锻炼腿部肌肉的器材(想锻炼腿部肌肉,用什么器材比较好)
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想锻炼腿部肌肉,用什么器材比较好
我建议平时可以多练习深蹲,这个不挑场地。器材的话建议可以用KM1930智能健身车或者椭圆机,尤其通过KM1930的智能阻力调控的作用,不仅瘦腿,长时间锻炼,腿部线条也会更加好。
那些器材可以锻炼腿部
锻炼腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以,而深蹲是锻炼大腿的王牌动作。 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。 深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。 深蹲动作过程: 脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。 深蹲锻炼方法: 做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。 提踵锻炼方法: 锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。 提踵动作过程: 提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。
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