练三角肌肩膀会宽吗(怎样锻炼三角肌,才能够让肩膀看起来更宽一点呢)
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怎样锻炼三角肌,才能够让肩膀看起来更宽一点呢
锻炼的时候想让整个的肩膀看起来宽一点,那么就是应该进行这种器械的拉伸,每天坚持半个小时就能得到很理想的效果,那么在锻炼的时候应该注意自己的脚一定要稳,这样效果非常明显。
如何让肩变宽
人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有: 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。 2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。 如果您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,经过一段时间,您一定会得到满意的效果。
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