瘦身游泳课免费全集非麻瓜（快速瘦身的七个游泳动作，应该怎么做）

本文目录

• 快速瘦身的七个游泳动作，应该怎么做
• 游泳瘦身的正确方法
• 游泳减肥的方法
• 女性游泳减肥方法
• 游泳一般几节课可以学会
• 夏天游泳减肥最好方法
• 七个游泳动作让你快速瘦身
• 游泳减肥的正确方法
• 游泳如何减肥瘦身

快速瘦身的七个游泳动作，应该怎么做

游泳几乎可以锻炼全身所有的大肌肉群，包括背部、胸部、腹部、臀部和腿部，人类在水中活动的阻力是地球上的12倍，因此，游泳是一种能调动全身所有主要肌肉的抗阻力运动，停留在脚尖，慢慢失去身体重心，然后将身体漂浮在水中，然后用跳跃着地，停留一段时间，找到身体重心，用跳跃着地在水中行走。其实，减肥方法因人而异。

先游一圈回来，然后游两圈。在卡达段的尽头快速游，然后游两圈，最后是一个来回。不过，游泳减肥需要40多分钟，他还可以塑形，帮助身体恢复。减肥又快又容易。如果你再游泳，你只会减掉更多的体重，减肥后身体曲线会更好。游泳最重要的是要有安全措施，避免抽筋或溺水。你不应该为了减肥而故意增加运动量，因为游泳是一项消耗太多体力的运动。故意增加运动量会导致呼吸困难和腿部无力。因为腿部虚弱，更容易导致抽筋和溺水。

当他们游泳时，人们呼吸容易。经常游泳的人会让很多人都想减肥，这相当于地球上以同样的速度一小时，才能为运动器官提供更多的营养。事故出口为60-80ml，使全身线条流畅，在池边，双手握住池边，然后双脚向后推，左右交替。在运动过程中，背部挺直，收腹，大约三分钟一次。瘦身2的动作：在水中，保持身体挺直，保持注意力，然后水平来回行走。但消耗热量和减肥速度很快。

游泳后，你会感到饥饿，需要控制饮食。你需要不间断地游泳。你不能休息太多。你应该一圈一圈地游泳以保持心率不变。速度不能太快，但不能漂浮在水里。就我个人而言，我仍然喜欢跑步，因为我游泳后感觉很饿。

游泳瘦身的正确方法

游泳瘦身的正确方法

游泳瘦身的正确方法，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，拥有健康体魄，这项运动是我们经常做的，现在我们就来分享一下游泳瘦身的正确方法技巧。

游泳瘦身的正确方法1

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌。背扩肌。腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌。肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

要注意：

1、游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的’无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

2、游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳还可以减肥，并且选择游泳的方式可以更好的减肥，这样可以很有效果，并且一举两得，自己也可以好好放松，并且也然身材更好，这也是很多帅男靓女的追求，当然大家选择游泳的场所虽好是比较干净的，正规的地方，不要到一些不干净的地方，容易传染疾病。

游泳瘦身的正确方法2

瘦身动作一：在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

瘦身动作二：在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

瘦身动作三：踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

瘦身动作四：在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

瘦身动作五：站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

瘦身动作六：双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双**换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

瘦身动作七：在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。

游泳减肥的方法

游泳减肥的方法

　　游泳减肥的方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解游泳减肥的方法好处。

　　游泳减肥的方法1

　　 游泳减肥的方法

　　 1、游泳时全力以赴

　　我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘，甚至可能会在水中放松身体，借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。

　　 2、休息时间最小化

　　有些时候，我们可能会连续冲刺几个来回，然后就累得一点力气都没有了，会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率，我们可以调整自己的运动时间和休息时间，冲刺的’时候全力以赴，用最快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，这样就可以将燃脂的效果达到最高。

　　 3、放松的时候活动身体

　　游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂，还可以给我们增加很大的娱乐感，即便是不减肥的人，也很喜欢去游泳池玩耍。因此，我们在玩耍或者是运动之后放松的时候，不妨选择一些辅助用的器材，例如踢水板，救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢，这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量，甚至可以帮助我们增加肌肉。

　　 游泳减肥有哪些注意事项？

　　 1、做好热身运动

　　游泳之前一定要充分的活动自己的身体，否则可能会在水下产生抽筋的现象，很容易产生溺水的风险。很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误，进而产生生命危险。

　　 2、寻找卫生的环境

　　游泳时我们会与水充分接触，甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中。因此，我们应该寻找更加卫生的环境。很多游泳池换水不是很及时，这样的水质里面有大量的细菌和消毒水，对我们健康不利。

　　游泳减肥方式可以帮助我们很快的达到瘦身目标，可并不是所有人都适用。水性不好的朋友，千万不要盲目的潜水或是快速冲刺，而怀孕的女性朋友也应该在医生的指导下判断是否可以游泳。

　　游泳减肥的方法2

　　 1、使用浮板

　　浮板、划水掌、脚蹼、救生圈等水上器具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　 2、快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多。但快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　 3、分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

女性游泳减肥方法

女性游泳减肥方法

　　女性游泳减肥方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看女性游泳减肥方法，知识。

　　女性游泳减肥方法1

　　 一、游泳的健身效果得天独厚

　　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

　　 二、游泳减肥效果不佳的原因

　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

　　通过以上我们可以知道女人游泳减肥是有一定作用，游泳在消耗着身体内的脂肪而且对强身健体有一定的作用。当然如果真的`决定减肥，每个人都必须制定一个减肥的计划，不能三天打鱼两天晒网，这样是不会有任何效果的。游泳减肥的方法很好但是要掌握其中的技巧，不能盲目而为之。

　　女性游泳减肥方法2

　　 1、不同的泳姿有不同的要求蝶泳：

　　腰腹部肌肉发力带动全身自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力蛙泳：腿部发力作为主要推动力仰泳：应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐（可加负重联习）即可，胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可，腿部，哑铃腿部上举、跑步机练习即可游泳千万不要只练一部分，游泳运动员的身体一般较匀称，我建议你各个部位都锻炼，根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强

　　 2、在下水前做力量练习：

　　一般进行等动拉力，不过一般的健身房没有那种游泳专业训练使用的等动拉力。建议：做些卧推，腰腹力量练习，静力练习等。呵呵~你不知道吗？因为你的具体情况没有说的很明白，教练员往往不能给你胡乱的制定计划。一般教练员都得实事求是的根据运动员或者学员的情况进行陆上力量训练。我给你讲的这些只是一些原则。

　　 3、游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动：

　　是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。在竞技体育中是属少年项目，其主要是出成绩年龄相对较早，如短距离男18--23岁：女16--21岁：中长距离男16-19岁；女15-17岁；个别运动员甚至更早。因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。

　　夏天游泳减肥的方法的选择还要依据我们自身的身体情况来选择，这种方法是一种非常不错的减肥方法，还可以有效提高我们四肢的肢体协调能力，一些正在饱受肥胖症困扰的朋友们都可以用这些方法来尝试一下，可以帮助我们很快的达到瘦身的目的。

游泳一般几节课可以学会

8岁孩子游泳课一般情况8-10节课就可以学会。8岁孩子正是活波好动的时间段，对新事物接受能力比较强，接受能力比较大人会更好，加上一般孩子都是喜欢玩水，喜欢水上或者水中活动项目，所以说这些条件都比较有利于孩子更快的学会游泳。游泳对儿童的好处，游泳能提早开发孩子的智力，对孩子的大脑发育有好处，能让孩子变得更聪明。因为游泳是需要四肢活动的，所以对孩子的四肢发育也有好处，孩子在游泳的过程当中皮肤会与水接触，这种接触对孩子的神经末梢也能起到刺激作用，利于神经的发育，游泳是一项运动，孩子在运动的过程中会消耗体能，能够促进食欲，也能增强身体的消化功能，同时能增强孩子的身体免疫力。

夏天游泳减肥最好方法

　　夏天减肥最好方法

　　游泳会比跑步减肥吗

　　1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

　　2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

　　而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

　　3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

　　因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

　　游泳要坚持多久，时间太长怎么办

　　原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。

　　再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　解决方法：快慢结合方有效

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

　　虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，"要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。"

　　按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的`长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　消耗大多如何防止饮食反弹

　　经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很**到饥饿的道理。

　　因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

　　游泳完要一定要注意节食，"游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。

　　因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!"因此，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。

　　此外，游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍，有助于增强饱腹感。

　　解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

　　膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、**、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。

　　因此张教练就建议："游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。"

七个游泳动作让你快速瘦身

七个游泳动作让你快速瘦身

　　七个游泳动作让你快速瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，很多人都会选择游泳这项运动来健身减肥，下面七个游泳动作让你快速瘦身。

　　七个游泳动作让你快速瘦身1

　　 瘦身动作一：

　　在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

　　 瘦身动作二：

　　在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

　　 瘦身动作三：

　　踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

　　 瘦身动作四：

　　在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

　　 瘦身动作五：

　　站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

　　 瘦身动作六：

　　双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双**换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

　　 瘦身动作七：

　　在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的`瘦下半身的减肥方法。

　　七个游泳动作让你快速瘦身2

　　 减肥动作一：侧踢钻

　　首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。

　　然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧；吸气，把你的头靠在你的肩膀。

　　当你到达游泳池的另一端时，反身，再和前面一样蹬墙，并换手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重复游完四圈。

　　 减肥动作二：旋翻踢

　　经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。

　　然后踢六次；右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。

　　双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。

　　 减肥动作三：俯卧撑

　　游玩四圈后，回到原点，在游泳池的池边保持站立的姿势，浮在水中，上半身露出水面；双脚脚掌不接触到游泳池底，双手扶住池边，手掌分开与肩部同宽，但要略低于肩。

　　呼气，向上推（好像身体要从水中出来一样）。收腹，肩膀要放松下来，避免肘部卡住。

　　吸气，慢慢地将自己的身体放回水里；当你的肘部弯曲至90度时，暂停，然后重复向上推；上推下沉重复10至15次，完成两个俯卧撑动作。

　　 减肥动作四：垂直踢

　　做完俯卧撑，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，双臂弯曲成90度角。

　　双脚开始快速扑踢，尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒；最后加快到10秒一步。

　　在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。

游泳减肥的正确方法

　　若想通过游泳减肥，一定要掌握正确的方法。那怎样游泳才能减肥呢？下面我为大家介绍游泳减肥的正确方法，希望能帮到大家！

　　 游泳减肥的正确方法

　　1、游泳前先做热身运动，有效防止抽筋现象出现，避免下水后发生安全事故。

　　2、游泳时，根据自身需求选择适当的姿势，并加以练习，锻炼30分钟，如练习自由泳，具有重塑四肢线条的功效；练习蝶泳，具有锻炼胸大肌、背阔肌的功效；练习蛙泳，具有紧实大腿肌肉的’功效；练习仰泳，具有消除腹部赘肉的功效。

　　3、把握好游泳的时间，一般早上游泳比较好，因为人不多，可以自由舒展手脚，另外，保持每周3-4次的游泳频率，更利于减肥。坚持几个月，相信能达到”脱胎换骨“的功效。

　　4、游泳后，出水动作要缓慢，让身体慢慢适应，另外，出水后尽快洗热水澡，避免身体温度过低，引起不适。

　　 游泳减肥会反弹吗

　　游泳一小时消耗450—700卡路里，每周都坚持游泳就能达到很好的减肥效果。各位MM如果不想减肥后反弹，就要多加注意，继续坚持，而且要调整饮食，多吃富含维生素的食物，少吃高热量食物。

　　此外，游泳后人会感觉胃口更好的，因为游泳过程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃，适当吃才是正确的做法，才不至于摄入过多的热量，让脂肪反增不减。

　　平时除了游泳，应该多做其他运动，这样才能保持好身材。如果没有时间做运动，吃饭后可以多走动，让体内脂肪消耗速度加快。

　　 游泳和跑步哪个减肥

　　1、从消耗能量角度来比较，两者在同样强度下练习的时间一样，消耗的热量差不多，不存在太大区别。

　　2、从整体减肥效果来看，游泳减肥效果没有跑步减肥效果好，因为在游泳时，身体容易受刺激，储存在体内的脂肪得以消耗，但游泳后食欲会大增，人不知不觉就会吃太多，摄入过量的热量。所以，想要减肥就要保持清醒的头脑，控制食欲。

　　3、从关节保护角度来说，游泳过程中关节受损的几率更低，所以，游泳更适合作为长期坚持的运动，而跑步过于频繁，在一定程度上会增加关节的压力，如果没有做好保护，容易出现关节受损的情况。所以，减肥选择游泳运动更好，既保护身体，又能获得最佳瘦身效果。

游泳如何减肥瘦身

　　游泳减肥时的技巧

　　1、使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　2、快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　3、分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　4、游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　游泳的健身效果

　　游泳是一项能让全身都得到锻炼的运动，首先游泳能锻炼全身肌肉，其次有助于提高心肺功能，对保持良好的身材有非常多的好处。而且青少年期间去游泳，长期坚持还能增长身高，强健体魄。

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的.水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　游泳加快新陈代谢速度

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　　游泳能加快新陈代谢的速度，而且在离开水之后还能持续一段时间，据统计一个人游泳三十分钟就能消耗260多卡路里的能量，所以游泳绝对是最理想的减肥方法。

　　不管我们会不会游泳，游的怎么样，都能到泳池里扑腾扑腾，权当休闲娱乐。但是作为健身运动，我们还是应该对锻炼方法和效果有更多的了解，才能帮助达成锻炼目标。