上能跑得更久，这一研究结果对于喜欢夜跑的人来说是一个福音。

而另一个由美国加利福尼亚大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内·科尔西领导的研究团队，也让小鼠在跑步机上锻炼。

研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。他们发现，运动对小鼠的新陈代谢提供了最有益的影响，尤其在上午时候锻炼的新陈代谢效果最佳。

人民健康网-晨练助代谢，晚练提成绩

百度百科-晨跑

百度百科-夜跑

夜跑和晨跑哪个效果更好

夜跑和晨跑哪个效果更好

晨跑和夜跑哪个对健康更好 众所周知，运动锻炼是强身健体的最重要法宝，如果你希望自己的身体常保持健康的状态，那在日常生活中就不能错过了运动，对于运动的时候，可能很多人会选择进行晨跑，不过如今夜跑的朋友也逐渐增多，那么，到底晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更有好处呢? 对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好?这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。

晨练好处多 适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。 晨练时需注意： 1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡; 2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而 *** 口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练; 3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀; 4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹; 5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈执行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大; 6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。 夜跑更时尚 现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。 夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，使人易入梦乡。 由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。

晨跑和夜跑哪个效果更好

晨跑的优点 1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。 2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。 3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。 晨跑的缺点 1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。 2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。 夜跑的优点 1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。 2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。 3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。 一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。 夜跑的缺点 1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。 2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。 想要减肥瘦身，或者睡眠不好，还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

晨跑和夜跑哪个更好

当然是晨跑更好，空气新鲜，精力充肺，身体经过一夜休息达到最佳状态，更适合跑步。但是锻炼肌肉、体型、器械等力量型运动的话就适合傍晚5点至7点，锻炼过后人比较疲劳，正好利用晚间休息放松、恢复体力

夜跑和晨跑哪个更好？

根据自己的时间和个人习惯吧，其实只要环境可以，自己随时都可以跑步，哪怕是几分钟，早晚都可以。

每天空腹晨跑30分钟和夜跑60分钟哪个减脂效果更好

其实和晨跑夜跑没有关系，时间才是关键，而且空腹效果更好

夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好

你如果是为了减肥，暂时不建议你跑步，因为跑步出汗比较多，汗为心之液，既然你胖，体质肯定不是很好，这时候在加大出汗量，对身体来说是一种负担。 你如果明白肥胖是怎么一回事的话，你就不会发愁减肥这事了，因为就是不刻意去锻炼也是可以减肥的； 人都说一胖体质就差，容易出现三高；其实这都是看反了，是人身体变差才会肥胖的，身体强健的人是胖不起来的，只会壮，不会胖。 胖是因为身体内堆积了很多垃圾，而身体自身能量又不足以把这些垃圾给排除体外，所以就这么一直堆积著，但是身体是一个很完善和聪明的组织，一旦你身体能量修复到一定程度，身体就会开始处理这些之前停滞未处理的垃圾，这时候你就会慢慢变瘦。这种现象在平时也能见到，就是有的人吃的很多就是不胖，另一种就是喝水都胖，就是这个原因。 所以想减肥最重要的是把身体养好，戒掉不良习惯，别熬夜，别吃油腻的食物，千万不要用节食来减肥，正常的吃饭，尽量吃的清淡一些，别给脾胃增加太多负担，慢慢身体能量恢复充足了，不仅能减肥，还能把身体潜在的病因也给解决。

晨跑，夜跑 哪个更好

晨跑与夜跑各有优劣。优势就不赘述了，晨跑的缺点是：空气质量较差、运动过量可能影响白天的精神状态等等；夜跑则可能因为视线等问题导致安全隐患，运动后兴奋不易入睡等等。 但是，重点来了，其实上述的缺点都不太重要。运动本身是好事，主要取决于你的习惯养成和时间安排，只要时间安排得当、运动规律，都能够强身健体。所以，说来说去，还是你自己的习惯和喜欢了，不要介意哪个好的问题，实践证明：没啥关系。

晨跑好，夜跑和晨跑哪个好，夜跑和晨跑哪个减肥更佳

其实跑步都好，都可以燃烧脂肪，相比起来我觉得夜跑比较好，因为如果晚上吃过东西，睡觉的时候是不容易消化的，跑步可以加快代谢，而且夜跑还可以使睡眠的质量更好。

晨跑午跑夜跑哪个更好

一、晨跑 俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。 好处 1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。 2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。 3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。 坏处 1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。 2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。 3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。 4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。我在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。 二、午跑 午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢？又有哪些禁忌呢？ 好处 1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。 2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始执行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。 坏处 1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。 2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，面板很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发面板癌。 夜跑 夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？ 好处： 1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。 坏处 1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。 2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全

夜跑和晨跑哪个更好更减肥

对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷， 但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态， 容易影响睡眠。

晨跑和夜跑哪个更健康 晨跑和夜跑的区别

晨跑和夜跑对人们都是有所帮助的，那么要是想把跑步列入每天的计划之类的话是晨跑好一些还是夜跑好一些？晨跑和夜跑之间有什么区别？ 晨跑和夜跑哪个更健康 早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。晨跑和夜跑的区别 晨跑的话，能呼吸到早上的新鲜空气，锻炼的同时也能帮你提神，一整天或都比较有活力。早上人体内的血糖水平偏低，体内也没有太多的食物，此时跑步，燃脂的速度或会更快更好，更有助减肥。 但晨跑也有缺点，早上温度偏低，虽然现在到春天了，早晚温差也比较大，若没注意保暖，很容易受寒；而且此时身体各部位可能还没有完全的恢复正常运转，此时跑步，对心率和血压的影响较大，尤其是对中老年人来说更需注意。 对于喜欢晨跑的人，建议在跑之前先吃点东西垫垫肚子，注意添衣，跑步不要过于剧烈，建议慢跑，中老年人最好和伙伴们或家人一同晨跑，如果突然不适，身边也能有个人在，保险一些。 夜跑的话，空气中的含氧量相对较高，能大大降低了血管出现问题的风险，对于上了一天班的人来说，时间也更加充裕，还能够释放压力、促进睡眠，可能燃脂效果没有早上好，但坚持下去，对减肥也有很大促进作用。 同样的，夜跑也有缺点，晚上温差较大，也容易着凉，而且光线比早上低得多，可能不是很安全。还有的人则是夜跑的时间太晚了，这反而会影响到睡眠质量。 综合来看，晨跑和夜跑都各有优缺点，对于想减肥的人来说，可以选择晨跑，效果或更好；而对于时间的安排不是很充裕的，可以选择在下班后夜跑；体内阳气不足的人，可选晨跑，因为上午人体内的阳气是慢慢上升的，下午往后则会下降，晚上跑可能会消耗阳气。晨跑和夜跑哪个更减肥 夜跑的减肥效果比较好。 1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。 2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。 3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。晨跑有什么用 第一点就是可以减肥，而且效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。 个人建议，在早晨跑步的时候适当的喝水，和吃轻微热量的食物，以防止过于运动而导致低血糖的出现。 第二点就是晨跑可以有好的心情，早晨的空气相对较好，如果进行晨跑的时候会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐的增加，使自身变得愉悦。 第三点就是晨跑有利于心肺的健康，特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。

晨跑好还是晚上跑步好

1、晨跑和晚上跑步都有自己的优缺点。2、晨跑好处：晨跑有助于早睡早起，并形成良好的工作和休息习惯，睡了一夜后，人体会消耗大量的糖，晨跑有助于减肥。缺点：如果你跑步过量，白天容易困倦，影响白天的工作效率，早上空气中高含量的二氧化碳和烟雾很容易导致呼吸内科疾病。3、夜跑好处：时间更容易掌握；能提高睡眠质量；可以放松身心，让一天的工作和烦恼变成汗水远离自己。缺点：夜间不安全因素较多，夜跑容易发生事故，而且晚上气温低，经常刮风，跑步出汗后，皮肤毛孔张开，此时频繁吹风容易生病。

晨跑的人和夜跑的人，你觉得哪种对身体更好，有什么依据

夜跑要比晨跑对身体更好一些，主要的依据可以分为以下三个方面。第1个方面，晨跑时的空气，晨跑时的空气浓度要远远低于夜跑时的空气浓度，也就是说空气中的含氧量会比夜间低很多。第2个方面，人体机能在早上六到十点之间是处于一个下降状态的，并不利于身体健康。第3个方面，晨跑患上心脑血管疾病的概率要比夜跑大三倍致死率要比夜跑多5倍。

夜间空气要比白天好，对夜跑人更加的有利

根据科学研究在夜间的时候，植物会排出比在白天更多的氧气，也就是说在夜间空气的含氧量的密度会更大。而这更有利于夜跑的人进行呼吸也更有利于身体健康，所以夜跑的人要比晨跑的人身体更好这一点是毋庸置疑的，要知道跑步是一项有氧运动，而在进行有氧运动当中，空气中的含氧量直接影响了人体的身体健康。

晨跑容易引发心脑血管疾病

据科学研究以及临床研究表明晨跑，能够导致或诱发心脑疾病的发生。一些高血压患者或者是已经患有心脏病的患者，在晨跑的时候发病率会达到正常人的3~5倍，而这种情况在夜跑的人群当中就降低了很多。这是因为人们在起床的时候，无论是血压还是心率都是处于一种被唤醒的状态，而这个时候在剧烈运动很可能会导致身体机能失衡，从而造成晨跑对身体形成危害。

夜跑更适于人类的身体机能

有一句古话说的很明白叫做一日之计在于晨，这就是在告诉我们每天早起的这段时间对人是非常重要的，而在这段时间内进行大量的运动，显然是对人体身体机能的一种损害。人的最佳运动时间是下午的3:30~9:00，这段时间才更适合人们运动，从这一点上也能够推断夜跑更加的健康。