郭健科学瑜伽（带你认知瑜伽代偿）

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• 带你认知瑜伽代偿
• 热瑜珈和普通瑜珈 有什么区别

带你认知瑜伽代偿

带你认知瑜伽代偿

　　带你认知瑜伽代偿，练习普通瑜伽能拓展身体的柔韧性，练习高温瑜伽能够通过大量的排毒而瘦身。练瑜伽会经常听到老师说“你这个体式做错了，会让身体代偿的”代偿是什么呢？又如何避免？现在带你认知瑜伽代偿。

　　带你认知瑜伽代偿1

　　 什么是代偿？

　　当身体想要达成某个目标，却发现原先设定的动作是无法顺利达成目标时，延伸出来的替代动作。

　　就是说本该发力的肌肉，没有正确的发力，而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。

　　引起肌肉代偿的原因有很多，比如，因肌力弱，过于疲劳，肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等等。

　　 代偿会有哪些危害？

　　出现了代偿的动作时，表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作，长期下来会出现对身体的伤害，比如腰疼，肩颈疼痛，或者肩背部越练越厚等问题。

　　有些伽人总会有意或者无意间用代偿去练习，或者随便去挑战自己的身体，久而久之，就会形成恶性循环。这就是很多人明明照着视频练习，练着腹，却伤了腰，练着臀，却粗了腿。

　　 瑜伽中常见的代偿

　　幻椅式手臂上举中，很多人手举不到耳朵两旁，却勉强自己，很容易造成胸腔过度前凸，塌腰的代偿。

　　前屈体式中，有的人腘绳肌很紧，又不弯曲膝盖，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎来代偿。

　　后弯体式中，如果腹直肌和髂腰肌不够延展，身体就会把很多的力量交给腰椎去代偿。

　　 如何避免代偿？

　　一节瑜伽课，重点不是你练了多少个动作，流了多少汗，而是在一节课中，有没有觉知的去练习，肌肉是否正确的启动？重要的是练习中关注自己的根基是否正位和稳定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的转动是否正确，体式是否超出身体的控制范围。

　　肌肉的全身的协调和平衡很重要，小的代偿不会让你马上受伤，但是你要学会感知和避免。在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度。

　　带你认知瑜伽代偿2

　　瑜伽新手小心瑜伽病，由于新手对瑜伽练习的不熟练，和方法的不合理容易产生一些问题，所以练习瑜伽的同时小心其中带来的一些危害。

　　 瑜伽新手小心瑜伽病

　　瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。

　　但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。

　　 瑜伽医生很吃香

　　在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

　　瑜伽新手小心瑜伽病

　　 瑜伽教练难速成

　　火热的’瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

　　郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

　　 瑜伽体型莫奢求

　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质---平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

　　建议大家在接触新兴的运动的同时，要注意在运动的同时，多了解一下运动的一些方法，不要只是追求速度，而忽略运动带来的伤害。

　　天天养生“瑜伽新手小心瑜伽病”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽新手小心瑜伽病”内容，希望你通过“瑜伽新手小心瑜伽病”，找到通往健康之路的金钥匙。

热瑜珈和普通瑜珈 有什么区别

　　热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。　　在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。　　热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。　　热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。　　但也有一些人对此持否定态度，美国加州MIKKON养生学院首席瑜伽导师郭健说：“练高温瑜伽小心副作用。”　　郭健认为高温瑜伽违背了传统瑜伽原理，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用。　　郭健还说，由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态，从中医理论讲，肺部属娇脏器官，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些力量式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的衰老，诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢**患者带来严重后果。　　很多女性选择高温瑜伽只是从排毒和减肥的角度，郭健说：“排毒可以选桑拿，时间大约15分钟。但高温瑜伽课程时间是60分钟至90分钟，会加速身体细胞的衰老。做完后要靠大量的饮食和水来补充，即使减肥的效果明显也是短暂的，很容易反弹。”　　著名瑜珈教练林敏女士则认为，现在国内所有这套热瑜珈的体系都不完善，没有一家是完善的，对健身房或者是瑜珈馆，只是提一个建议，一定要十分清楚它的原理和规律，还有它的通风系统，它的温度调节系统，一定要非常地合理才行。因为它不光是一个温度的关系，还有调节它的通风系统，还有你在练习的过程当中，教练引导学员喝水，这都是很关键的。还有，国内目前很多的练习者有心脏病和高血压，他们在这么高温的地方会不会产生什么不良的反应，很多的教练一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商业价值。