100种低脂营养食谱（低脂食物食谱大全 低脂食物食谱大全一览）
本文目录
低脂食物食谱大全 低脂食物食谱大全一览
1、番茄鸡胸 （1）鸡胸肉100克，胡萝卜150克，青椒50克，番茄1个约70克左右，食盐1.5克，鸡精1克，生抽10毫升，料酒10毫升，胡椒粉1克，葱姜蒜各5克。 （2）鸡胸肉清水冲洗干净，擦干水分，用刀背拍几下断筋后，切成小块，加入10毫升料酒、10毫升生抽和1克胡椒粉，抓均匀后腌制20-30分钟。 （3）番茄冲洗干净，开十字刀口，开水烫后去皮切成块，葱姜蒜切末备用，胡萝卜去皮后切块备用，青椒去蒂去籽后洗干净切丝备用。备好食材后，把腌制好的鸡胸肉放入炒锅中，无油无水小火煎至鸡胸肉微黄，翻面煎至另一面微黄放在锅边。 （4）之后把锅中撒上少许的橄榄油，下入葱姜蒜末炒香，然后把番茄下锅，大火炒出番茄沙。 （5）均匀出沙后，加入400毫升左右的清水，加入2克食盐，大火煮开，加入胡萝卜块转中小火炖6-8分钟，至胡萝卜熟透，最后加入少许的胡椒粉和青椒丝，再焖半分钟，就可以出锅了。 2、 （1）准备鸡胸肉解冻后用盐、料酒、黑胡椒提前腌制半小时。将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。 （2）蒸一锅藜麦大米粗粮饭。通常我会选择1:3的比例。 （3）准备蒸的南瓜块、半个番茄，洗一些生菜、苦菊，拌上低脂醋沙拉。 3、牛肉紫薯轻食 （1）准备紫薯，牛肉，将牛肉里脊提前用盐和黑胡椒冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。 （2）准备一只锅，里面倒满水，水沸后放入西蓝花、胡萝卜片进行焯水，焯水时间不要太长，断生即可，颜色更好看，味道也更好吃，口感脆。 （3）蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。
低脂食物食谱大全
低脂食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。低脂食物种类：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、**、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、脱脂奶酪。(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。不吃任何动物性食物的完全素食者，如果只一味摄取蔬菜、水果及谷类，没有计划性地将豆类、坚果类食物纳入饮食中，则易造成蛋白质缺乏，或是摄取的蛋白质所含的氨基酸比例不均，造成蛋白质利用率低。因此长期吃素时，需要定期补充维生素B12。
更多文章：
2024年6月9日 10:00
2024年12月11日 19:31
2024年3月29日 20:55
2024年5月24日 17:41
正如你悄悄的来（你悄悄地走,正如你悄悄地来,挥一挥衣袖,不带走一丝云彩是哪首诗）
2025年2月11日 03:50
2024年9月10日 04:06
健美娜塔莉亚库兹涅佐娃（目前，李娜和库兹涅佐娃谁的成就更高）
2025年3月7日 09:21
惠威T4000与T4100区别？神舟笔记本T4000开机故障
2024年8月19日 22:50
2024年4月19日 19:10
2024年9月2日 13:11
2024年3月30日 09:45
2025年5月13日 00:30
床上运动的第二天能喝藏红花吗（藏红花泡水喝的功效与作用和禁忌）
2025年5月14日 19:00
2024年5月10日 07:05
双杠臂屈伸中考评分标准（2019年铜川中考体育考试时间项目及体育评分标准）
2024年4月14日 09:00
2025年5月17日 18:20
2025年3月11日 14:22
健身app与apple watch配合使用（apple watch 活动与iphone 健身数据 如何保持同步）
2024年7月22日 14:18
2025年4月12日 16:20
2024年10月6日 00:31
