20分钟孕妇有氧运动（孕期可以做哪些运动保持身材）

本文目录

• 孕期可以做哪些运动保持身材
• 孕妇可以做哪些有氧运动做有氧运动有哪些好处
• 孕妇适合做哪些有氧运动
• 怀孕初期可以做运动吗可以怎么锻炼身体
• 女性在孕期什么时候游泳有助分娩每次游多久效果最佳
• 适合孕期的运动是什么

孕期可以做哪些运动保持身材

孕期可以做哪些运动保持身材

　　孕期可以做哪些运动保持身材，怀孕期间，准妈妈们不仅要注意营养膳食，还要注意适当的运动。运动不仅可以控制体重，还是一种很好的胎教。下面分享孕期可以做哪些运动保持身材。

　　孕期可以做哪些运动保持身材1

　　 1、收臀快步走

　　快步走的时候刻意提臀，这样走起路来能够加速的燃烧脂肪，迈开的步子也要大一些。这样的快步走瘦身运动非常适合孕期妈妈们。

　　 2、有氧运动

　　有氧运动可以增强人的心肺能力，加快血液循环；锻炼准***身体，让准妈妈在生产的时候有足够的体力。快步走和慢跑最好，这两个比较简单，适合孕期妈妈。

　　 3、游泳

　　游泳也是有氧运动的一种，而且对准妈妈更合适，不过由于条件的限制，平时能够有条件游泳的机会不多。像一些泳池、公共游泳馆，人多存在卫生安全隐患，还是尽量不要去了。

　　 4、孕期瑜伽

　　孕期进行瑜伽训练可以保持肌肉的韧性，让身体更加灵活，关节承受能力加强。不过要在专业的孕期瑜伽教练指导下进行，动作不要太难。

　　 5、力量训练

　　力量训练可以增加肌肉强度，加快新陈代谢；孕期保持一定的力量训练，可以有效的控制自己的身体体重。但也需要在专业教练指导下进行才可以。

　　孕期可以做哪些运动保持身材2

　　首先，孕妈们在运动前要咨询医生。询问这些运动计划对胎儿是都安全。需要注意的是，贫血、心脏病、哮喘或者是慢性肺病会影响孕妈们的运动计划的制定。

　　第二，孕妈们在运动时要身着合适的衣物。要穿着较为宽松的衣物，最好是有弹性的’。而且，孕妈在运动前不能吃的太饱。在身体逐渐暖和后，适当的去减少衣服。

　　第三，如果是刚开始运动的孕妈们，要遵循循序渐进的原则。不要一开始就做有难度的运动，可以跳跳舞、散散步、逛逛公园，这些都属于运动。等到慢慢的习惯了，再做一些有难度的健身运动。

　　第四，要懂得自己的极限。如果说一项运动，对于孕期的你来说太过费力，那么这项运动对于你腹中的胎儿来讲也是费力的。这时，孕妈们应该清楚的知道，自己什么时候该休息了，这样才能保证胎儿的安全。

　　第五，随着胎儿的增长，孕妈们运动的速度应该越来越慢。因为越是到孕晚期的时候，就更应该好好的保护胎儿。不仅要减缓运动的速度，更要降低运动的强度，以免胎儿受到刺激。

　　第六，孕期运动时不要过度刺激关节部位。因为孕期受激素的影响，孕妈们的韧带会变的松弛，关节之间的链接就不稳固。所以，要避免那些过度伸展，或是过度弯曲的运动。

　　第七，不要做一些过度刺激的运动。过度刺激的运动会影响到胎儿，造成胎儿的不稳定，甚至会造成早产、流产等危险情况。

　　孕期可以做哪些运动保持身材3

　　1、孕早期（1-3个月），这个时期的孕妈妈，孕期反应会比较强烈，精神不济，嗜睡。此时要选择一些慢运动：散步、慢跑等。

　　散步，孕早期最佳运动之一，建议孕妈妈选择在太阳已经但又不是很强烈的时间进行散步。散步的时间大约每次30分钟左右，时间太久，会感到疲惫，结合自身的条件量力而行。

　　2、孕中期（4-7个月），这个时期的孕妈妈，各种反应逐渐减轻，人也会感觉舒服很多。中期是相对比较稳定的时期，孕妈妈选择的运动也增加了不少，可以适当的进行一些锻炼：游泳、瑜伽、孕妇操等。

　　3、游泳，孕期最佳、最安全的锻炼方式之一。游泳不仅可以增强孕妇的心肺功能，消除浮肿，还可以改善孕妇的情绪；减轻孕期反应，保持好的体型。

　　4、瑜伽，孕妈妈练习瑜伽，可以改善血液循环，缓解身体的不适。保持平和的心态，增强身体的平衡感。

　　5、孕妇保健操，动作轻柔，运动量不是很大，安全性高，对顺产和产后的恢复是很有帮助的。

　　6、孕晚期（8-10个月），临近预产期了，孕妈妈们此时的体重增加，身体负担很重。这个时期运动一定要注意安全。不要久站久坐或者长时间走路。

　　这个时间适合做一些舒展、活动筋骨的一些慢运动；还可以适当的做一些家务活。

　　7、孕妈妈在后期做家务的时候，要避免登高，不适合拖地，以免地面滑而摔倒。 可以选择整理房间，看到房间干干净净的，人的情绪也会好很多。在选择做家务的时候还是要安全第一。

孕妇可以做哪些有氧运动做有氧运动有哪些好处

孕妇可以做的有氧运动：针对刚孕妇妈妈而言，散散步其实对于提高心血管功能是很好的，而缓慢散散步，能够让我们在保持身体健康的前提下，可以很好地守护好他们的膝关节和脚*。你基本上可以在任何时候散散步，不仅一双合身的鞋子外，你没需要用到一切器材，并且在所有怀孕期，散散步都是非常安全。

瑜伽可以维持你肌张力，让身体更加高效，所以你的骨关节承受的压力也很小。但你可能还需要在练瑜伽与此同时，一周再布置几回散散步或游水，强化对心脏锻练。拉伸运动能使我们的身体维持灵便释放压力，防止韧带拉伤。也可以把拉伸运动增强心血管功能运动的结合在一起，使自己身体获得全方位的训练。很多人都会从繁忙的工作中抽出来空余时间开展跑步的要话。

慢跑对身体健康有益处，能够帮助你从繁忙的工作中获得一点减轻，跑步以后，整个身体心身都会觉得愉快。针对孕妈妈，适度的跑步也是有帮助的。孕妇做体育运动煅炼时，胎宝宝心率每分钟可以提高10~15次，表明胎宝宝对运作有适应能力反映，其出生的时候的身体状况好于一般新生婴儿。有跑步的好习惯不但对孕妇自己和胎儿并没有负面影响，并且出生之后出生的宝宝比孕妈妈出生的宝宝更加健康，主题活动也更加少。

做有氧运动的好处：可以提升血液循环系统，提升肌肉耐力，清除腰酸背疼，提升人体体力，为生孩子打下基础；它也具有降低血压、血糖值和保持体重过多提升的功效。怀孕期，这项运动能够提升心脏功能，推动身体需要O2吸收，因而对孕妇和胎儿都是有立即带来的好处。尤其是对于喜爱怀孕前跑步的人而言，跑步还能避免重量显著增加，提升血液循环系统，提升肌肉耐力，提升人体体力，为生孩子打下基础。它不但可在周边循环系统血夜，还具有较好的心脏功能。

孕妇适合做哪些有氧运动

　　随着现在我国政府鼓励越来越多的妇女生育二胎，因此近年来很多人都发现，我们周边怀孕的妇女是越来越多了。而网上很多网站都推荐我们孕妇在怀孕的时候要适量的做一些运动，但是很多年轻的妈妈却害怕运动会造成胎儿的不良影响。那么孕妇适合做哪些有氧运动好呢?下面我们就一起来看看吧!

　　 散步：

　　对于刚刚怀孕的妈妈来说，散步对于我们增强心血管功能是非常好的，而缓慢的散步，可以让大家在保持健康的同时，也能很好的保护好我们的膝盖和脚踝。

　　你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　 游泳：

　　医疗保健人员和健身一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)。

　　对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　低强度的有氧操：

　　参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程。

　　你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

　　 瑜伽：

　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　 伸展运动：

　　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信大家对于孕妇适合做哪些有氧运动这个问题，应该都有了一个更加深刻的感觉了吧!当然我还想提醒广大年轻的妈妈，我们在选择运动方式的时候，一定要根据自己的体质做一个科学的安排，有条件的，最好找一些专业的人士做一个指导，这样才能最大限度地保障身体健康。

怀孕初期可以做运动吗可以怎么锻炼身体

许多准妈妈，在怀孕早期（1-3）个月的情况下，会发生各种各样不适感的体现，为了更好地本身和宝宝的身心健康，家珍宝母婴专家提议众多准妈妈，除开有充足的歇息外能够做些适度的健身运动。

孕初期适合做什么健身运动？

散散步

怀孕每个环节，准妈妈部能够散散步，散散步能够提升心脏功能，推动基础代谢，调整情绪，提升睡眠，锻练各位置全身肌肉的能量，提升体力，是准妈妈最适合的一项健身运动，是保持准妈妈和孕期宝宝身体健康的合理方式，有益于顺利孕妇分娩。

挑选的地址，最好是去新鲜空气的室外场地，例如花草植物繁茂、绿草如茵的生态公园。园林绿化好的地区氧气浓度高，空气指数好，灰尘和噪声等环境污染部比城区少许多，找一个平静舒适的自然环境散散步，对准***心身调整当然有一定的协助。准妈妈也要依据自身的工作中与生活状况，独立分配好散散步的时间，清晨醒来后和晚饭后为最好。每日散散步时间的总数操纵在1~两个钟头中间比较好。散散步时走动要缓，以防人体震动力度过大，孕初期和末期特别是在必须留意。

韵律操

韵律操是较为合适孕初期准***有氧运动减肥，关键是为准妈妈融入日益提升的休重逐渐锻炼精力，另外维持怀孕期间有氧运动身心健康的情况，一些人体每个位置的屈伸主题活动下属于这一类。

锻炼胳膊的姿势非常简单，准妈妈能够坐着木地板上，两手闭拢，用劲伸开胳膊，再闭拢，反复姿势，主题活动全过程时要持续保持胳膊与人体成九十度。锻炼骨关节和脚部肌腱的延展性和能量，能够做腿部伸展、足尖健身运动和膝关节健身运动。准妈妈人体平躺着，单足膝关节弯折，然后膝关节往侧舒张压，修复原点，脚挺直，再换脚按一样的流程做。足尖健身运动时，准妈妈应正坐在桌椅上，两脚平踏在木地板上，竭尽全力上翘两足尖，足尖上翘时，脚板不要离开路面。滞留一会儿后，脚掌学会放下，再反复同样的姿势。

准妈妈伸展骨筋，还能够坐着软垫上，伸屈两腿，平躺着出来，做轻轻地晃动盆骨等姿势。每一次做运动时间在5~十分钟上下就可以了。这种迟缓的伸展姿势，能合理松弛盆骨和腹部骨关节，提升盆骨骨关节和腰肌的柔韧度，锻炼下腰部肌肉，另外使产门出入口全身肌肉绵软。此外，针对孕妇分娩时调节唿吸也很有协助。

女性在孕期什么时候游泳有助分娩每次游多久效果最佳

怀孕的母亲可以游泳，但游泳活动的最佳时间是怀孕5-7个月，因为此时胎儿一般是稳定的，所有器官也在原地生长，生理功能开始发挥作用。在妊娠晚期，为了避免羊水过早破裂和感染，孕妇应停止游泳。适度的有氧运动可以给孕妇带来好处。当孕妇全身心投入劳动或体育活动时，子宫或多或少会引起一定程度的收缩。当子宫收缩时，子宫的血流量将相应减少，从而导致婴儿的血液供应相应减少。对于一向健康的孕妇来说，虽然参加体育活动会导致子宫血流量减少，但不影响胎儿的发育，但可以使婴儿对运动有良好的耐受性。

运动后，孕妇可以促进盆腔血液循环，加速身体新陈代谢，这对孕妇和胎儿都有好处。孕妇游泳时，呼吸、肌力和其他身体状况与分娩过程非常相似。因此，游泳的最大好处是缩短孕妇的分娩过程，减少难产的可能性。但需要注意的是，孕妇游泳时间不应超过1小时，游泳距离约为300-400米。此外，孕妇在游泳前也应做好充分准备。游泳时不要跳水或仰泳。游泳后，应测量体温和血压。另一点是，孕妇游泳时应在救援设备和救生人员的监督下，安全第一。

游泳也是女性减肥的最佳方式之一。因为游泳时水阻力很大，水温通常低于体温，我们需要花费更多的热量来维持体温，这意味着游泳在同一时间和强度下会消耗更多的热量。孕妇游泳可以促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，增强耐力。对于孕妇来说，游泳的另一个好处是，它几乎让你感觉不到重力，也不太可能受伤。它安全、舒适，活动量适中。它可以锻炼腹部、腰部和腿部的力量，增加肺活量，改善身体的协调性。所以游泳是怀孕期间最好的运动之一。

适合孕期的运动是什么

　　 一、适合孕期的运动是哪些

　　 一、孕早期可以做有氧运动

　　怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。

　　 二、孕中期最需要运动量

　　当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

　　 三、孕晚期要为顺产预备做运动

　　怀孕7个月以后，准***身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

　　 二、孕期运动对身体好处是什么

　　怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

　　1、增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的.便秘现象，同时增进食欲。

　　3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　4、促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　6、适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长，也减少生育巨大儿的可能。

　　7、能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　 三、孕妇运动有什么禁忌呢

　　 1、禁止自行车运动

　　在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

　　 2、禁止长时间静止站立

　　长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

　　 3、禁止跑步

　　孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。

　　 4、禁止打网球

　　如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。

　　 四、孕期运动4大注意事项

　　 1.做好热身运动

　　孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

　　 2.穿着适宜的服饰

　　孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

　　 3.把握好运动幅度

　　孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

　　 4.补充足够的水分

　　虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。