训练计划简短（如何提高讲话能力和技巧）

本文目录

• 如何提高讲话能力和技巧
• 短跑训练计划
• 我想把自己锻炼强壮 有肌肉，该如何锻炼，求简单锻炼计划 拜托了
• 求简单,科学,实用的锻炼计划
• 跳远短期训练计划
• 请帮我写一份简单的100米跑训练计划
• 谁能帮编个短跑运动员的训练计划（业余）体校的就OK，简单一点，写出主项就可以，准备活动免
• 帮我 制定个人简单锻炼计划

如何提高讲话能力和技巧

脱口而出口才训练计划一目的：培养“讲话”的兴趣和自信内容和方法：1，一周五次以上，每天四十分钟：A，二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。B，二十分钟唠叨训练。1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。2，先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。要求：1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”。不同意就跟贴写出自己给自己的教程（时间是一个月），并注名：“是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督”，如果对标准教程有异议的也可以发表意见，标准教程可以做适当的改动（发挥脑力激荡写出的教程必然比几个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。）3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。训练计划二：幽默训练目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦方法内容：1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐（笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的）2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。 （班上）该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。训练计划三： 交谈训练不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者， 然后，你可以到工作场所，朋友之中等训练计划四辅助训练一、自我暗示我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功；每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。二、形态训练至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。三、话题信息平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后一天记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时，要思考那些观点，概念。有了

短跑训练计划

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

我想把自己锻炼强壮 有肌肉，该如何锻炼，求简单锻炼计划 拜托了

要想锻炼得肌肉强壮，最简单的是做俯卧撑，仰卧起坐，下蹲。就这三个简单的训练可以让你短时间显得强壮起来，具体操作如下：每天做俯卧撑做到你目前的极限为止，然后放松休息几分钟再接着做一次，也要做到极限。这个时候你上肢就已经很疲惫了。然后你就做仰卧起坐，也是跟做俯卧撑方式相同，腹部开始发热疲惫。最后做下蹲训练，也要做到极限，休息下再坚持做一次。记得休息都要放松肌肉，免得把肌肉练僵硬了就不好了。第一次训练时你第二天身体会很酸痛，这是正常现象，你可以休息一天，第三天再做俯卧撑，仰卧起坐，下蹲。等你的肌肉不再那么酸痛时就可以不用休息了，每天坚持做，最好训练强度每天都有所增加。这样一两个礼拜后你的肌肉就明显的强壮起来。记住，最重要的是坚持，不要放弃，没有汗水，哪有回报。忘采纳~

求简单,科学,实用的锻炼计划

1.节食 这个节食是说节制自己吃饭的量,不是不吃饭,每餐饭吃到饱就好 不要吃到撑明白吗.2.坚持有氧运动35到60分钟 然后开始力量训练 网上有视频跟着做,一开始适应不了 肌肉疼,接着做2天 肌肉就不会疼了,除非你加大训练的量有氧运动是燃烧脂肪,力量训练是紧实肌肉,肌肉的话就不是单一训练哪块肌肉,比如俯卧撑,不只是练胸肌,如果你的手臂没有力量你是没有力量做起来的,所以最好全身都练3.你15岁不建议你做太多力量训练,因为过度的力量训练会让你骨骼提前闭合 就不长个了,所以适量,所以多打打篮球这个是有必要的 或者其他球类也可以 羽毛球 网球 都可以.训练的间隔,最多隔两天,最好隔一天练两天,要坚持 不坚持的话根本一点效果都没有,这是我的切身经验148两个月减到128.还有你是学生每天坐着上课所以 下课的时候尽量动起来吧,我是我的工作不是长时间坐着的 所以效果会好一些,祝你减肥成功~

跳远短期训练计划

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。 如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！

请帮我写一份简单的100米跑训练计划

周一　：速度和专项能力练习　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。　〔、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力x400米专项跑150－200米6－10个）　　3、快速力量、中力量练习练习　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60－－80次　　5、放松活动　　周二　：小力量、一般耐力练习　　1、准备活动：慢跑1500米－2000米aei各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃＆＃47；级跳为多级跳）　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑　　5．放松活动　　周三　：速度耐力练习　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习　　2．沙袋摆腿　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑　4－8组组合跑方案：（300米＋200米＋150米）×2－3组　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑　4－8组。组合跑方案：（600米＋400米＋200米）×2－3组　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。　　5．放松活动。　　周四：　多项身体素质练习　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．加速跑　30米6－－8组。　　3．后抛铅球或抓举或高翻等　　4．跳栏架或跳箱　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

谁能帮编个短跑运动员的训练计划（业余）体校的就OK，简单一点，写出主项就可以，准备活动免

　　楼主可以参考以下计划：　　周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。　　周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。　　周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。　　周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日　　周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。　　周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。　　周日，慢跑放松调整一天。　　以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。以上计划都是本人编写，决无复制抄袭且经过实践。适合14-18岁体校阶段的青少年。　　注，“100%”为全力，“70%”为7成力量，依次类推。

帮我 制定个人简单锻炼计划

朋友你好！下面我来为你回答： 制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。一、明确锻炼的目的在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。三、落实锻炼的场地器械制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括：1、每次课锻炼的任务和要求。2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。3、稳定地朝着既定目标前进。4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。5、在家里锻炼无需大型专门器械。注意事项：健身计划一定要注意强度不要太大，否则不但效果不好，还容易让你受伤。每天最少要坚持1小时到1.5小时，每天的运动要保持全面，运动量是按照个人体制来定，如果身体比较弱的话可以一开始选择增强身体素质的锻炼方法，等体能上来后，再改为增肌或减脂的运动。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）