运动卡路里怎么提高（怎么能快速给人提高热量）

本文目录

• 怎么能快速给人提高热量
• 怎样跑步，才能消耗更多卡路里
• 长时间运动过后，有哪些不错的食物可以弥补损失的热量
• 运动员怎么补充能量

怎么能快速给人提高热量

1.间歇式运动。每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。2.没事儿活动手脚。研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。3.增加走路强度。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%至10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。4.循序渐进节食。节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。5.多喝水。德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30至40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多消耗1.74万卡路里，相当于减肥5斤。6.多到户外运动。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。7.一日五餐。很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。8.喝咖啡。研究发现，咖啡中的***能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定***，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。9.多吃蛋白质。研究发现，增加蛋白质摄入量，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150至200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

怎样跑步，才能消耗更多卡路里

你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近 50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍（10分钟左右）。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑。更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动。（在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。）通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说。这就意味着，热量会消耗得更快更多。当然，在跑步减肥之外，还需要配合一些其他的减肥方法，比如按摩减肥，对全身进行按摩增加多余脂肪的消耗，从而达到更好的减肥效果。

长时间运动过后，有哪些不错的食物可以弥补损失的热量

运动前运动中和运动后都要注意补水。不渴，不喝不可取。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗水减掉体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血量减少会使心脏超负荷。每15-20分钟应补充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸饮料和白水都不适合在运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充出汗流失的能量和电解质、维生素和水分。

运动可以多吃水果鸡蛋瘦肉蔬菜少吃油，剧烈运动后饿了累了不要喝可口可乐。也不要大嚼巧克力糖酸性食物，会加重酸痛和疲劳。你应该吃碱性食物。一般酸性食物含氮、硫、磷等非金属元素较多，碱性食物含钠、钾、钙、镁等金属元素较多。酸的食物不酸。比如醋是酸的，橘子、李子、杏等水果也是酸的，但都是典型的碱性食物。另一个例子是谷物、糖果、蛋糕、鱼、猪肉和其他动物肉，所有这些都是酸性食物。

动物性食物中只有牛奶和动物血是碱性食物，其他都是酸性食物。饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶水、果汁无糖、矿泉水或白开水。运动后最好喝盐水或糖水，要根据具体情况灵活掌握。在出汗较多的情况下，适当喝一些淡盐水。比如夏天从事剧烈运动的时候。低强度、短时间、低环境温度条件下的运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐流失。这时，你不需要喝盐水或糖水。长期锻炼，如**拉松、骑自行车长跑等。

这消耗了体内更多的能量，所以你应该适当地喝一些糖水或盐水。至于一般的体育锻炼，不需要喝糖水。至于食物，豆腐、豆腐干和各种豆制品，以及新鲜水果、瓜类和各种蔬菜，都是劳动和运动后最好吃的食物。这些都是很好的碱性食物。海带被称为碱性食品之冠。另外，将芝麻、黄豆炒熟，加入姜丝和少许盐，用开水冲泡，以解渴充饥。芝麻、大豆、生姜都是很好的碱性食物。食用后，对降低血液中的酸度，消除疲劳也非常有益。

运动员怎么补充能量

运动员怎么补充能量

　　运动员怎么补充能量，现实生活中对某项运动很有天赋的人就有很大的几率去当运动员，不过在当运动员的过程中也会遇到各种各样的问题，其中很多人都想知道运动员怎么补充能量，那么下面就一起来看看答案吧！

　　运动员怎么补充能量1

　　1、**发，高能耗的运动要补充糖分，但是剧烈运动绝对不能吃不易笑话的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

　　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料，当然了，这些功能饮料味道也是非常不错的，并且可以帮助运动员快速补充能量，不至于出现身体虚弱的情况。

　　3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法，主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗，所以简单但是有效。盐分不高稍微添加，糖则选用易吸收的葡萄糖。

　　4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久，所以运动前，一般选择传统的米面食，多为淀粉射入为佳，因为这个时候不是补充营养增加体重的时候，脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

　　5、水果方面:香蕉是比较容易消化，糖分和其它含量比较高，水分含量不太高，不会因水分摄入过多想上厕所，也比较让人胃有充实舒适感，所以我们在运动前后多吃一些香蕉是非常不错的选择哦。

　　运动员怎么补充能量2

　　运动员所喝的运动饮料一般都是由运动饮料赞助商来提供，而一些球队还会根据球员身体的不同而由队内营养师来自行调配，因人而异。事实上，早在上个世纪20年代，世界各国就相继开展了运动饮料的研制和应用。与普通饮料不同，运动饮料是根据运动时能量消耗、机体内环境改变和细胞功能下降等运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳的消除。

　　很多人在运动中选择白水作为液体补充品，因为他们并不需要糖就可以保持一个适当的状态。但对于专业运动员而言，白水就不能满足消耗了。当水快速吸收的时候，可用的糖和钠的缺失会降低人的整体能力和耐力。大量的饮水将稀释血液、增加排尿，并减低进一步饮水的渴望。

　　 运动饮料的’特点：

　　1、会有一定的糖含量，由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。2、适当的维生素，由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充， 尤其是维生素B12。

　　3、适量的电解质，运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

　　4、无碳酸气、无***、无酒精，碳酸气会引起胃部的胀气和不适；***有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外***和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含***饮料。

　　专业运动员的饮料属于“私人订制”，对一般人而言也就属于“非卖品”的行列了。不过有消息称在某些网上交易平台可以买到这种饮料，但价格较贵，卖50元一瓶，店主表示该饮料在国外的价格是7美元。

　　关于运动饮料的味道，拿常见的powerade为例，由于是专供奥运场馆使用的非卖品(运动员专用版)，所以能喝到它的普通人少之又少，但不是没有。据喝过它的人透露，powerade“不怎么好喝，味道一般，一点点咸加一点点甜，如果不是剧烈运动完，你喝这种东西肯定会嫌它恶心的”。