练完背阔肌怎么拉伸（练完臀部和背部的时候感觉肌肉很紧张，应该怎么拉伸）
本文目录
练完臀部和背部的时候感觉肌肉很紧张，应该怎么拉伸
哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，这期推送我要和各位分享一下很多人都会不知如何下手去拉伸的部位，也就是我们背部和臀部，所以我会告诉各位我们背部和臀部的一些主要的肌肉，同时告诉各位每一个肌肉群组的拉伸动作。
首先说我们的背阔肌，也就是我们翅膀的两侧。很简单，背阔肌就是把我们的手肘拉到我们身体的两侧，我们要做的就恰恰相反，我们从两外一个方向将我们的手臂延展出去拉伸出去就可以了，所以我们第一个拉伸动作和拉伸斜方肌差不多。
一只手握住某个东西的一角，把我们的身体向下压，这样子我们就能很明显的感觉到我们握东西的那只手的那一侧的背阔肌得到了拉伸。
第二种方式是找一根竖着的柱子，然后两只手都掰着柱子的一边，身体向另外一边延展，我们做的时候就能感觉到延展的那一边的背阔肌得到了很好的拉伸。
说到背阔肌，我们移到下腰腹的位置。首先说我们的腹肌，我们知道我们腹肌的功能就是卷腹，所以我们要做的是把上半身从前方延展开离开我们的下半身。
这个姿势有点像我们做不起来俯卧撑下半身摊着，上半身直着的状态，我们可以左扭一扭，右扭一扭来加强两侧的腹斜肌。
接着来说我们的下背，下背的功能是把我们人的后背延展开来，所以我们要做的就是一定的弓背。我们要做的是跪着趴在地上，然后不断地弓背。从延展到弓背，多做几次就OK了。
还有一个很简单的拉伸下背的方式，就是直接吊在一根杆子上，尤其是在深蹲或者硬拉之后，这是一个能很好的舒展开我们脊柱的一个动作。上半身还有一个很重要的肌肉，就是我们的叉腰肌。这个肌肉的拉伸方法有点特殊，就是我们要剁腰。
接下来是臀部肌肉，它的功能是把我们的盆骨从前倾的状态恢复到中立的状态，所以我们要做的正好相反，即让身体再回到前倾，要做的就是找一个稍微高一点的地方，把一只脚放上去，踩稳后，身体重心向那只脚移动。
我们就能感受到那一边的臀部得到了很好的拉伸。这个是很好要注意我们的下背是挺直的，一定不要弓背拉，因为效果会没有那么好，
各位一定不要因为麻烦而忘记去进行必要的拉伸动作，拉伸完成后再去锻炼既安全，又能使我们事半功倍！
锻炼完背部之后应该怎样拉伸
可以做侧伸展三角式，战士三式，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿内侧拉伸等拉伸动作。
更多文章：
南京成人舞蹈班培训零基础（南京迈皋桥附近有不错的成人舞蹈班么）
2024年7月19日 06:03
无器材锻炼手臂力量初中生（14男生怎么锻炼手臂力量啊，在没有任何器材的情况下，徒手做）
2024年4月18日 18:40
卡西欧音色比卡哇伊好吗（卡西欧PX120电钢琴音质如何性价比高不高）
2025年4月13日 12:20
2024年9月27日 04:31
2024年9月23日 06:05
肌肉痉挛处理的最有效的方法是（运动时肌肉痉挛的处理方法是什么）
2024年4月11日 11:25
2024年5月6日 11:55
段夫人今天又上热搜了（钟薛高又上热搜，为什么被那么多人讨厌）
2024年3月3日 02:45
2025年7月1日 11:40
2024年7月4日 22:44
瘦身游泳课免费全集非麻瓜（快速瘦身的七个游泳动作，应该怎么做）
2023年12月12日 22:20
2024年6月6日 14:45
2024年4月12日 05:45
2024年6月8日 22:35
2024年7月19日 11:38
2025年6月20日 21:20
2025年9月16日 18:10
2024年8月28日 20:45
2025年5月5日 03:50
2024年5月5日 23:50
