腹外斜肌如何锻炼（怎样锻炼腹外斜肌，才能让整个腹部看起来更加有型呢）
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怎样锻炼腹外斜肌，才能让整个腹部看起来更加有型呢
平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
第1点最好的办法就是应该进行腹部的这种重量的训练，通过举棒人的方式去刺激外斜肌达到非常好的这种收缩性，这样才能很好的锻炼。第2点可以进行腹部的这种力量的拉伸，通过力量的拉伸可以刺激腹部，腹部变得更有型。
想拥有好看的腹部线条，练好腹外斜肌，需要怎么锻炼
仰卧起坐。因为仰卧起坐的练腹效果非常好，我就是通过俯卧撑练出了好看的腹部线条和腹外斜肌。
第1点就是应该进行胸部的这种锻炼，这种锻炼方式，可以让胸部和腹部的线条得到很好的锻炼，肌肉得到很好的刺激，达到很好的效果。第2点就是锻炼腹部的时候应该配合哑铃，这样才能很好的锻炼外斜肌，然后很好的效果。
腹外斜肌怎么练
这个会比较简单。首先我们要知道腹部肌肉属于耐力型肌肉，所以应采取多次数、高频率的锻炼。腹外斜肌类似，只是我们在锻炼的时候适当调整角度，可以通过仰卧卷腹左右扭身交叉，用左肘碰右膝的或交换的方式（仰卧卷腹通常理解为仰卧起坐的一半，因为仰卧起坐会练到髂腰肌，导致骨盆前倾，不适合长期做），保持高频率、多次数，一般总数200-300个，分3-4次完成。另外的方法是横杠转体、哑铃侧屈：横岗转体既是挑着杠铃转体，哑铃侧屈就是单手提哑铃在一边然后向另一边侧弯腰。基本就是这些，请采纳！
腹外斜肌怎么练习
1、先说器材的：第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。2、在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设练左侧的腹外斜肌，可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。坚持每天锻炼，一个月左右时间可以看到明显效果。
腹外斜肌有几种锻炼方法
空中蹬车运动，平躺在床上，两手放在后脑勺上，将左腿弯曲抬起，上半身慢慢抬起用右手肘碰触左腿膝盖，再弯曲抬起右腿，用左手肘触碰右腿膝盖，以此反复循环交错，像蹬自行车一样，故称为空中蹬车运动，对腹斜肌很有帮助，可说是最有效的。斜方肌引体向上是最有效的方法了，若不用器材的练法那就只有垂直向上方快速打拳，能刺激锻炼斜方肌，斜方肌前束就向斜上方打拳，若有哑铃的话拿哑铃如此出拳效果更好。
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