女生考4x10往返跑好难（怎样能在短时间内提高4x10往返跑成绩）
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怎样能在短时间内提高4x10往返跑成绩
你的所说的这些项目我全都身有体会或者说我的战友们身有体会,希望我们的实践方法能够帮助你，实现你的愿望！针对你所描述的身体情况； 首先，4X10米往返跑,你的身高和体重都不是你的优势，所以这个科目你要多加练习，虽说你现在能跑11秒但是离开考还有50天，你现在应该做的就是保持此项成绩以多获得一项过关的优势！（这个科目要注意练习短呼吸，就是跑返呼吸时不要一口气呼吸到底）．第二个就是1000米跑，练习1000米跑的同时也就等于帮助了4X10米往返跑，都得有耐力，一举二得，有别的是4X10米要非常注意转身的练习（主要动作要领在于转身时身体重心落于左/右脚而身体弓斜向后转），跑步在30天之内只要勤加练习就一定能达到考试要求，跑步在强调耐力训练的同时也要注重呼吸环节，呼吸做得好耐劲就越长，在练习跑步或考试时记住一个很简明的跑步要领，跑三步时呼吸频率一次，在日常训练或考试时都得坚持这一要领，这样才会出效果！第三是立定跳远，立定跳远是你所有项目中应该说是最易得的科目，因为你的身高腿长占了一定的优势，跳远主要是双脚跃起时做好前俯后仰这个动作，身体重心尽量要向前倾，一鼓作气完成不要歇气，另外，一般脚离地跃起时离地越高跳出的效果越好。最后的就是引体向上10个，这个科目不光是对你可能对所有人都有难度，它也是你最担心的一个科目，当初我刚刚接触引体向上时跟你差不多，只能做几个，后来经过一段时间的练习居然也能做到十多个，不过那个练习真的叫苦练，手皮都磨掉了，从中我们也得到了一些练习的经验。如果你们考试时的要求是手心向内拉那就容易多了，如果手心向外拉引体向上难度要大一倍，不管是向内还是向外都有一个简明扼要的练习取巧的方法，那就是在拉引体向上时身体要学会黄鳝样的摆动，我们把他叫“摆浪”，在随着身体摆动时的惯性而带动全身往上拉，重力要减少得多，体会出这个动作要看你日后多加练习，要是在考试时评委不允许”摆浪”，你可以动作幅度小一点，自己去灵活把握就行了。另外还有老办法就是靠练习臂力器或做”俯卧撑”来增加体力而完成引体向上！所有科目我都给你讲了一个比较重要的要领，跟着要领练习就没错，最后我祝愿你能在不久的将来能成为人民警察，不管怎样，锻炼身体是绝对没错的！
女生辅警4×10米折返跑难吗
不难。辅警是一支由公安机关直接指挥和管理的队伍，主要用于社会联防巡逻，功能与配备介于现在的保安与正规警察之间，赋予基本的执法权，而女生考辅警的4×10米折返跑是不难的，只要在考前多练习就可以通过的。
公务员体能测试4X10往返跑我跑了15秒能合格吗女生
一、公务员体能测试4X10米往返跑，女生15秒不合格
***隐藏网址***
二、拓展资料：
（一）男性身高一般不低于170厘米，体重不低于50千克；女性身高一般不低于160厘米，体重不低于45千克（南方部分地区，经省、自治区、直辖市公安厅（局）商录用主管机关同意，男性身高可放宽至168厘米，体重可放宽至48千克；女性身高可放宽至158厘米，体重可放宽至43千克）。
（二）过于肥胖或消瘦者，不能录用。判定过于肥胖或消瘦者按以下方法：实际体重超过标准体重25％以上者为过于肥胖；实际体重低于标准体重15％以上者为过于瘦弱。（规定引自《公务员录用体检特殊标准（试行）》）
其他还有一些岗位虽然对于身高没有提出明确的要求，但是做出了相关体能测试的规定。例如报考监狱和戒毒管理机关警察职和法检两院司法警察职都要求要进行体能测试。体能测试的项目为10米X4的往返跑，男子1000米跑、男子800米跑和纵跳摸高。其中：10米4往返跑和男子1000米、女子800米跑的测试次数仅有1次；纵跳摸高测试次数不超过3次。以上测试结果得出后，都不可以进行复测和补测。其中有一项不合格的，体能测试则定位不合格。而体能测试不合格的考生就不能进入面试环节。（规定出自公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行））
公务员体能测试4X10往返跑 我跑了15秒能合格吗女生
根据公务员体能测试标准，女生4x10往返跑要求在14秒4以内才算合格。所以15秒不合格。
公安机关录用人民警察体能测评实施规则
一、10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
三、纵跳摸高
场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。
测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：(1)起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3)受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
女生考4x10往返跑通过率
经过训练后，其通过率可达到80%。主要是看身体的平衡性和爆发力的一项测试，建议找一个学校的体育老师或者报一个本省的体测班，集中训练一段时间都可以达标的。0米×4往返跑的测试方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
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