仰卧起坐瘦腰吗（仰卧起坐能减腰围吗）
本文目录
仰卧起坐能减腰围吗
依你讲述的情况，仅对你而言是不会的，因你本身人瘦、腰小，可以排除腰部有大量脂肪堆积的情况。按照你目前的水平，每天做仰卧起坐可以加强你的腰腹部力量，如果训练科学（指强度、营养、恢复等），可以达到强化腹肌，增加腹肌的体积。建议不要有意识为增加腰围去练腹肌，你可以考虑全方位的健身，在进行别的肌肉部位训练时，适当对腹肌进行辅助性的训练，最终整体的效果会增加你的腰围（如背阔肌下缘及其厚度、腹外斜肌等的发达）但也是有限的。而通常人们练腹肌的主要目的是突出腹肌之间的边界、练出各块腹肌的饱满度即各块的厚度，腹肌的形状再怎么练都改变不了，有人6块、有人8块、有的整齐对称、有的外斜不对称等。不知你的性别，但男女基本都查不多。不要以为女生练了也会满身肌肉，体内没有足够水平的雄性激素，对女生来讲练不出多少肉的，充其量只是消耗你的糖分、脂肪，对很瘦的人还会消耗蛋白质。否则男士个个都成健美先生了，阿若德·施瓦辛格全球也只一个啊！
每天做多少个仰卧起坐能达到瘦腰的目的
50个，分5次做，每组10下，每次休息不要超过3秒，坚持一两周，慢慢把次数加上去，5、10，这样子加！
每天做六十个，分三组，每组二十个，坚持一个月以上，
做仰卧起坐能减腰吗，都有那些动作减腰
可以减下来。 每天睡觉前做100个，分3到5组做，就是一次做20到30个，然后休息半分钟在做下一组。 配合呼吸做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。 起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。 肥胖的原因是由于不合理的生活方式，营养不均衡早场脂肪代谢不完全，堆积在体内造成的。要想减掉腹部和的脂肪首先就要饮食规律，有良好的生活习惯，如果经常做仰卧起坐对减肉是有一定的帮助的，再有一种方法，在大腿外侧，从臀部到膝盖的位置平均分成4个点，每天用手去敲这4个点，每4下为一个回合，每天坚持敲50个回合，一个月后就会见到效果。记得用点力，大腿的皮很厚。
更多文章：
2024年6月16日 09:31
青春期开合跳可以长高吗（15岁跳绳能长高吗15岁身高160还会长高吗）
2025年4月9日 14:30
2025年7月12日 01:40
2025年1月28日 10:24
2024年9月25日 10:41
2025年9月5日 03:15
2024年12月8日 07:51
2024年6月15日 08:25
2025年9月23日 19:51
2024年7月14日 15:35
2025年7月20日 09:55
一个月腹肌计划（我没有运动器材 谁能帮我则定一个 胸肌 和腹肌训练 一个月的计划 还有饮食 休息 比如仰卧起坐）
2025年9月25日 01:18
2025年4月5日 07:10
2025年4月25日 06:30
2025年9月20日 21:45
2025年9月26日 21:51
吃了 药后妈妈会主动吗视频（孩子误服了大人的药，怎么办家长做好哪件事，帮娃脱离危险）
2025年9月27日 06:14
2025年9月8日 10:00
2025年6月3日 15:00
2024年10月17日 14:16
