男生的腹肌可以瘦出来吗（男生腹部减脂难吗）

本文目录

• 男生腹部减脂难吗
• 瘦男运动可以有腹肌吗
• 腹肌是瘦出来的吗

男生腹部减脂难吗

有一句话是这么说的“腹肌代表着自律”！从这句话我们可以知道想要练出腹肌，减掉腹部脂肪，必须做到自律！而自律，自控是很多人都做不到的，这也就对我们减掉腹部脂肪带来了困难！所以这就从侧面反应出，减掉腹部脂肪对很多人都是一件困难的事！

但是如果你真的想要减掉腹部脂肪，真的可以自律自控，管住嘴，迈开腿，控制饮食，坚持锻炼，那减掉腹部脂肪对你来说也是一件容易的事！

想要减掉腹部脂肪的方法很简单，“控制饮食，坚持锻炼”。但是真正的能达到目的，跟你的执行力有很大关系！

下面我从三个方面，说一下如何减掉腹部脂肪！

下面我分享一下，减肥期间的饮食技巧及注意哪些饮食不要多吃：

以上就是减脂的饮食结构及技巧，想要成功减脂，饮食重中之重！

1.中低强度有氧运动

2.高强度间歇训练

深蹲跳

深蹲开合跳

高抬腿

登山跑

开合跳

半程波比跳

前后左右跳

深蹲侧步跳

所以男生减腹部脂肪难吗？

无论是男性还是女性，只要有正确的运动方式，达到一定的运动强度，长期坚持下去，就能够减掉腹部的脂肪。当然，需要说明的很重要的一点就是，仅仅局部减脂是不可能的，减脂肯定是全身性的，当然也要配合全身的运动，有氧无氧结合，再加上局部的力量练习是最有效果的！

在运动之前可以先进行一段时间的有氧运动让全身的脂肪都开始燃烧起来，比如可以在进行无氧运动之前你可以先慢跑（当然你也可以选择其他的有氧运动）半小时到一小时，时间不要过长，否则在进行无氧运动阶段时会感觉疲劳。进行了有氧运动之后，就可以进行局部的力量训练了。腹部的力量训练有哪些呢？通常有仰卧起坐、仰卧举腿、腹肌撕裂、人鱼线雕刻等。不管是无氧运动还是有氧运动，运动完之后一定要进行拉伸。拉伸不但可以缓解肌肉的酸胀感，还可以使肌肉线条变得更好看，帮助腹部塑形。

所有人腹部减脂肪都不是容易的事情，尤其是女性朋友，男性可能会稍微容易一点！合理饮食有帮助，但是要配合正确的腹部训练！

男生减肚子挺容易，男人减肚子有点难。

人年轻的时候基础代谢高一些，年纪愈大，生活习惯越差，比如上班开车久坐，活动减少，运动时间减少，压力增大，休息不好等各种原因，代谢能力降低，脂肪更容易堆积在腹部，所以相对难度更难。

减腹部脂肪这个是有点伪命题的，这跟“能让血液只流向右脚不流通左脚吗？”是一个道理，我们人体血液是全身循环的，氧气随着氧气被运往全身，更好的提高脂肪的能力，所以 脂肪是全身一起减少的，理论上不存在局部减脂 。反而因为一些部位缺乏锻炼，血液循环差，而造成容易堆积，较难减少的情况出现。

为什么一直在聊减少脂肪而没聊腹部训练，就因为单纯的腹部训练对减少腹部脂肪效果很低，大部分腹部训练，训练腹肌之外的肌肉较少，消耗也较少，减脂效果也就不佳。

只有脂肪含量减少，才会体现腹部围度减少，进而有看到腹肌的可能性 。

其实男生腹部减脂并不是很难，最难的并不是减脂，而是你坚持的过程。你如何在坚持正确的饮食和运动习惯，减掉腹部赘肉，拥有真正 健康 身体和平坦结实的腹肌。那么如何通过科学的饮食和运动减掉腹部赘肉，打造腹肌，你要做到下面几点：

什么叫做科学饮食结构呢，那就是能够长期坚持，不仅能吃饱而且能吃好，还能越来越有营养 ，让身体越来越 健康 这样减肥，减掉腹部肥肉都不在话下。

饮食也主要是从三个方面进行改变：

1.1主食

这对我们很多人来说是最要的。因为我们国家的习惯就是会吃很多主食的，不管是白米饭还是杂粮粥。我们改变饮食习惯，减掉腹部赘肉的第一步就是改变主食饮食结构。

现在的白米饭都是加工过度的，胚芽谷皮等等都加工掉了，基本上不包含什么维生素和矿物质，只有糖分，大量的糖分。而且白米饭加工的口感非常好，我们会不由自主的多吃，这样更加会造成糖分摄入过多，引发肥胖。

但如果主食换成黑米、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、白芸豆、鹰嘴豆、藜麦、燕麦。荞麦、薏仁、玉米粒等10-15种杂粮混合而成的杂粮粥的话，那样饱腹感会更加，糖分会更低，非常有利于减肥。

有人统计过，白米饭的糖分基本上是杂粮的2倍以上，但饱腹感却只有杂粮的几分之一。也就是说，白米饭你可能吃2碗都不会饱，但杂粮粥你可能吃半碗一碗就很饱了，自然会少摄入很多糖分，对减肥有非常好的促进作用。

1.2优质蛋白

减肥的基础是饮食，饮食的基础是调整饮食结构让摄入小于消耗。那饮食最关键是什么呢？其实就是足够的优质蛋白摄入，这对减肥来说，是尤其重要的。

很多人就是因为，优质蛋白摄入不够，所以减肥效果就很一般。没有非常好的减肥效果。按照2016年中国肥胖和专家共识的观点，一个60kg的人在减肥的时候，每天摄入的蛋白质应该是每天每人每千克1.5-2克，也就是说一个60kg的人，每天要摄入蛋白质，是90-120克。

换算牛肉或者鸡胸肉，就是450克-600克左右，一般人都吃不到这个分量所以减肥效果很一般。有的朋友又会问了，那我不吃鸡胸肉或者牛肉，可以吃其他肉类吗？

其实也是可以的，你可以吃一些鸡蛋白鱼虾海鲜等等，这些都是优质蛋白可以有效促进肌肉的增长和基础代谢率的提高，促进减肥的效果。

1.3优质脂肪酸

优质脂肪酸主要是指必须脂肪酸，是指人体不能自己合成必须要从外界摄取的脂肪酸。比如亚麻油等，里面富含阿尔法亚麻酸，有DHA和DPA，可以有效促进大脑核心细胞的进化，提高大脑的记忆力，清洁血液。

而且阿尔法亚麻酸还可以有效刺激褐色脂肪的激活，让褐色脂肪去利用白色脂肪供能，这样就缩小了脂肪细胞体积，促进了减肥效果。当然大家需要注意的是，亚麻油不能用来炒菜，只能用来凉拌，用来凉拌酸奶，青菜里面放一点都是可以的。

运动可以锻炼腹肌肌肉，塑造完美的形体都是很有帮助的。光靠饮食确实可以减肥，但体现不会很好看，身体有的时候会比较瘦弱。所以，我们减去腹部赘肉，塑造腹肌，锻炼也是必不可少的。

2.1仰卧起坐

我们可以试下仰卧起坐，这种运动可以有效锻炼到腹部的肌肉，做的正确的话，你会感到腹部的肌肉很紧绷，得到了锻炼。这里需要注意的是，仰卧起坐不要用双手环绕握住自己跌脖子，这样容易损伤脊椎。

正确的方式应该手放在2个耳朵那里，这样才可以真正锻炼到腹部肌肉，而且也不会让颈部受到损害。初学者，每天20-30个即可。

2.2健腹轮

这个动作是专门锻炼腰腹部的核心力量的，如果你可以做整套的健腹轮核心动作，那么你的腰腹部力量一定会很强。初学者要从半跪式俯卧撑做起，这样很简单，容易上手，也能真正的锻炼到腹肌，虽然力度不会很大。

然后等熟悉以后，在慢慢从站立式健腹轮开始。或者也可以用弹力带固定住腰部，用弹性的力量，让自己完全熟悉健腹轮的动作，慢慢的就会越来越容易。只要你每天做10-20个全套的健腹轮，你的腹肌就会变得很好看，赘肉也会慢慢消失。

总计一下：我们要消除腹部的赘肉，首先用饮食入手，注意主食、蛋白质和优质脂肪酸，适当的补充和调整。再从运动出发，做一些仰卧起坐和健腹轮的动作，只要 这2个做到位，腹部的赘肉会慢慢消失，体型也会越来越好。大家明白怎么减掉腹部赘肉了吗？

勤则易，懒则难。

我是魔兽 思远，今天回答男生减脂的问题：男生腹部减脂难吗？

春节假期已经到了尾声，聚餐在这个假期中肯定是不可避免的。所以，有些人会问，经过整个假期我们的肚子吃的大了，该怎么去减，然后减肚子难吗？

首先，我们是没有办法针对某一个部位单纯做减脂计划的，减脂肯定是针对我们整个身体，全身一起完成的。

所以说减肚子肯定是需要去做一个完整的训练和饮食计划。

经过这个节假日之后，我们的饮食肯定是需要做一些恢复调整的，不能再过度的大鱼大肉，减少不 健康 脂肪的摄入。

对于减脂，那肯定还是一个热量亏损的问题，要保证每天摄入的热量略低于消耗的热量，这样才会达到我们减脂的要求。

同时需要再次恢复我们的训练，不管是有氧运动还是抗阻力训练，都会增加热量的消耗，从而帮助更好的减掉多余的脂肪。

当然，有计划的力量训练也会使肌肉含量得到增长，基础代谢也会随之增长，从长远性来说这是关键的一步。

大家常说的管住嘴迈开腿就是这个意思，明确自己的目标，付诸行动定会收获效果。

作为一个纯自然健身爱好者，我深深体会到了腹部减脂的难度。

我是2008年开始接触健身运动的，到今天已经十多年的时间了，那时我就把“练出8块腹肌”作为自己的奋斗目标之一。

应该说我的锻炼是科学系统的，我每周安排三次健身运动，每个部位通常只练一次。但考虑到腹肌的特殊性，每周我都会安排3-6次的腹肌练习。为了早日让我的腹肌露出“庐山真面目”，我每周还安排3次6000米跑步。

饮食上也完全按照健身要求进行：增加蛋白质和蔬果摄入、减少碳水和油脂。

我已经按照上面要求坚持了十多年时间，其它方面的肌肉增长还是令我很满意的，体脂也成功地降低到15%左右，唯一让我不满意的就是我的八块腹肌还在羞答答地不愿意出来与人见面。

难！非常难，本人身高178体重130体脂13% 15%，腹肌依然不明显

腹部内脏脂肪比较好减，主要是饮食控制或者是运动，或者是两者结合，创造能量赤字。

腹部皮下脂肪，则建议规律的高强度力量训练。

瘦男运动可以有腹肌吗

腹肌撕裂者可以瘦肚子的，只是要配合做有氧运动热身，燃烧多余脂肪，这样效果才会更明显。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(腹肌撕裂者)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(腹肌撕裂者)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

腹肌是瘦出来的吗

不是，腹肌一般是练出来的，想要有腹肌需要经常健身，平时要多锻炼身体，可以选择去做仰卧起坐，每天仰卧起坐做3-5组，坚持去做，效果也是比较明显的，可以选择在睡觉睡去做仰卧起坐，又能强身体壮，新陈代谢的快一些。