引体向上咋提高（怎么样才能提高引体向上的成绩啊）

2025-10-07 09:07:02 ：0

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于引体向上咋提高，怎么样才能提高引体向上的成绩啊这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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怎么样才能提高引体向上的成绩啊
怎样提高引体向上能力

怎么样才能提高引体向上的成绩啊

　　提高引体向上成绩的方法　　1．屈臂引体向上　　练习方法：单杠的高度与学生的身高相同，两手握杠同引体向上练习，练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠后稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止）　　2．蹬地（助力）引体向上　　练习方法：单杠的高度与学生跷起脚尖，双臂伸直，双手握杠为宜，练习时，脚稍蹬地，同时两臂迅速向上拉起，同上一练习。（练习到难受为止）　　3．帮扶引体向上　　练习方法：学生两人一组，练习者握杠后，另一学生用双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者上拉时，适当予以助力。（练习到难受为止）　　4．摆动引体向上　　练习方法：握杠后，两腿稍屈膝前后摆动，借助前摆力量，髋部迅速制动，在向前上举腿的同时，屈肘用力上拉，然后再后摆重复练习。（练习到难受为止）　　5．双人斜体引体向上　　练习方法：练习者握住低单杠，另一人杠前直立双手握住其脚踝（或双臂夹住其双腿），将其身体拉伸至两臂伸直状态，练习时，练习者可借挺髋的力，屈臂上拉，至胸部贴杠，并稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止）　　6．双杠双脚挂钩引体向上　　练习方法：对于那些找不到收腹和屈臂感觉的同学，面向双杠站好，两手正抓握近杆，双脚由中间穿过膝窝处挂杆，两臂伸直，快速屈臂上拉，至胸部贴杠，刚开始练时个数与组数少，自己有点难受时停下（强调：两手在结束动作前，不能放手，最好是结伴练习，一人练习一人护脚保护），然后慢慢增加数。（练习到难受为止）　　7．排杠悬挂收腹举腿　　练习方法：背靠排杠站好，双手上举反握抓杠，身体悬挂，收腹用力（吸气），双脚直腿快速上抬与躯干垂直后慢慢放下（呼气），体会收腹发力的感觉，并用到引体向上练习中。（练习到难受为止）

怎样提高引体向上能力

1、充分利用每一次引体向上:很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。2、把握间隔时间:许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。例如只能每次做8次，3组，就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼，接着再做1~3组引体向上，这可以一定程度提高整体的训练量，但中间间隔的时间尽量不要太长，间歇也是训练强度的一大指标。

关于引体向上咋提高，怎么样才能提高引体向上的成绩啊的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

引体向上咋提高（怎么样才能提高引体向上的成绩啊）

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：引体向上咋提高，提高

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