400米怎么起步（我是高二学生，下个礼拜五运动会要参加400米，我想知道如何提高成绩，还有，一般400米高中生都是跑）
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我是高二学生，下个礼拜五运动会要参加400米，我想知道如何提高成绩，还有，一般400米高中生都是跑
谢谢采纳，结果如下：如何跑400米一、成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。 二、跑好400米要做到以下几点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。2.整个跑程匀速进行．前200米不能用全力,只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等．3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。5、进入直道后身体要保持前倾。 6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住! 三、 400米主要练习方法有：平时要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑400米、500米等，技术和400米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等练习，目的是提高速度和爆发力。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。练习方法：1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 四、跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 五、注意事项。1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 5。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
怎么样在极短时间内训练女子400米
跑步技巧：第一，起步：起步非常重要一定要标准自己的起步动作。第二，前100米：前100米要用你百分之六十的劲跑【注意摆臂，和呼吸】。第三：，中途200米：中途200米不要减速保持节奏一定要坚持。第四：最后100米：最后一百米时你的小腿部的肌肉绝对非常硬，节奏也就慢了，这时你要加大你的步幅，最后一百米时起手都跑不快了，所以你要加大步幅。第四：第四就是你时刻要想着别人马上把你就超越了，哪怕是你把他拉了好长距离。400米一句话就是：坚持,坚持,再坚持以上为参考资料。根据本人经验，那些都是差不多的了。再加上一些我的技巧：你跑前300米的时候最主要就是跑腔巧出自己的节奏，你可以听着自己的呼吸，不要想其他的东西，不要看到其他的人超了你你就加速，只要拉大步伐和摆好臂，坚持着自己的节奏。到了最后100米了，你就开始慢慢加速，到50米左右大家都没什么力加油，你再使出最后一点力气冲过去。训练：13天，你就分出3个阶段吧，第一阶段练姿势，尽量标准，还要拉拉腿松松肩膀这样的，练出手脚的力量。你就在一段慢跑中慢慢纠正，然后练出气来。第二漏纳阶段练加速跑...这个自己想，我有个方法：我在200米场中，弯道慢慢跑，直道用全力，重复重复...第三阶段是最后一个阶段，一般就是比赛前几天，那就不要练太多了，随随便便拉下腿的再跑返圆没一下，就准备比赛吧。
400米怎么跑！
可以有节奏的跑 不能乱节奏 你自己心里面有个节奏 一乱你就会觉的超费劲。具体还是看个人身缓携体素扰亩伏质了，这个要自己找一套适合自己的跑法！平时多练，其实400不算太远，够厉害的话可以全程加速。一气呵成。耐坦祝楼主早日威武！
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